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  1. 2017.11.03 직장인을 위한 단단한 복부만들기 필라테스 (11)


 


 

안녕하세요.합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

이제 한해를 마무리하는 연말이 다가오면서 많은 분들이 더 바빠지는듯합니다. 


특히, 직장인들은 장시간 앉아서 일하는 시간이 많기때문에

복부가 약해지게되면서, 허리에 무리가 많이가게 되는 시기입니다. 


그렇기때문에 "복부강화 훈련"을 평소에 잘 해주어야 합니다. 

그래서 오늘은 "리포머 박스를 이용해서 복부운동"을 해보려 합니다. 


그렇다면 오늘의 운동을 시작해보도록 하겠습니다.


직장인을 위한 단단한 복부만들기 필라테스

 


우선 박스위에 앉아서 양발을 헤드레스트위에 올려주시고 

양손에는 작은 스트랩을 잡아주세요.


스트랩을 잡은 손은 손가락이 얼굴쪽을 향하게 두시고 

팔꿈치가 떨어지지 않게 팔을 90도로 접어주세요.

 


마시고 내쉬는 숨에 복부를 말아서 천천히 뒤로 내려가서 유지해주세요.

이때에는 허리를 핀채로 내려가지 않게 골반을 뒤로 밀어내어 복부를 C커브로 말아서 내려가세요.

 


힘든구간에서 멈춰서 유지해주시고 

다시 마시고 내쉬는 숨에 천천히 제자리로 돌아오세요.


돌아올때는 어깨힘이나 팔힘으로 당겨서 돌아오지 않게 주의해주시면 됩니다.

 

 

직장인을 위한 단단한 복부만들기 필라테스 운동영상


위의 영상을 잘 보시고 따라해 주시면 좋을듯하며,

운동의 반복횟수는 8~10회정로 구성하여 3~4세트 반복해주시면 됩니다.


운동진행간에는 호흡과 자세에 집중하시어서 

빠른동작으로 진행하지 않도록 해주시는것이 운동효과를 더욱 높이는데 도움이 됩니다.


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 멜로요우 2017.11.03 16:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 이렇게 해야지 운동이 되나봅니다 ㅋ!! 저도 꾸준히 운동을 해여하는데.. 참

  2. 귀요미디지 2017.11.03 17:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    단단한 복근 ...너무큰 바램인가요 ㅎㅎ
    오늘은 불금이니 패스~
    담주월요일부터 다시 시작하는걸로요 ^^

  3. 작은흐름 2017.11.03 19:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아아 복부에 지방 대신 근육을 넣어야 하는데요.. 꾸준히 운동을 해야하는데 쉽지 않은 것 같아요^^;

  4. 『방쌤』 2017.11.03 20:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    과연 제 복부도 가능성이 있을까요,,,ㅜㅠ
    으쌰으쌰!!!

  5. 버블프라이스 2017.11.03 20:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸에 큰 무리가 없을 것 같습니다.
    꾸준히 하면 효과 보겠는데요?
    ^^ 잘보고 갑니다.

  6. 재즈마스터 2017.11.04 11:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고 가요 !!

  7. 공수래공수거 2017.11.04 14:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제게 필요한 운동 같습니다 ㅋ

  8. 평강줌마 2017.11.05 18:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동이 필요한데 매번 바쁘다고 하지 않네요. 자극 받고 꾹 누르고 갑니다. 편안한 저녁시간 되세요.

  9. IT넘버원 2017.11.06 03:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    복부 역시 그냥 만들어지는게 아니군요.!

  10. 욜로리아 2017.11.06 10:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘 아침 복부를 보면서 한숨이 났는데 따라해봐야겠는데요. 기구가 없어서 아쉽긴 하지만요

  11. 꿈의벨벳 2017.11.06 10:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    자기관리하시는 분들은 언제 봐도 멋져요