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  1. 2018.02.06 뱃살을 빼기 위한 최적의 운동!! (34)


 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

  

과연 복근 운동만으로 뱃살을 빼는 것이 가능할까요??

내가 빼고 싶은 부위만 살이빠지면 정말 좋겠죠?^^

 

우리 몸은 해당 특정부위의 지방만 빠지지 않습니다.

근력운동으로 전체적인 체지방을 빼면서 해당 부위의 근육을 강화시키는 것입니다.

 

뱃살을 확실하게 빼기 위해서는 전신의 지방을 걷어낼수있고,

몸의 관절을 모두 동시에 사용하는 복합관절운동과

유산소 운동과 근력운동이 혼합된 운동으로

이 3가지가 혼합된 운동이 뱃살을 빼기 위한 최적의 운동입니다.

 



 

뱃살을 빼기 위한 최적의 운동 1

[마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)]

 

 

엎드린 자세에서 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨주세요.

시선은 바닥을 향하게합니다.

어깨가 뒤로 빠지지 않도록 주의합니다.

 

 

반대편 발을 가슴쪽으로 당기는 동시에

올라와있던 다리를 내려주세요.

팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의합니다.

 

40개씩 반복합니다.

 

뱃살을 빼기 위한 최적의 운동영상 1

[마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)]

 

 

 



 

뱃살을 빼기 위한 최적의 운동 2

[핸드 킥 (HAND KICK)]

  

 

발을 골반너비로 벌리고 양팔은 하늘 위로 들어주세요.

팔꿈치를 쭉 펴주세요.

 

 

복부에 힘을 주고 왼쪽 다리를 들어올리면서

양팔을 앞으로 뻗어주세요.

최대한 닿을듯이 합니다.

 

 

이번엔 오른쪽 다리를 올려주세요.

올릴때 무릎은 살짝 구부리고

상체가 너무 굽지않도록 주의합니다.

 

40개씩 반복합니다.

 

 

뱃살을 빼기 위한 최적의 운동영상 2

[핸드 킥 (HAND KICK)]

 

 

 


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. GeniusJW 2018.02.06 16:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제 뱃살도 관리를 해줘야 하는데,,ㅠㅠ

  2. 7년연속우수사원 양정석 2018.02.06 16:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    간단하게 뺄수 있군요.. 저도 빼야되는데..ㅎㅎ

  3. 은이c 2018.02.06 18:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘은 쉽게 따라할수있을거같아요 ㅎㅎ
    저녁먹고 해야겠네요 ㅋㅋ
    좋은 저녁되세요~~^^

  4. 카멜리온 2018.02.06 22:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 운동안한지 몇년 되었는데 그래서인지 몸이 점점 더 안좋아져만 가네요. 피곤하고...
    저도 운동 좀 해야할 것 같아요~~

  5. happy송 2018.02.06 23:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    해당부위만 빠지면 좋으련만
    희망사항이네요^^
    열심히 운동만이 답이겠죠^^

  6. 우브로 2018.02.06 23:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비키니짐님 글 볼때마다 운동!!한다고 맹세를 하는데...
    현실은 방콕이네요ㅠ

    내일은 유산소라도 할겸 조깅 나가야 되겠어요^^

  7. peterjun 2018.02.07 01:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 뱃살을 좀 빼야 하는데.... ㅠㅠ

  8. 팍이 2018.02.07 01:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다 ㅎㅎ 나중에 한번 해봐야겠어요 ㅎㅎ

  9. 몰드원 2018.02.07 06:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다~
    날씨가 무척이나 춥네요...
    건강유의 하시고 좋은 하루 보내세요~

  10. 영원파란 2018.02.07 07:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 운동 정보 잘 보고 갑니다.^^
    오늘도 즐거운 하루 되세요.~

  11. 영포티 2018.02.07 08:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저한테 딱 필요한 운동이네요ㅎ

  12. 공수래공수거 2018.02.07 09:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저에게도 필요한 운동이 되겠습니다 ㅎ

  13. 스티마 2018.02.07 11:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    마운틴클라이머, 핸드킥 장비없이 할 수 있으니 좋은것 같아요.ㅎ

  14. 에스델 ♥ 2018.02.07 11:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동을 열심히 따라해야겠습니다.^^
    좋은 하루 보내세요!

  15. 영도나그네 2018.02.07 14:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살을 뻬기 위한 운동이 생각보다는 간단한것
    같습니다..
    오늘도 좋은 운동 자료 잘보고 갑니다..

  16. 이청득심 2018.02.07 15:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살이 문제이긴 해요...ㅠㅠ
    핸드킥은 열심히 따라 해봐야겠습니다. ㅎㅎ

  17. [바가지] 2018.02.13 13:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    장비없이 좋은 방법인것 같네요ㅎㅎ
    그리고 축하드립니다. 다음 메인~!! ^^