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  1. 2017.09.09 필라테스 리포머를 이용한 "군살없는 옆라인" 만들기


 

안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요.

오늘은 필라테스 리포머를 이용한 "군살없는 옆라인" 만들기 운동이라는 주제로 포스팅 합니다.


오늘의 운동은 필라테스 리포머를 이용한 "스타(Star)"라는 동작이예요.


필라테스의 "스타(Star)"라는 동작은 

"회전근개,광배근,복사근 등을 포함한 측면 강화 및 견갑골 안정화"에 좋은 동작이예요.


그럼 오늘의 필라테스 운동을 시작해보아요.



필라테스 리포머를 이용한 "군살없는 옆라인" 만들기

 


먼저 캐리지를 바라보시면서 리포머 위로 올라가주세요

양손은 풋바를 잡고 양발은 숄더레스트에 기대어 둔 상태에서

지탱하고 있던 팔을 풋바의 중앙으로 옮겨서

다른 한손은 풋바에서 떼어내 주시고

몸통 회전하면서 캐리지가 옆구리 방향으로 올 수 있게 해주세요

 


이때 몸을 회전 한 상태에서 아래쪽 다리는 뒤쪽 숄더레스트로

위쪽다리는 앞쪽 숄더레스트에 위치해 준비해주시고

머리에서 발끝까지 몸통을 일직선으로 만들어 유지하신 상태에서

숨 마시면서 복부 긴장하고,

내쉬는 호흡에 캐리지를 밀어주면서 위의팔을 어깨 높이까지 올려주세요

 


잠시 자세 유지하셨다가 천천히 복부힘 조절하여

제자리로 돌아와 반복 해주시면 돼요~

 

동작실행히 주의하실점은

팔과 어깨의 안정성이 유지되는 정도만 움직여주시고

복부힘 풀리지 않게,

어깨가 위로 올라가거나 몸통 일직선 흐트러지지 않게 유지해주시면서 실행해주세요


필라테스 리포머를 이용한 "군살없는 옆라인"만들기 운동영상


 

기구에서 동작을 하기 전에

매트에서 사이드 플랭크 동작을 먼저 연습해보시는것도 좋아요^^

 


 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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