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  1. 2018.01.31 골반교정에 좋은 필라테스 "헬리콥터" (20)


안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

요즘 골반 불균형 때문에 고민이신 분들 많으시죠?


골반이 틀어지면 어깨도 틀어지게 되고 허리 통증은 물론

하체 순환이 원활히 되지 않아 골반 주변으로 군살까지 붙게 됩니다.

 

골반을 틀어지게 하는 원인에는 여러가지가 있는데요,

일반적으로 장요근, 내전근이나 햄스트링 등의 근육들의 좌우 비대칭으로 

골반 불균형이 심해지는 경우가 많습니다.


이 경우에는 하체 스트레칭을 규칙적으로 해주고 

좌우 밸런스를 맞추는 동작을 꾸준히 해주면 골반교정에 효과가 있습니다.

 

그래서 하체 스트레칭과 좌우 밸런스를 한번에 잡아줄 수 있는 동작을 소개해보겠습니다.

 

골반교정에 좋은 필라테스 운동

[스몰 바렐을 이용한 '헬리콥터']

 

골반교정에 좋은 필라테스 운동  [스몰 바렐을 이용한 '헬리콥터']

 

먼저 스몰 배럴의 빗면에 천골을 대고 누워서 양쪽 스몰배럴의 스트랩을 잡아주세요.

스트랩을 잡아 상체가 흔들리지 않도록 고정해줍니다.

어깨의 긴장을 풀어주세요!

 

골반교정에 좋은 필라테스 운동  [스몰 바렐을 이용한 '헬리콥터']

 

두 다리를 모아 천정 방향으로 뻗고,

허리가 뜨지 않도록 복부를 끌어당기는 힘은 유지해주세요.

 

골반교정에 좋은 필라테스 운동  [스몰 바렐을 이용한 '헬리콥터']

 

마시는 숨에 두 다리를 좌우로 벌려주고

 

 골반교정에 좋은 필라테스 운동  [스몰 바렐을 이용한 '헬리콥터']

 

내쉬는 숨에 다리로 풍차를 돌리듯

한쪽 다리는 아래로 반원을, 다른 쪽 다리는 위로 반원을 그려줍니다.

 

골반교정에 좋은 필라테스 운동  [스몰 바렐을 이용한 '헬리콥터']

 

다시 두 다리를 모아주며 제자리로 돌아오세요.

 

골반교정에 좋은 필라테스 운동  [스몰 바렐을 이용한 '헬리콥터']

 

이제 방향을 바꿔 원을 그리며 동작을 반복해줍니다.

 


골반교정에 좋은 필라테스 운동영

[스몰 바렐을 이용한 "헬리콥터"]

 


원을 그리는 동안 허벅지 안쪽, 허벅지 앞, 엉덩이 주변이 스트레칭되는 것을 느껴보세요.

 반복횟수는 10회정도씩 반복해주시고, 세트수는 3~5세트로 구성하여 진행해보세요.

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. IT넘버원 2018.01.31 16:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어릴때 한번 쯤 비슷하게 놀아본 기억이 나는군요.
    이것도 운동이 될 수 있군요.!

  2. 도생 2018.01.31 17:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸 교정도 하고 건강 관리에도 아주 유익한 운동입니다.
    행복하세요^^

  3. 작은흐름 2018.01.31 17:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오오 하지부종 있는데 이거 아주 좋은 운동 같아요!

  4. 『방쌤』 2018.01.31 21:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앗,, 저도 이 부위가 안 좋은데,,
    자세 자세하게 봐두고 저도 따라해보겠습니다.^^

  5. luvholic 2018.01.31 22:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 도구는 정말 이용해보고싶네요 ! 골반 통증이 있어서 스트레칭이 필요합니다 ㅎㅎ

  6. 베짱이 2018.01.31 22:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    필라테스...
    티비에서만 봤는데....
    골반교정은 정형외과에서만 하는 줄 알았는데.. ㅋㅋㅋ

  7. 해피로즈 2018.01.31 23:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제게도 필요한 운동이네요~

  8. 생명마루한의원 일산점 2018.01.31 23:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다 ㅎㅎ 편안한 밤 되세요

  9. ilime 2018.02.01 02:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘봤습니다. 필라테스를 통해 골반 교정이 가능하군요 ㅎㅎ

  10. 청결원 2018.02.01 06:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다~
    오늘도 좋은 하루 보내세요~^^

  11. 휴식같은 친구 2018.02.01 08:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다.
    행복한 2월 시작하세요.

  12. 버블프라이스 2018.02.01 10:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    골반 교정에 좋은 필라테스 운동법 잘 배우고 갑니다^^ 좋은 목요일 보내시길 바래요

  13. 공수래공수거 2018.02.01 10:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오 유연성도 좋아지겠네요^^

  14. 이청득심 2018.02.01 10:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    큰 베개를 받치고 해도 될까요??? 집에서 해도 좋을듯 해서요...ㅎㅎ

  15. 즐거운 우리집 2018.02.01 11:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    있다 한 번 해봐야겠어요 ^^

  16. 친절한민수씨 2018.02.01 11:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저런 운동방법이 있을줄이야..ㄷㄷㄷㄷ

  17. 핑구야 날자 2018.02.01 12:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    골반을 교정하려는 분들이 도전 해 볼 만 하겠어요~~

  18. [바가지] 2018.02.01 12:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보 잘 보고 갑니다~

  19. 우브로 2018.02.01 16:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 잘 보고가요~~~^^
    건강을 위해서라도 운동해야하는데...

  20. 평강줌마 2018.02.01 17:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    골반 교정을 위한 운동법이네요.
    저도 한 번 배워보고 싶네요. 꾹 누르고 갑니다.
    행복한 저녁 시간 되세요.