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  1. 2018.02.08 하체비만 탈출하자! 섹시한 하체라인 만들기 운동법 (26)


 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 


여성에게 매끄러운 힙과 골반 라인은 아름다운 보디를 위한 필수 요소입니다.

하체 라인뿐만아니라 골반의 건강 또한 매우 중요합니다.

 

탄탄하고 단련된 하체는 매우 섹시하기까지 합니다.

또한 허벅지 뿐만 아니라 엉덩이는 단련할수록 더욱 섹시해지는 부위입니다.

 

엉덩이는 미적으로 잘보이기 위해서뿐만 아니라

엉덩이가 단련되면 부상을 예방하고

전반적인 운동 능력을 향상시키는데 많은 도움이 됩니다.

군살을 빼주고 탄탄하게 근육을 만들어주는 다이어트운동법 하체운동 2가지를 알려드릴께요!!

 

 

하체비만 탈출하자!! 

섹시한 하체라인 만들기 운동 1

  


케이블 앞쪽에 스텝박스 놓아주세요.

스텝박스 위에 올라가 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어주세요.

케이블 로프를 잡고 준비!!


 


 엉덩이를 뒤로 밀어주면서 상체를 숙여주세요.

허리와 어깨를 펴주세요.

엉덩이를 최대한 천천히 밀어주세요.


 


 엉덩이의 힘으로 힘껏 조여주세요.

끝까지 힘을주고 3초정도 정지합니다.

30개씩 반복합니다.

 

하체비만 탈출하자!! 

섹시한 하체라인 만들기 운동법 동영상 1

 

 

하체비만 탈출하자!! 

섹시한 하체라인 만들기 운동 2

 

덤벨을 들고 스텝박스 위로 올라가 서주세요.

보폭은 발 하나가 들어갈정도로 합니다.

 

 

왼쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽 발을 스텝박스 아래쪽으로 내려갑니다.

왼쪽 무릎이 왼쪽 발끝에 위치하도록 합니다.

상체를 아주 살짝만 숙여주세요.

 

 

왼쪽 다리의 힘으로 힘껏 올라와서 엉덩이도 조여주세요.

30개씩 반복합니다.

 

하체비만 탈출하자!! 

섹시한 하체라인 만들기 운동법 동영상 2


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 에스델 ♥ 2018.02.08 10:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    엉덩이가 단련되면 부상이 예방된다는 글에
    열심히 운동해야겠단 생각에 불타고 있습니다.
    얼마전에 미끄러져서 넘어졌거든요. ㅠㅠ

  2. 휴식같은 친구 2018.02.08 12:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이 들수록 고관절이 약해지는데 이런 운동 괜찮겠습니다.
    잘 보고 갑니다.

  3. 이청득심 2018.02.08 13:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하체가 튼튼해야 상체가 바로 선다죠...
    하체운동 열심히 해야겠어요...ㅎㅎ

  4. 방송/인터넷/전화 가입! 2018.02.08 16:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고 갑니다~ ^^
    이웃하며 지내요~

  5. 버블프라이스 2018.02.08 17:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하체가 튼튼해야 더 건강해보이더라고요^^
    운동법 오늘도 잘배우고 갑니다.

  6. 4월의라라 2018.02.08 18:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아~ 운동해야하는데, 저 또 쉬고 있어요. ㅋㅋㅋ
    다시 시작해야죠. ^^;;

  7. 작은흐름 2018.02.08 18:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앗 저 스텝박스로 런지 했었습니다! 이 운동도 해봐야겠어요! 도저언!

  8. 욜로리아 2018.02.08 18:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 운동법 감사합니다~~
    스탭박스 꺼내러갑니다~~

  9. 초록배 2018.02.08 23:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    특히 여성분들이 좋아하시겠습니다.~

  10. veneto 2018.02.09 00:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그대로 따라하면 허벅지살은 모조리 사라질듯 합니다..ㅎㅎ

  11. 공수래공수거 2018.02.09 08:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 모습입니다
    저는 점점 하체가 부실해져 갑니다 ㅋ

  12. 우브로 2018.02.09 09:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 모습이예요.
    너무 감동적이네요~

    오늘도 즐거운 하루 보내세요!

  13. 절대강자! 2018.02.09 12:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ 엊그제부터 저희 와이프가 헬스를 다니기 시작했답니다.
    가까이 있다면 비키샘에게 보내면 딱 좋을텐데... 하는 생각...
    저도 같이 열운해야 겠습니다. 항상 좋은정보 감사합니다~~~~ 꾹!