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  1. 2018.02.10 케딜락을 이용한 전신 밸런스(Balance)를 잡아주는 운동 (11)


 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

오늘은 "케딜락을 이용한 필라테스 운동"에 대해서 알려드릴까해요.


여름철 물놀이 좋아하시는 분들은 겨울이 너무나도 길게 느껴지실텐데요.

물에서는 아니지만 기구에서도 수상스키와 비슷한 운동을 하실수가 있어요.

오늘알려드리고자 하는 이 동작은 수상스키의 원리와 비슷한데요.


1. 몸통의 안정성 강화

2. 햄스트링 강화

3. 골반안정성 강화


위에보시는 바와같이 오늘 알려드릴 운동은 우리에게 필요한 중요한 부분들을 강화시킬수 있답니다. 

또한 근력훈련까지 함께 가져갈수 있으니 한번 알아볼까요?


단, 손목에 문제있는 분은 아쉽지만 피하는게 좋습니다.

 


케딜락을 이용한 전신 밸런스(Balance)를 잡아주는 운동


캐딜락에서 다리를 뻗고 중립자세로 앉아서 타워바를 잡고준비하세요~

 


마시면서 슬라이딩으로 등을대고 눕고

 


내쉬는 숨에 발바닥을 쭉 밀어내면서 수상스키자세를 취해주세요

 


무릎을 접어 몸통이 바닥과 평행을 만들고 마시면서 흉추상부를 바닥에 대주세요

내쉬면서 윗등부터  바닥에 닿아 척추를 분절해서 천천히 다운해주시면 됩니다

 

이때에는 천골이 처지지 않도록 유의하시고 하지정렬을 유지하고

축 또한 길게 유지할 수 있도록 체크해주시면 돼요.


케딜락을 이용한 전신 밸런스(Balance)를 잡아주는 운동 동영상

 

추운겨울 물에 가기 망설여지신다면 필라테스비키니와 함께 실내운동은 어떠실까요?^^

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2018.02.10 15:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어깨관절에 좋을 것 같습니다.
    즐거운 주말 보내세요~^^

  2. peterjun 2018.02.11 01:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    균형잡힌 몸매 만들기에 도움이 많이 될 것 같아요.^^
    주말 잘 보내세요~~~

  3. 몰드원 2018.02.11 07:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잘 보고 갑니다~
    휴일 잘보내세요~~

  4. 카멜리온 2018.02.11 20:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동 안하니 정말 몸 여기저기가 아프더라구요...
    나이 드니까 특히...
    운동하면서 관리해야 하겠어요 ㅠㅠ

  5. 스티마 2018.02.11 23:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    케딜락을 이용한 운동법 잘 보고 갑니다~

  6. 영포티 2018.02.12 08:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 멋진 몸매 만드는 운동법 잘 봤습니다^^

  7. 공수래공수거 2018.02.12 09:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    해보고 싶은 운동이로군요^^

  8. 버블프라이스 2018.02.12 10:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    케딜락을 이용한 전신 밸런스를 잡아주는 운동법 잘 보고 배우고 갑니다^^

  9. GeniusJW 2018.02.12 12:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    케딜락, 차 이름인 줄만 알았어요..ㅋㅋ

  10. 은이c 2018.02.12 13:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔힘이 많이 들어갈것같아요
    필라테스 한번 배워보고싶네요
    좋은 하루 보내세요~~^^

  11. 우브로 2018.02.12 23:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 필라테스 배워보고 싶은데 너무 비싸서...ㅠ
    그래도 집에서 할 수 있는 운동으로 열심히 해봐야겠어요~~
    볼때 마다 운동해야지~하며 채찍질하는 요즘이예요~ㅋㅋ

    감사합니다.
    잘 보고가요~