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  1. 2017.09.11 동그랗고 탄탄한 힙업을 완성해줄 애플힙 만들기 운동!!



 

안녕하세요!! 합정PT 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

누구나 엉덩이를 키우고 싶어 합니다.

하지만 사이즈 자체가 중요한 것은 아니죠.

여자라면 탄력 있고, 잘 다듬어진 봉긋한 모양의 애플 힙을 원합니다.

 

원하는 것을 얻기 위해서는 실천이 중요합니다.

계획을 세우고 매일 해보세요.

 

 

동그랗고 탄탄한 힙업을 완성해줄

애플힙 만들기 운동!!

밴드 고블렛 스쿼트 (BAND GOBLET SQUAT)

 

 

양 무릎에 미니밴드를 걸치고 양발을 어깨 너비로 벌려주세요.

발끝을 살짝 열고 덤벨을 들어주세요.

 덤벨을 가슴 높이에서 수직으로 들고 팔꿈치를 가슴에 붙이고 바닥을 향하게 합니다.

 

 

 

엉덩이를 살짝 빼면서 깊이 스쿼트(Squat) 합니다.

팔꿈치는 무릎 안쪽으로 넣고 무릎으로 루프밴드를 옆으로 당깁니다.

 

 

 

발바닥으로 바닥을 밀면서 힘껏 일어납니다.

30개씩 반복합니다.

 

 

동그랗고 탄탄한 힙업을 완성해줄

애플힙 만들기 운동!!

밴드 고블렛 스쿼트 (BAND GOBLET SQUAT) 영상

 

 

동그랗고 탄탄한 힙업을 완성해줄

애플힙 만들기 운동!!

B-스탠스 루마니안 데드리프트 (B-STANCE RUMANIAN DEADLIFT)

 

 

양발을 골반 너비로 벌리고 서서 손바닥이 안쪽을 향하도록 양손으로 덤벨을 들어주세요.

오른발을 왼발 뒤쪽에 두고 오른발 뒤꿈치를 들어주세요.

 

 

 

햄스트링에 신전이 느껴질때까지 둔근을 뒤로 밀어주세요.

허리는 펴고 머리에서 골반까지 직선이 되게 합니다.

 

 

 

발꿈치를 든 채로 몸을 일으키면서 엉덩이를 조여주세요.

20개씩 반복하고 반대쪽 다리도 반복해서 진행합니다.

 

 

동그랗고 탄탄한 힙업을 완성해줄

애플힙 만들기 운동!!

B-스탠스 루마니안 데드리프트 (B-STANCE RUMANIAN DEADLIFT) 영상

 

 



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