'2018/03'에 해당되는 글 29건

  1. 2018.03.31 긴장된 어깨를 완화시켜주는 필라테스운동 (18)


안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘은 필라테스비키니의 막내선생님이신 "유진쌤"의 글을 포스팅합니다. 


벌써 3월의 마지막 주말입니다. 시간이 참 빠르게 흐르는듯하네요.

이제 추운 겨울이 가고 봄의 기운이 물씬풍기고 있네요. 또한 주변에 꽃이많이 피어 있더라구요.


그래서 오늘은 그동안 추운날씨로 인해 긴장되고 말려있던 

굽은 등과 긴장된 어깨를 완화 시켜줄 동작을 알려드릴게요


그럼 오늘의 필라테스운동을 알려드리도록 하겠습니다. 


긴장된 어깨를 완화시켜주는 필라테스운동


 

캐딜락에서 푸쉬바를 보고 앉습니다.

두 손은 바를 잡고 어깨 안정화하고 척추는 길게합니다.

두 다리는 무릎은 펴고 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙이고 준비합니다.

 

  

마시는숨에 배꼽을 집어넣고 골반을 굴리면서(골반의 후반경사) 롤백 동작을 합니다.

이 때 푸쉬바를 아래로 누르시는데 팔 힘보다 광배근 힘으로 누릅니다.

  

내쉬는 숨에 머리부터 굴곡을 하면서 앞으로 향하고 동시에 푸쉬바도 앞으로 밀어줍니다.

  다시 마시면서 어깨를 먼저 끌어내리며 자세를 유지해줍니다.

 

 

내쉬는 숨에 분절하면서 척추를 쌓아 올린다는 느낌으로 상체를 세웁니다.

 

 

시작자세로 돌아왔다면 다시 한번 마시고 내쉬면서 푸쉬바를 위로 올리고 상체를 앞으로 기웁니다.

이 때 어깨가 통증이 있다면 하지 않습니다.


긴장된 어깨를 완화시켜주는 필라테스 운동영상 


허리를 굴곡할 때 통증이 있는 디스크 환자분들은 하지 않아야 합니다

동작을 하실 때 푸쉬바를 놓치지 않도록 주의 해서 진행합니다

햄스트링이 타이트하다면 무릎을 살짝 굽혀 척추의 중립을 만들어서 진행합니다

 

 

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

댓글을 달아 주세요

  1. 애플- 2018.03.31 17:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 어깨가 너무 잘 뭉치는데, 잘 배워두고 실천해야겠네요. 감사해요 ^^

  2. 스티마 2018.04.01 13:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    같은 자세로 일하거나 상체 근육이 없으신분들이 어께가 자주 아프신것 같던데...
    도움이 될것 같습니다.

  3. 우브로 2018.04.01 23:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    필라테스가 조금 부담스러운 가격이라서 그렇지 참 좋은 운동인거 같아요~
    저도 요즘 어깨가 자주 뭉쳐서 도움되는 글이네요^^

  4. peterjun 2018.04.02 01:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어깨 운동도 필요하지요.
    특히 풀어주는 운동은 현대인들에게 정말 필요한 것 같아요. ^^

  5. 낭만ii고양이 2018.04.02 10:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘도 좋은운동 잘보고갑니다^^ 행복한하루되세요~

  6. 은이c 2018.04.02 11:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어깨에 좋은 운동이네요
    신랑이 어깨때문에 병원다니고있는데 필라테스 추천을
    해야될까요? ㅋㅋ 좋은 하루 보내세요~~ ^^

  7. 공수래공수거 2018.04.02 11:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제게 필요한 운동이로군요^^

  8. 북두협객 2018.04.02 13:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제게도필요한운동이네욧

  9. 휴식같은 친구 2018.04.03 21:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이들면 오십견이 온다는데 이런 운동으로 예방해야겠어요.
    잘 보고 갑니다.