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  1. 2018.02.09 쉽고 효과적인 서클링을 이용한 군살없는 하복부 만들기 (7)


안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.


운동을 하고 식단 조절해도 쉽게 안 들어가는 뱃살!

불규칙한 식사습관도 문제지만 잘못된 자세 때문에 배가 더 나와보인다는 사실, 알고 계셨나요?

 

생각보다 많은 분들이 허리를 과도하게 펴는 습관,

마치 오리엉덩이처럼 엉덩이는 뒤로 내밀고,

허리는 쏙 들어가게 서있는 자세, 습관을 갖고 있습니다.

 

이렇게 잘못된 자세로 생활하다보면 

복부의 힘이 풀려 배가 더욱 나와보일 수 있을 뿐 아니라

허리 디스크를 유발할수도 있답니다.

 

평상시 걸을 때에도 서있을 때에도 배에 힘을 주고 바른 자세를 취할 수 있도록

하복부 힘을 길러주는 동작을 소개하려고 합니다.

 

 

[필라테스 운동]

쉽고 효과적인 서클링을 이용한 군살없는 하복부 만들기 운동법


 

먼저 캐딜락 위에 천장 바라보시고 누워서

양다리를 위로 들어주세요

발목 사이에 써클링을 끼워서 떨어뜨리지 않을 정도의 힘만 주어 잡아 11자 모양 유지해 주세요

 

 

  

서클링을 지그시 조여 다리 안쪽, 바깥쪽 힘을 유지하며

서클링을 핸들 돌리듯 좌우로 돌려주세요.

 

이때 허리가 뜨지않게 복부 힘 유지!!

  

 

서클링을 돌리면서 동시에 다리의 각도를 조금씩 낮춰 45도까지 내려갔다가

다시 제자리로 돌아옵니다.

 

 

아마 45도까지 내려갔을 때 아랫배에 힘이 가장 많이 들어올거에요.

 



쉽고 효과적인 서클링을 이용한 군살없는 하복부 만들기 운동영상

 


서클링을 이용한 하복부 운동으로 탄력있는 복부와 바른 자세를 가져보시기 바랍니다.


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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 이청득심 2018.02.09 13:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와.... 이 운동은 집에서도 할수 있을것 같네요..
    꼭 해야될것 같다는.....!!!

  2. 휴식같은 친구 2018.02.09 15:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 말에 걸만한건 없고 침대에서 올렸다 내렸다하는 운동정도만 하고 있습니다.ㅎㅎ
    잘 보고갑니다

  3. 노루막이 2018.02.09 16:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서도 할수있겠네요 ㅎ

  4. 은이c 2018.02.09 16:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~자세를 보니 배가 막 땡길거같아요
    따라해봐야겠네요 ㅎㅎ
    좋은 하루 보내세요~~^^

  5. 낼다 2018.02.09 20:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙에도 상당한 힘 들어갈거같아요 이거하고나믄 다음날 무쟈게 아플듯^^
    꾸준한 운동이 생명입니다

  6. 초록배 2018.02.09 21:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    왠지 많이 어려워 보이네요. ㅎㅎ

  7. 공수래공수거 2018.02.10 09:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    군살없는 하복부
    모두의 바램입니다 ㅎ