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  1. 2018.02.14 설연휴 집에서하는 맨몸 다이어트운동[홈트레이닝] (40)


 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다.


안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

민족의 대명절이 "설"이 다가왔는데요.

 


가족들과 오랜만에 모여 즐거운 이야기 꽃을 피우는것도 잠시

매 식사때마다 고칼로리의 음식 들이 눈앞에 펼쳐질것입니다.

안먹자니 음식을 정성들여 만들어주신걸 알기에 조금이라도 먹게되는데요.



설 음식에 부담을 느끼시는 분들을 위해 

먹은 음식의 칼로리를 확 빼줄 홈트레이닝 운동을 알려드릴까 합니다.

설연휴 집에서하는 유산소 운동[홈트레이닝]제로(ZERO)와 함께 해보겠습니다.


§맨몸 다이어트 운동루틴§


1. 사이드 니킥(Side Knee kick) x 1분

2. 스파이더맨 플랭크(Spider man Plank) x 1분 

3. 점핑 스쿼트(Jumping Squat) x 1분


①x②x③ = 각 1분간 운동후 휴식없이 이어서 한다. 1세트 종료후 1분 휴식



설연휴 집에서하는 맨몸 다이어트운동[홈트레이닝]방법 1

[사이드 니킥(Side Knee kick)]

사이드 니킥(Side Knee kick)사이드 니킥(Side Knee kick)사이드 니킥(Side Knee kick)

[준비자세]

다리는 어깨 넓이보다 넓게 벌리며

발은 11자에서 발끝이 바깥쪽으로 향하도록 벌려주세요.

[운동자세]

양손은 머리 뒤쪽에 위치시켜줍니다.

양쪽 무릎을 옆구리쪽으로 틀어주며 가슴높이까지 들어 올려줍니다.

상체는 옆구리를 조여주며 팔꿈치가 무릎 안쪽으로 위치하게합니다.


설연휴 집에서하는 맨몸 다이어트운동[홈트레이닝]방법 2

[스파이더맨 플랭크(Spider man Plank)]

스파이더맨 플랭크(Spider man Plank)스파이더맨 플랭크(Spider man Plank)스파이더맨 플랭크(Spider man Plank)

[준비자세]

플랭크(Plank)자세와 같이 팔꿈치와 어깨는 수직으로 만들어 주시고

양쪽다리는 모은 상태에서 상체와 일직선으로 만들어주며 고개는 떨어뜨리지 않습니다.

[운동자세]

호흡을 들이마신 상태에서 플랭크 자세로 한쪽무릎을 옆구리 쪽으로 들어줍니다.

호흡을 내쉬면서 몸은 일직선을 유지해주세요.

무릎을 세워 옆구리 쪽으로 힘차게 올려줍니다.


설연휴 집에서하는 맨몸 다이어트운동[홈트레이닝]방법 3

[점핑 스쿼트(Jumping Squat)]

점핑 스쿼트(Jumping Sqaut)점핑 스쿼트(Jumping Sqaut)점핑 스쿼트(Jumping Sqaut)

[준비자세]

다리는 어깨보다 넓게 벌려주세요.

발끝은 대각선 방향으로 맞춰주세요.

[운동자세]

엉덩이를 뒤로 빼면서 수쿼트와 마찬가지로 무릎을 굽히며 앉아주세요.

손은 무릎이 굽혀질때 합장하듯이 모아주세요.

무릎을 펴면서 점프를 하며, 손은 양쪽으로 펼쳐주세요.

착지시 준비자세를 최대한 유지해줍니다.


