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  1. 2017.09.05 리포머를 이용한 허벅지 안쪽살과 옆구리살 제거 운동법


 

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.


오늘은 필라테스 기구중 "리포머"를 이용한 

허벅지 안쪽살을 효과적으로 저게하기 위한 운동법과 

옆구리 살을 동시에 없앨수 있는 필라테스운동을 하려합니다. 


리포머를 이용하면 다양한 복합적인 운동이 가능한데요.

오늘의 운동도 복합운동입니다. 


그럼 

얼른 시작해볼까요?!


리포머를 이용한 허벅지 안쪽살과 옆구리살 저게 운동법



우선, 리포머 위에 서서 다리를 정렬해주세요

팔은 양옆으로 나란히 해서 준비해주시구요

 


마시는 숨에 왼다리를 옆으로 보내고

내쉬는숨에 몸을 왼쪽으로 트위스트하세요

이때, 골반이 따라가지 않게 골반은 정면으로 고정해주시고 몸통만 보내주세요

 


다시 마시는 숨에 정면을 바라보고,

내쉬는 숨에 허벅지 안쪽 힘으로 제자리로 돌아오세요

이때에는 한쪽다리로 캐리지를 끌어오지않게,

키가 위쪽으로 쭉 자라는 느낌으로 돌아오시면 돼요~

 

리포머를 이용한 허벅지 안쪽살과 옆구리살 제거 운동영상

8~10회 반복 후 반대로 돌아서 똑같이 진행해주세요!

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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