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  1. 20:25:41 3분 지방태우기, 최고의 복합 다이어트운동 (2)



 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

 

그동안 다이어트에 실패한 우리들!! 올해는 꼭 빼고 싶다!!!

올해 다이어트 성공률을 높이기 위해서는 우선 "확실한 목표설정"이 중요합니다.

 

무리한 목표를 세우는것은 다이어트를 실패의 지름길로 인도하는 원인이 됩니다.

"1달간 10kg 감량"과 같이 목표를 무리하게 세우면 조급한 마음이 들어 자꾸 체중계에만 올라가게 되고,

생각만큼 빠지지 않았을 때 좌절하거나 포기하게 됩니다.



따라서 현실적으로 실행 가능한 목표를 세우고 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

  

근력 운동(Weight Training)과 유산소 운동(Aerobic Exercise)을 함께하는 것이 

지방 연소에 효과적이고, 급한 마음에 무작정 굶기만 하는 경우에는

근육이 감소해 오히려 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있으므로 주의해야 합니다.


그래서 오늘은 "지방을 태우기 위한 최고의 다이어트 운동법"을 알려드리고자 합니다.


☆★ 3분 지방태우기, 최고의 복합 다이어트 운동 루틴 ★☆


1. 스쿼트(Squat) & 아놀드 프레스(Arnold Press) 

2. 스텝박스 니 킥(Step-box Knee Kick)


[1번 40초(운동) + 20초(휴식)] + [1번 50초(운동) + 10초(휴식)] + [2번 1분(운동)] = 1~2분휴식

※ 총 4세트로 구성하여 진행 ※


그럼 오늘의 운동 "지방을 태우기 위한 운동법"을 시작해 볼까요?




3분 지방태우기, 최고의 복합 다이어트 운동법 1

[스쿼트 & 아놀드 프레스 (SQUAT & ARNOLD PRESS)]

 

스쿼트 & 아놀드 프레

  

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 열고 덤벨을 들어주세요.

  

스쿼트 & 아놀드 프레

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 앉아주세요.

무릎은 발끝 방향으로 향하게 합니다.

허리는 말리지 않도록 주의합니다.

 

스쿼트 & 아놀드 프레

 

엉덩이와 다리의 힘으로 일어나면서 덤벨을 머리 위로 들어주세요.

 

3분 지방태우기, 최고의 복합 다이어트 운동영상

[스쿼트 & 아놀드 프레스 (SQUAT & ARNOLD PRESS)]

 

 

 

 

3분 지방태우기, 최고의 복합 다이어트 운동 2

[스텝박스 니 킥 (STEPBOX KNEE KICK)]

 

스텝박스 니 킥

 

덤벨을 들고 준비!!

 

스텝박스 니 킥

 

왼발을 스텝박스 위로 올리면서 오른쪽 무릎을 힘껏 당겨주세요.

복부의 자극을 느껴주세요.

 

 

이번엔 오른쪽 발을 올리고 왼쪽 무릎을 힘껏 당겨주세요.

50개씩 반복합니다.

 

 

3분 지방태우기, 최고의 복합 다이어트 운동영상

[스텝박스 니 킥 (STEPBOX KNEE KICK)]

 

 

 



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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. JoyFruit 2018.01.16 21:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 도전 받고 갑니다! ^^

  2. 차차PD 2018.01.16 22:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지방태우기 잘보고가용