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  1. 2017.11.02 [홈트] 겨드랑이살 빼기 좋은운동 3가지 (28)


 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)예요.

 

여자들의 고민거리이자 빼고싶은 부위 1순위는 아마도 "겨살(겨드랑이살)"이 아닐까 싶네요.

움직임이 제일 적은 부위이면서 운동을 하지 않으면 잘 빠지지 않는 겨드랑이 살!!

 

아무리 날씬해도 운동을 하지 않아삐져나오는 겨드랑이 살을 볼 수 있습니다.

평소에 자세가 좋지 않아 어깨가 구부정하신 분들이라면 더 돋보이는 겨드랑이 살입니다.

 

그래서 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 "홈트(홈트레이닝)"운동으로

"겨살(겨드랑이살)"을 제거하기 위한 운동법 3가지를 소개하려고 합니다.


 

집에서도 할 수 있는 겨드랑이 살빼기 좋은 운동 1

[푸쉬업 (PUSH UP)]

 

푸쉬업 (PUSH UP

 

엎드려서 손등이 어깨 아래 위치하도록 합니다.

복부에 힘을 주세요.

푸쉬업 (PUSH UP

가슴을 내밀면서 아래로 내려갑니다.

푸쉬업 (PUSH UP

가슴을 내밀면서 팔을 뻗어주세요.

본인에게 맞는 갯수로 진행합니다.

힘드신 분은 무릎을 바닥에 대고 합니다.

 

 

집에서도 할 수 있는 겨드랑이 살빼기 좋은 운동영상

[푸쉬업 (PUSH UP)]




집에서도 할 수 있는 겨드랑이 살빼기 좋은 운동 2

[마운틴 클라이머 (MOUNTAIN  CLIMBER)]

 

마운틴 클라이머 (MOUNTAIN  CLIMBER

바닥에 엎드려서 푸쉬업 자세를 잡아주세요.

어깨가 손등위에 위치하도록 합니다.

마운틴 클라이머 (MOUNTAIN  CLIMBER

오른쪽 무릎을 팔꿈치 쪽으로 힘껏 당겨주세요.

복부의 자극을 느껴주세요.

마운틴 클라이머 (MOUNTAIN  CLIMBER

시작자세로 돌아갑니다.

마운틴 클라이머 (MOUNTAIN  CLIMBER

이번엔 왼쪽 무릎을 팔꿈치 쪽으로 당겨주세요.

30개씩 반복합니다.

 

 

집에서도 할 수 있는 겨드랑이 살빼기 좋은 운동영상

[마운틴 클라이머 (MOUNTAIN  CLIMBER)]





 

집에서도 할 수 있는 겨드랑이 살빼기 좋은 운동 3

[하이 플랭크 트위스트(HIGH PLANK TWIST)]

하이 플랭크 트위스트(HIGH PLANK TWIST

발을 어깨너비로 벌리고 푸쉬업 자세를 잡아주세요.

하이 플랭크 트위스트(HIGH PLANK TWIST

오른쪽 팔을 천천히 들어올려 덤벨을 하늘을 향해 올립니다.

왼쪽 어깨의 자극과 오른쪽 가슴 근육이 스트레칭 되는 것을 느껴주세요.

하이 플랭크 트위스트(HIGH PLANK TWIST

이번엔 왼쪽 팔을 들어올리면서 덤벨을 위로 올려주세요.

20개씩 반복합니다.


 집에서도 할 수 있는 겨드랑이 살빼기 좋은 운동영상

[하이 플랭크 트위스트(HIGH PLANK TWIST)]

 


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  1. 류시화 2017.11.02 16:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오 제가 찾던 운동이네요.~
    집에서 한번 해봐야겟어요

  2. 꿈의벨벳 2017.11.02 17:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 한번 시작해봐야겠어요

  3. PinkWink 2017.11.02 17:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헛헛... 운동 운동~^^ 오늘도 화이팅입니다^^

  4. peterjun 2017.11.03 01:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨드랑이살.....도 신경을 쓰게 되는군요.
    남자라 그런지 처음 알았어요. ^^
    정말 디테일합니다. ㅎㅎ

  5. 베짱이 2017.11.03 02:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이가 들고 ..ㅠ..ㅠ 여기올때마다 반성하게 되요.

  6. Bliss :) 2017.11.03 04:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맞아요 겨드랑이...항상 움츠려들게 만드는 부위이지요! 겨드랑이뿐만 아니라 전신 운동이 될 것 같네요!! 오늘 보고 또 따라해봅니다ㅎㅎㅎ 해피 하루 되세요~

  7. IT넘버원 2017.11.03 04:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    주변 사람들에게 해보라고 권해봐야겠어요.^^

  8. 몰드원 2017.11.03 07:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동 정보 잘 보고 가네요

  9. 봉리브르 2017.11.03 07:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨드랑이살까지 정돈하면
    정말 몸매가 깔끔하겠습니다..^^

  10. 공수래공수거 2017.11.03 07:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    푸쉬업은 저도 매일 조금씩 하고 있습니다^^

  11. 영원파란 2017.11.03 09:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    푸쉬업은 간단하면서도 효과가 많이 좋은 운동인 것 같습니다.^^

  12. 카멜리온 2017.11.03 10:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    겨드랑이 바로 아래쪽 살이 제일 먼저 찌더라구요.
    가슴이랑 이어진 그 부분이요.
    그 쪽 살을 뺼 수 있다면 정말 좋은 운동 같네요!

  13. 휴식같은 친구 2017.11.03 12:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    푸쉬업 하면 겨드랑이 살이 푹푹 빠질것 같네요. ㅎ

  14. 욜로리아 2017.11.06 10:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔뚝 얇은게 좋아요~~전 잘 못하니까 무릎대고 해봐야겠어요