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  1. 2018.02.21 리포머를 이용한 O다리 교정운동으로 일자다리 만들기 (19)


안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.


["일자다리 만들기"]

오늘은 O다리교정에 좋은 교정필라테스 운동을 소개하려고 합니다.


O자다리의 경우 선천적인 경우도 있지만 바르지 못한 자세로 인한 근육불균형의 경우가 더 많습니다.

O다리는 [내반슬 = bow knee] 등으로도 불리는데요.


중둔근, 햄스트링, 대퇴근막장근의 문제가 

O다리를 만드는 가장 큰 원인입니다.


 


안쪽으로 돌아가져 있는 허벅지를 바깥으로 돌리기 위해서 

가장 먼저 중둔근이 사용되며 일자다리 뿐만아니라 

몸의 중심을 잡아주는데 아주 중요한 역할을 합니다.

 

걸을때, 한발로 발란스를 잡을때 균형이 깨지지 않도록 하는 기능도 해줍니다.


 몸의 균형이 깨지면 몸이 틀어지고 관절도 안좋아지면서 

바르지 못한 자세를 만들고 통증을 유발하게 됩니다.

 

그래서 오늘은 중둔근 운동에 좋은 

사이드 라잉 싱글레그 업다운(Side Lying Single-leg Up-down)

이라는 동작을 리포머를 사용해 설명하려 합니다.



리포머를 이용한 O자다리 교정운동

[사이드 라잉 싱글레그 업다운(Side Lying Single-leg Up-down)]

 

리포머를 이용한 O자다리 교정운동

  

먼저 준비 자세는 리포머 위에 팔베게를 하고 옆으로 누워주시고

골반이 정면을 바라볼수 있게 복부힘을 사용하여 기울어지지 않게 잡아주시고 

위에 있는 손은 가볍게 몸 앞에 두어 상체가 쓰러지지 않게 보조합니다.


아래있는 발은 굽히거나 펴주시고 위쪽에 있는 

다리는 무릎을 굽혀서 스트랩을 발중앙에 걸어주세요

 

리포머를 이용한 O자다리 교정운동

  

발등을 정면에 둔상태에서 무릎을 펴고 숨 내쉬면서 

45도 미만으로 천장위로 다리를 들어올려주세요.

 

이때 상체가 기울어지지 않도록 복부긴장 유지해주세요.

 

리포머를 이용한 O자다리 교정운동

 

마쉬는 숨에 다리를 다시 골반높이 유지하면서 제자리로 돌아와주세요.

 동작 15회씩 3세트 정도 반복해주시면 됩니다.

 

 

 

리포머를 이용한 O자다리 교정운동 동영상

[사이드 라잉 싱글레그 업다운(Side Lying Single-leg Up-down)]


 

오늘도 합정필라테스비키니에서 알려드리는 필라테스 운동정보를 통해서 

바른 자세와 균형잡힌 근육운동으로 건강하고 예쁜 일자다리 만들어보세요.

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 영원파란 2018.02.21 10:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    O자다리 교정운동 잘 보고 갑니다.^^
    오늘도 즐거운 하루 되세요.~

  2. RUIRUI 2018.02.21 11:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    필라테스운동 잘 배워 갑니다~
    오늘도 좋은 하루 되세요~^^

  3. 휴식같은 친구 2018.02.21 12:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동 이름이 어렵네요.ㅎ
    잘 배워 갑니다.

  4. 은이c 2018.02.21 12:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오다리 교정까지 되는군요
    꾸준히 하면 좋은 결과가 있을수도 있겠네용
    좋은 하루 보내세요~~ ^^

  5. 몰드원 2018.02.21 14:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기


    포스팅 잘 보고 갑니다..
    오늘도 즐거운 하루 보내세요~

  6. 담덕01 2018.02.21 15:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    일자다리로 교정도 할 수 있는건가요? 오~ 신기하긴 한데...
    장비가 있어야 되나 보네요. ^^;

  7. luvholic 2018.02.21 18:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다리 교정도 리포머로 가능하군요~
    운동의 세계란 무궁무진함을 느끼고 가요^^

  8. veneto 2018.02.22 00:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    O자다리 교정하는 운동이군요!
    다리라인이 정말 이뻐지겠네요 ㅎㅎ

  9. 초록배 2018.02.22 00:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동으로 교정할 수 있다니,, 대단하네요.~

  10. peterjun 2018.02.22 01:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동으로 교정도 가능하군요.
    다리 때문에 고민인 분이라면 당장 해봐야 할 것 같아요. ^^

  11. ilime 2018.02.22 01:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    리포머를 이용하면 O다리 교정도 가능하군요. 처음 안 정보인데 좋은 정보 잘봤습니다 :-)

  12. _Chemie_ 2018.02.22 04:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이런 교정법도 있군요! 몰랐던 정보네요!ㅋㅋㅋ