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  1. 2018.02.24 척추를 바르게, 측만증 치료에 효과적인 필라테스 (12)


 

 

 

안녕하세요~ 합정기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

 

오늘은 바른자세에 대해 연구를 해보려 하는데요~

 요즘은 초등학생도 측만증이 온는 경우가 있다고 해요ㅜㅜ

 

초등학생부터 고등학생까지 앉아서 공부를 하는 시간이 늘어날수록

 몸이 한쪽으로 치우치거나 삐뚤어져서 측만증이 오는 경우가 많은데요,

 


어릴때부터 척추를 바르게 하지 않으면

나이가 들면서는 더더욱 고치기가 힘들 수 있으니

지금부터라도 바른 자세를 유지해볼까요?

 

오늘은 체어를 이용해서 "스탠딩 레그프레스 (Standing leg press)"라는 동작을 진행해보려합니다~

이 동작은 장요근 발달에 도움을주고 하지정렬이 맞지 않는분에게 좋으니 참고해주세요!


 

 척추를 바르게, 측만증 치료에 효과적인 필라테스 운동

[체어를 이용한 "스탠딩 레그 프레스(Standing Leg Press)"]

 

 

 우선, 체어 앞에 서서 발을 11자로 정렬해주세요.

한다리를 페달위에 올려놓고 준비, 양손은 손잡이를 가볍게 잡아주세요.

 

마시고 내쉬는 숨에 한다리로 균형을 잡아 레그프레스를 진행해주세요.

 허벅지 뒤쪽 힘으로 밀어내고 페달이 바닥에 닿지 않도록 조절하세요.

   

  

지탱하는 다리의 중둔근에 집중을 하고 

한다리로 프레스할때 몸통의 축을 길게 늘려주세요.

 

허벅지 안은 모으면서 무릎은 일직선을 유지하세요. 

이때에는 골반이 흔들리지 않도록 주의하고 어깨가 긴장되지 않도록 체크해주시면됩니다.

 

 

 다시 마시고 내쉬는 숨에 제자리로 천천히 돌아오시면돼요.

 

이때에는 엉덩이에 힘을 끝까지 풀지말고 

허벅지힘으로 돌아와서 스프링이 덜컹거리지 않도록 조절해주시면 됩니다.

 

 

 

척추를 바르게, 측만증 치료에 효과적인 필라테스 운동영상 

 

 

힘으로 운동을 하는게 아닌, 바른 자세를 위한 레그프레스로 건강한 몸을 만들어보자구요^^

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 초록배 2018.02.24 23:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    바른 척추 모양을 유지하기 위해 필요한 운동이군요.~

  2. _Chemie_ 2018.02.25 01:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    척추측만증 때문에 고생하시는 분들 많던데, 좋은 정보네요! XD

  3. 몰드원 2018.02.25 07:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잘 보고 갑니다
    주말 잘 보내세요~~^^

  4. momo is 2018.02.25 10:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 스쿼트로 척추 운동 하고 있는데
    필라테스도 좋군요 영상보고 한번 해봐야겠습니다.

  5. 휴식같은 친구 2018.02.25 11:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    척추운동은 꼭 필요해 보이네요.
    잘 보고 갑니다.
    즐거운 휴일 보내세요~^^

  6. 베짱이 2018.02.26 05:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    필라테스 이거 엄청난 운동량이 있다고 하더군요.

  7. 공수래공수거 2018.02.26 07:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    척추를 바르게 하는거 정말 중요하죠 ㅎ

  8. pennpenn 2018.02.26 07:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동이 척축 측만증 치료에도
    효과가 있군요.

    약 2개월 동안 쉬다가 이제 블로그로 복귀했습니다.
    앞으로도 변함없는 성원을 부탁드립니다.

  9. 멜로요우 2018.02.26 09:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    필라테스도 나름 생각보다 힘이들더라고요.

  10. 이청득심 2018.02.26 10:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    바른 자세가 중요합니다. 바른 자세는 척추를 바르게 할때 가능할텐데요...
    척추운동은 정말 필요한 운동인것 같습니다.

  11. 은이c 2018.02.26 12:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    척추 측만증..요즘 컴이나 폰을 많이 해서 발생하는것같아요
    댓글 쓰면서 자세를 바꿔봅니다 ㅎㅎㅎㅎ
    운동도 중요하지만 평소에 바른 자세를 취하는게 좋을것같아요~
    좋은 하루 보내세요~~ ^^

  12. 버블프라이스 2018.02.27 22:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    척추를 바르게 해주고 측만증 치료에 도움을
    주는 운동이 필라테스 군요? 그래서 남성분들보다는 여성분들이 이 운동을 많은 분들이 하시더라고요^^
    포스트 잘 읽고 갑니다