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  1. 2017.04.10 코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법 (1)


 

안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

 

요즘 벛꽃이 잔뜩 핀 요즘 곧 여름이 다가올 분위기인데요.

 

그렇다면 우리의 겨울잠 자고 있던 군살들을 제거해주셔야

여름옷들을 이쁘게 입으실 수 있으실거라 생각되는데요

그래서 오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 케딜락(Cadillac)을 이용해 

척추의 유연성과 복부(코어강화) 및 둔근 강화 그리고 후면부 라인 강화와 햄스트링 스트레칭,

앞뒤 근육의 밸런스 잡는데 좋은 운동법인

"시저스(Scissors)"라는 운동을 설명해드리려 합니다.

 

코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법

 

 

 

코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법

 

 

먼저 케딜락에 천장 바라보고 누워 푸쉬바에 양발 골반넓이로 올려놔주시고

 

 

코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법

 

 

숨마시고 복부긴장하면서

양다리로 푸쉬바 위로 밀어주며 엉덩이 들어주시고 가슴선까지 사선으로 쭉 들어주세요

 

 

 

코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법

 

 

내쉬는 숨에 한 다리를 얼굴쪽으로 쭉 뻗어 당겨와 주시고

 

 

코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법

 

 

다시 반대다리와 교차해서 진행해주세요

 

 

 

코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법

 

 

 

그리고 다시 천천히 양발 푸쉬바에 올려두시고

 

 

코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법

 

 

천천히 척추분절하여 제자리 돌아오셔서 동작 실행해 주시면 됩니다.

 

 

코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동

["시저스(Scissors)"운동영상 ]

 

이렇게 꾸준한 운동으로 곧 다가올 여름을 대비해

 

군살없는 라인만들기 운동 같이 시작해보면 어떠실까요?

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 꿀팁걸 2017.04.10 22:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 필라테스는 배워보고 싶은데, 어려울것같아서 선뜻 용기가 안나요^^;