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  1. 2018.02.09 쉽고 효과적인 서클링을 이용한 군살없는 하복부 만들기 (7)


안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.


운동을 하고 식단 조절해도 쉽게 안 들어가는 뱃살!

불규칙한 식사습관도 문제지만 잘못된 자세 때문에 배가 더 나와보인다는 사실, 알고 계셨나요?

 

생각보다 많은 분들이 허리를 과도하게 펴는 습관,

마치 오리엉덩이처럼 엉덩이는 뒤로 내밀고,

허리는 쏙 들어가게 서있는 자세, 습관을 갖고 있습니다.

 

이렇게 잘못된 자세로 생활하다보면 

복부의 힘이 풀려 배가 더욱 나와보일 수 있을 뿐 아니라

허리 디스크를 유발할수도 있답니다.

 

평상시 걸을 때에도 서있을 때에도 배에 힘을 주고 바른 자세를 취할 수 있도록

하복부 힘을 길러주는 동작을 소개하려고 합니다.

 

 

[필라테스 운동]

쉽고 효과적인 서클링을 이용한 군살없는 하복부 만들기 운동법


 

매트에 등을 대고 누워줍니다.

손은 엉덩이 옆에 두어 팔 전체로 바닥을 눌러내고

두 다리는 서클링을 발목 사이에 끼워 천정 방향으로 곧게 뻗어줍니다.

 

 

  

서클링을 지그시 조여 다리 안쪽, 바깥쪽 힘을 유지하며

서클링을 핸들 돌리듯 좌우로 돌려주세요.

 

이때 허리가 뜨지않게 복부 힘 유지!!

  

 

서클링을 돌리면서 동시에 다리의 각도를 조금씩 낮춰 45도까지 내려갔다가

다시 제자리로 돌아옵니다.

 

 

아마 45도까지 내려갔을 때 아랫배에 힘이 가장 많이 들어올거에요.

 



쉽고 효과적인 서클링을 이용한 군살없는 하복부 만들기 운동영상

 


서클링을 이용한 하복부 운동으로 탄력있는 복부와 바른 자세를 가져보시기 바랍니다.


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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 이청득심 2018.02.09 13:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와.... 이 운동은 집에서도 할수 있을것 같네요..
    꼭 해야될것 같다는.....!!!

  2. 휴식같은 친구 2018.02.09 15:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 말에 걸만한건 없고 침대에서 올렸다 내렸다하는 운동정도만 하고 있습니다.ㅎㅎ
    잘 보고갑니다

  3. 노루막이 2018.02.09 16:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서도 할수있겠네요 ㅎ

  4. 은이c 2018.02.09 16:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~자세를 보니 배가 막 땡길거같아요
    따라해봐야겠네요 ㅎㅎ
    좋은 하루 보내세요~~^^

  5. 낼다 2018.02.09 20:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙에도 상당한 힘 들어갈거같아요 이거하고나믄 다음날 무쟈게 아플듯^^
    꾸준한 운동이 생명입니다

  6. 초록배 2018.02.09 21:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    왠지 많이 어려워 보이네요. ㅎㅎ

  7. 공수래공수거 2018.02.10 09:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    군살없는 하복부
    모두의 바램입니다 ㅎ