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  1. 2018.02.20 명절 후 다이어트 단기간에 빼기!! (28)



 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

아무리 다짐을 하고 조심해도 다이어트에 실패하는 기간이 바로 명절입니다.

대부분의 음식이 기름지고 떡과 부침 등 고탄수화물을 많이 섭취하기 때문입니다.

 


오랜만에 가족들과 함께 모여 즐겁게 지냈던 긴 연휴가 끝나고,

남은건 기름진 명절 음식과 과식과 음주로 인한 

살!! 


다시 일상으로 돌아가려고 보니 내 몸 한가득 지방이 쌓여 버렸다는 말입니다.

이제 봄도 얼마 남지 않았습니다. 지금부터라도 서둘러 다이어트에 돌입해야겠죠??


 

명절 후 다이어트 단기간에 빼기 1

[스티프 데드리프트 & 업 라이트 로우 (STIFF DEAD-LIFT & UP RIGHT ROW)]

 

스티프 데드리프트 & 업 라이트 로우

 

보폭을 골반너비로 벌리고 본인에게 맞는 덤벨을 들고 준비!!

 

스티프 데드리프트 & 업 라이트 로우

 

어깨는 펴고 허리는 아치를 만들고

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 무릎 높이까지 내려갑니다.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

 

스티프 데드리프트 & 업 라이트 로우

 

힘껏 시작자세로 돌아오면서

팔꿈치를 어깨 높이까지 올려주세요.

어깨의 자극을 느껴주세요.

 

스티프 데드리프트 & 업 라이트 로우

 

다시 처음 자세로 돌아옵니다.

 

50개씩 5세트 반복합니다.

쉬는 시간은 1세트 끝나고 1분으로 제한합니다.

 

 

명절 후 다이어트 단기간에 빼기 1 동영상

[스티프 데드리프트 & 업 라이트 로우 (STIFF DEAD-LIFT & UP RIGHT ROW)] 

 


명절 후 다이어트 단기간에 빼기 2

[와이드 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (WIDE SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS)]

 

와이드 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스

 

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도 각도로 열어주세요.

덤벨을 어깨높이로 들고 준비!!

 

와이드 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스

 

엉덩이를 뒤로 밀어주면서 무릎을 열고 앉아주세요.

무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다.

 

와이드 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스

 

엉덩이와 다리의 힘으로 힘껏 일어나면서 덤벨을 머리 위로 올려주세요.

 

50개씩 5세트 반복합니다.

쉬는 시간은 1세트 끝나고 1분으로 제한합니다.

 

 

명절 후 다이어트 단기간에 빼기 2 동영상

[와이드 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (WIDE SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS)] 

 


 


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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 스티마 2018.02.20 09:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    간단해 보이지만, 50개씩 5세트 하려면. 땀이 비오듯 하겠습니다. ^^

  2. 은이c 2018.02.20 11:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이번 명절은 명절음식을 그리 많이 먹지않았는데도
    몸이 힘드네요 ㅎㅎ 열심히 운동해야겠습니당 ㅎㅎ
    좋은 하루 보내세요~~ ^^

  3. ruirui 2018.02.20 11:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저에게 절실한 운동법이네요~~
    오늘도 열심히 배워 갑니다~^^

  4. 베짱이 2018.02.20 13:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동은 힘들지만...
    그로 인해 얻는 효과는 정말 좋은거같아요.

  5. 이청득심 2018.02.20 13:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    명절 음식은 맛있었지만.... 몸에게는 나빴어요...ㅠㅠ
    이번 포스팅을 보면서 당장에 아령을 사야겠다는 생각을 해봅니다.
    집에서도 열심히 해보게요...ㅎㅎ

  6. 휴식같은 친구 2018.02.20 15:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 최근 배가 나와 고민이네요...
    살이 없었던 편이라 몸무게가 조금 나가면 좋긴한데 그게 배로가니...ㅎㅎ
    뱃살빼기에 집중해야 할것 같아요ㅠㅠ

  7. 귀요미디지 2018.02.20 17:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    명절 후의 후유증 넘 심각해요
    ㅋㅋ
    50개씩 5세트라니...
    단기간에 뺄수 밖에 없는 숫자인듯 싶네요 ^^;
    아자 !

  8. 영도나그네 2018.02.20 18:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    명절후의 다이어트는 누구나 꼭 필요한
    운동일것 같습니다..
    열심히 따라 해야 하것 같구요..
    오늘도 덕분에 좋은 운동 정보 잘보고 갑니다..

  9. 4월의라라 2018.02.20 19:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동... 해야하는데, 명절이라 많이 바빴으니...
    자꾸 이곳에 오면 일기를 쓰게 되네요. ㅋ
    명절 잘 보내셨죠. 이젠 일상으로 돌아가 열심히 살아보아요. ^^

  10. 초록배 2018.02.20 23:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    명절에는 맛있는 음식의 유혹에서 벗어나기 어려운지라 ㅎㅎ ㅠㅠ
    원상복구(?)에 도움이 되는 이런 운동이 꼭 필요하네요.~

  11. peterjun 2018.02.21 01:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아마 많은 분들께 필요한 운동법일 것 같아요. ㅋ
    명절 지나고 다이어트 한다고 결심하는 분들 정말 많은 듯 싶어요. ^^

  12. _Chemie_ 2018.02.21 01:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    동영상까지 올려주시니 정말 좋네요.
    운동이랑은 담을 쌓고 사는데 여기 오면은 운동에 대한 의지가 조금은 생기는 것 같아요ㅋㅋㅋ

  13. [바가지] 2018.02.21 02:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    항상 운동에 대한 생각을 떠오르게 해주어 감사합니다~^^

  14. 공수래공수거 2018.02.21 08:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    일상으로 돌아 왔으니 열심히 운동을 해야겟네요^^