설연휴 집에서하는 맨몸 다이어트운동[홈트레이닝]영상

[사이드 니킥(Side Knee kick)+스파이더맨 플랭크(Spider man Plank)+점핑 스쿼트(Jumping Squat)]

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 은이c 2018.02.14 13:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    많이 본 홈트레이닝운동이네요 ㅎㅎ
    근데 잘 안하게 되는데 본김에 해야겠네요
    꾸준히 해야하는데 그게 잘 안되네요 ㅜㅜ
    좋은 하루 보내세요~~ ^^

  2. 휴식같은 친구 2018.02.14 14:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비키니짐의 트레이너 분들 모두 몸짱이시네요.
    설 연휴에 많이들 드시는데 집에서 혼자 할 수 있는 운동 잘 보고갑니다
    즐거운 명절 되세요~^^

  3. luvholic 2018.02.14 14:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    설 명절, 열심히 먹되 홈트레이닝을 꼭 해야겠습니다 :)
    적시에 좋은 정보 주셔서 감사해요~
    다가올 명절 즐겁게 보내세요!!

  4. 귀요미디지 2018.02.14 15:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    설 연휴 가장 필요한 운동을 올려주셨네요 ㅎㅎ
    넘 감사합니다
    즐거운 명절 보내세요 ^^

  5. 영원파란 2018.02.14 15:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다.
    설 연후 즐거운 시간 보내시길 바랍니다.^^

  6. RUIRUI 2018.02.14 16:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스파이더맨 자세는 좀 어려워 보이지만,
    다른 두 동작은 집에서 쉽게 할수 있을 것 같아요.
    맨몸 다이어트 운동 잘 배워 갑니다~^^

  7. 초록배 2018.02.14 21:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    연휴 기간에도 간단하게 몸매를 가꿀 수 있군요.~

  8. peterjun 2018.02.15 01:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    적게먹지는 않을 듯 하니
    많이 움직이기라도 해야겠어요.
    따라해볼께요. ^^

  9. _Chemie_ 2018.02.15 02:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 이렇게 맨몸으로 할 수 있는 운동을 영상까지 올려주시니 정말 감사하네요!
    근데 영상은 참 간편하게 하시는 것 같은데 실제로 하면ㅋㅋ 엄청 힘들것 같은 동작들이예요ㅠㅠ

  10. 애리놀다~♡ 2018.02.15 07:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    설날연휴 칼로리 엄청 섭취하게 될 텐데
    이런 운동을 해주면 몸이 많이 좋아할 거예요. ^^*

  11. 공수래공수거 2018.02.15 09:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    설 연휴 집에서도 열심히 운동을 해야겠네요^^

  12. 몰드원 2018.02.15 14:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잘 보고 갑니다..
    새해 복 많이 받으시고 연휴 잘 보내세요~

  13. 밥짓는사나이 2018.02.16 14:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘집으로 돌아가면 해야겠어요 ㅜㅎ

  14. 드래곤포토 2018.02.16 22:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다복한 설 명절 되세요 ^^

  15. 4월의라라 2018.02.17 10:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    늘어난 뱃살 이 운동으로 복귀시켜야겠습니다. ^^
    새해 복 많이 받으시고, 남은 명절도 즐겁게 보내시길 바랍니다. ^^

  16. 우브로 2018.02.17 21:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이번 명절에 먹은 음식을 다 소화하려면 열심히 운동해야 할 듯해요.
    우브로는 오늘 저녁은 패쑤하려구요~

    비키님짐님 새해 복 많이 받으시구 즐거운 명절 보내세요^^

  17. [바가지] 2018.02.17 23:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이번 연휴에도 숨쉬기 운동만 했다는....;;
    다음주부터는 저녁시간 5분이라도 운동 해봐야 겠습니다. ㅎㅎ

  18. 멜로요우 2018.02.18 09:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    설에 잘먹고 나면 운동이 자꾸 생각나게되죠.ㅠ 이번설에는 워낙잘먹어서 걱정입니다.ㅠㅠ

  19. 스티마 2018.02.18 15:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맨손으로 할 수 있는 체조를 알려주셔서 너무 감사합니다!!!

  20. 버블프라이스 2018.02.18 20:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 운동방법 오늘도 감사히 배우고 갑니다^^
    좋은 명절 연휴 보내시길 바래요