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  1. 2018.02.02 항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 "숏 스파인(Short spine)" (27)


안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

지금 이 글을 보고 계시는 분들 중에 올바른 자세로 앉아 계신 분 있으신가요??

아마 많은 분들이 엉덩이를 의자 끝에 걸친 채 구부정한 자세로 앉아계실 것 같은데요.

 


퇴근할 때면 항상 허리가 뻐근한 분, 

힘 없는 복부때문에 허리를 과하게 사용하시는 분들 집중해주세요~

  

사실 이 동작은 허리를 과하게 꺾어서 사용하시는 분께 더욱 좋은 운동이지만

허리 전체를 분절하여 스트레치시키는 동작이기 때문에 모두가 시원함을 느끼실거에요.

 

 

 

항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 필라테스

[숏 스파인(Short Spine)]

   

항상 뻐근한 허리를 시원하게! 숏 스파인(Short spine)


리포머에 누워 발 아치에 풋스트랩(Foot strap)을 걸어줍니다.

무릎을 접어 가슴 앞으로 당겨와서 양 발 뒤꿈치는 모아 개구리 다리처럼 준비해주세요.

  

항상 뻐근한 허리를 시원하게! 숏 스파인(Short spine)

  

마시는 숨에 두 발을 V자로 유지한 채 사선 앞으로 뻗어주세요.

이 때 다리 안쪽을 꽉 조여서 엉덩이까지 힘주기!!

  

항상 뻐근한 허리를 시원하게! 숏 스파인(Short spine)

 

 내쉬는 숨에 발을 밀어내는 힘과 동시에 복부를 조여내며

다리를 머리 뒤로 넘겨줍니다.

반동을 이용하기 보다는 꼬리뼈부터 천천히 말아올려 복부 힘을 최대한 사용해주세요.

  

항상 뻐근한 허리를 시원하게! 숏 스파인(Short spine)

  

캐리지가 리포머 끝까지 닿으면, 무릎을 90도로 접어주세요.

무릎은 어깨 넓이로 유지!

  

항상 뻐근한 허리를 시원하게! 숏 스파인(Short spine)

  

이제 윗 척추부터 하나하나 바닥에 내려놓듯 허리를 내리고

허리가 바닥에 다 닿았을 때 다리를 다시 사선 앞으로 뻗어줍니다.

  

발에 걸려있는 스트랩과 허리를 내려놓는 힘이 반대 방향으로 작용하여

허리 뒤가 시원하게 늘어나는 것을 느끼실 수 있어요^^

 

 


항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 필라테스영상

 

다소 복잡해보이지만 막상 해보면 정말 시원한 숏 스파인입니다.

코어 힘도 같이 기를 수 있는 숏 스파인 동작으로 우리 모두 유연한 척추를 만들어보아요^^

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  2. 몰드원 2018.02.03 08:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다
    좋은 주말 보내세요~^^

  3. 공수래공수거 2018.02.03 08:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 해야 할 운동 같은데 제가 다니는 헬스장엔 저런
    보조 기계가 없어 아쉽습니다 ㅎ

  4. ilime 2018.02.03 08:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 시원해질 것 같은 운동이네요 ㅎㅎ 잘봤습니다 좋은 주말 보내세요

  5. 뉴론7 2018.02.03 10:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동기구가 다양하게 배치되어 있어용

  6. 7년연속우수사원 양정석 2018.02.03 11:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리가 정말 중요해요.^^

  7. lifephobia 2018.02.03 12:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 동작 해본 적이 있는데, 난이도가 높더라구요.
    선생님께서 잘 하셔서 너무 부럽습니다.

  8. 휴식같은 친구 2018.02.03 12:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리운동...오늘도 잘 보고 갑니다.

  9. 욜로리아 2018.02.03 12:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저어제 리포머 운동했어요. 집에 걸어오는데 후덜후덜~~~^^

  10. luvholic 2018.02.03 19:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리가 뻐근한데 정말 시원해 보입니다! 운동법 잘 보고 가요~

  11. 스티마 2018.02.04 00:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리가 쫘악 펴질것 같아 보입니다. ^^

  12. 휴식같은 친구 2018.02.04 13:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 동작은 침대에서 종종합니다. ㅎ
    잘 보고 갑니다.

  13. GeniusJW 2018.02.04 22:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리가 시원할 것 같아요!!ㅋ

  14. *저녁노을* 2018.02.05 04:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 가요
    즐거운 한 주 되세요^^

  15. 절대강자! 2018.02.05 09:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아... 운동해야 하는데...
    춥다는 핑계로 아무것도 안하고 있네요... 반성해야겠습니다. ㅎㅎ
    잘 보고 갑니다.. 꾹~!

  16. 이청득심 2018.02.05 10:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아... 이거 지금 저에게 필요한 운동인데요.....ㅜㅜ
    집에서 해볼수는 없으니... 아쉽 아쉽...

  17. 멜로요우 2018.02.05 13:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이거는 기구가 있어야 할수있나 보네요;; 잘보고갑니다

  18. 4월의라라 2018.02.05 21:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여기 구부정 한명 추가요. ㅜㅜ 자세교정 하고픈데, 참 게을러서 큰일이에요.
    요즘 허리도 아프고 한데 말이죠. ㅜㅜ
    잘 보고 가요. ^^

  19. veneto 2018.02.06 06:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우 비슷한 동작을 해봐야겠습니다 ㅎㅎ

  20. 영포티 2018.02.06 08:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 볼때마다 자세 바로 하게되요 ㅎㅎ

  21. RUIRUI 2018.02.07 14:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    딱 저에게 필요한 자세네요~~ 어제 자려고 누웠는데 뒤틀린듯 너무나 아푸더라구요.. 침대에 누워서 뒤로 쫘악~ 펴봐야겠네요~^^