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안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^-^

 

회원님들은 언제부터 운동을 시작하셨나요?

운동에는 나이가 없지만 살에는 나잇살 이라고 하는 악의 근원이 살고있죠ㅠㅠ


나잇살은 알고계신것처럼 쉽게 빠지지 않아요~

내 몸에 그들이 들어와서 자리 잡기 전에 미리 예방을 해보도록할까요?^^

 

오늘은 캐딜락에서 타워바(TOWER BAR)를 이용해 트위스트 동작을 진행해볼텐데요~

옆구리살뿐만 아니라 뒷구리살까지 자극 올 수 있는 이 동작 필요하신분들 많으시죠~


"옆구리살 빼기!!, 뒷구리살 빼기!!" 모든 여성분들의 염원이지요?

그럼 거두절미하고 얼른 알아볼까요?!


옆구리부터 뒷구리까지 한번에 제거하는 필라테스

[타워 바 트위스트(Tower Bar Twist)]

옆구리부터 뒷구리까지 한번에 제거하는 필라테스

 

우선 캐딜락 가운데에 앉아 타워바가 있는 쪽으로 발을 뻗어 주세요

한손으로 타워바 가운데를 잡고

다른 한손은 앞으로 뻗어주세요~

 

옆구리부터 뒷구리까지 한번에 제거하는 필라테스

 

마시고 준비하고 내쉬는 숨에 수직바의 발위쪽을 

손등이 바깥으로 향하게 잡아주시고 타워 바를 잡은 손은 만세를 해주세요.


이때에는 수직바를 잡은 손쪽으로 몸전체를 비틀어서 

뒷구리까지 자극올 수 있도록 천천히 몸을 돌려주세요.


승모근에 힘이 들어가지 않도록 주의해주시고

트위스트를 할때 다리길이가 달라지지 않게, 엉덩이가 들리지 않게 체크해주세요.


발바닥은 기둥을 밀어내듯이 뻗어주어 햄스트링에 자극이 올수있도록,

그리고 몸통전체를 틀어 트위스트 해주세요~


마지막으로 허리가 구부러지지 않게 배꼽과 허벅지가 가까워지도록 허리를 피고

뒷구리쪽으로 자극이 올때까지 꾹 눌러주시면 됩니다~

 

옆구리부터 뒷구리까지 한번에 제거하는 필라테스

 

다시 마시는 숨에 제자리로 돌아오시면 됩니다~


햄스트링일 짧으시거나 다리나 허리가 잘 펴지지 않는 분은

양쪽 무릎을 살짝 접어서 진행을 하셔도 괜찮습니다~

 

8~10회 3세트씩 양쪽으로 진행해주세요~

 

옆구리부터 뒷구리까지 한번에 제거하는 필라테스 운동영상


스프링은 양쪽으로 가볍게 걸어주시고

힘들면 한쪽으로만 걸어서 진행하시면 됩니다~^^

꾸준히 운동해서 나잇살과 상관없는 사람이 되어보자구요!!

  


 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 휴식같은 친구 2018.03.09 19:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다.
    즐거운 주말 보내세요.

  2. GeniusJW 2018.03.09 21:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ~
    저는 몸이 너무 둔해서..ㅠ

  3. 쉘리월드 2018.03.13 04:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    곧 출산후 살 빼야 할 시간들이 두렵네요ㅎ잘보고 갑니다