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  1. 2018.03.10 데피니션이 좋은 어깨를 만들기 위한 운동 3가지 (5)


 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다.

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

 

비가와서 잠시 추위가 왔지만 역시나 봄날이 지속되고 있습니다.

한강변을 보면 많은분들이 운동하는 모습을 보이고 계시는데요.

 

이렇게 운동하기 좋은날이 지속되기에

오늘은 남성분들의 몸을 더욱 멋지게 만들어줄 운동을 하려합니다.

 

어떠한 옷들도 멋지게 소화시켜줄 

오늘의 운동부위인 어깨(Shoulder)는 여름철에 부각되기 쉬운곳인데요.

 

하여 남성분들의 여름을 준비하기위해 3가지 운동방법으로 준비했습니다.

그럼 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)와 함께 오늘의 운동인

"데피니션이 좋은 어깨를 만들기 위한 운동 3가지" 를 알아보겠습니다.

 

 

데피니션이 좋은 어깨를 만들기 위한 운동방법 1

[케이블 프런트 레이즈(Cable Front Raise)]

당당하고 넓은 어깨 만드는 운동방법 1-[케이블 프런트 레이즈(Cable Front Raise)]당당하고 넓은 어깨 만드는 운동방법 1-[케이블 프런트 레이즈(Cable Front Raise)]

[준비자세]

다리는 어깨 넓이로 벌리고 상체는 곧게 세워 케이블을 오버그립으로 잡아줍니다.

 

[운동자세]

팔꿈치는 살짝 굽힌 상태에서 호흡을 내쉬며 케이블을 어깨 높이까지 올려줍니다.

다시 호흡을 들이쉬며 천천히 버티며 케이블을 골반옆으로 내려줍니다.

 

[운동부위] 전면삼각근(Anterior deltoid), 측면삼각근(Lateral deltoid), 승모근(Trapezius)

 

데피니션이 좋은 어깨를 만들기 위한 운동방법 1 영상

[케이블 프런트 레이즈(Cable Front Raise)]

 

 

데피니션이 좋은 어깨를 만들기 위한 운동방법 2

[케이블 래터럴 레이즈(Cable Lateral Raise)]

당당하고 넓은 어깨 만드는 운동방법 2-[케이블 래터럴 레이즈(Cable Lateral Raise)]당당하고 넓은 어깨 만드는 운동방법 2-[케이블 래터럴 레이즈(Cable Lateral Raise)]

[준비자세]

다리는 어깨넓이 정도로 벌려줍니다.

한손은 허리에 고정하고 반대쪽 손은 케이블 오버그립으로 케이블을 잡습니다.

 

[운동자세]

케이블을 잡은 손은 팔꿈치를 이용하여 어깨 높이까지 케이블을 올려줍니다.

이때 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태를 유지하며 호흡은 내쉬어줍니다.

다시 천천히 버티면서 내려가며 호흡은 들이쉬어줍니다.

 

[운동부위] 측면삼각근(Lateral deltoid), 전면삼각근(Anterior deltoid), 후면삼각근(Posterior deltoid),

 승모근(Trapezius), 극상근(Supraspinatus)

 

데피니션이 좋은어깨를 만들기 위한 운동방법 2 영상

[케이블 래터럴 레이즈(Cable Lateral Raise)]

 

 

데피니션이 좋은 어깨를 만들기 위한 운동방법 3

[덤벨 벤트오버 레이즈(Dumbbell Bentover Raise)]

당당하고 넓은 어깨 만드는 운동방법 3-[덤벨 벤트오버 레이즈(Dumbbell Bentover Raise)]당당하고 넓은 어깨 만드는 운동방법 3-[덤벨 벤트오버 레이즈(Dumbbell Bentover Raise)]

[준비자세]

다리는 11자로 만든후 어깨 넓이로 벌려주며

허리는 곧게 편 상태로 엉덩이를 뒤로 빼주며 상체를 숙여줍니다.

 

[운동자세]

팔꿈치는 살짝 굽혀주고 팔로 덤벨을 들지 않고

팔꿈치를 이용하여 덤벨을 올려줍니다. 

이때 상체는 곧게 유지하며 호흡을 내쉬어줍니다.

다시 천천히 버티면서 덤벨을 내려줍니다. 

 

[운동부위] 후면삼각근(Posterior deltoid), 측면삼각근(Lateral deltoid), 승모근(Trapezius), 능형근(Rhomboids),

극하근(Infraspinatus), 소원근(Teres minor), 대원근(Teres major)

 

데피니션이 좋은 어깨를 만들기위한 운동방법 3 영상

[덤벨 벤트오버 레이즈(Dumbbell Bentover Raise)]

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 귀요미디지 2018.03.11 17:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 남자는 넓은 그리고 적당한 근육의 예쁜 어깨죠 ㅋㅋ
    넘 고루한가요 ^^

  2. 우브로 2018.03.11 21:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저희 신랑한테 추천하고 싶은 운동이네요^^
    여기 나오는 운동 하나씩만 하면 살빠질텐데 왜이리 운동이 힘든지...
    잘 보고가요~

  3. 공수래공수거 2018.03.12 09:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    참고를 할만하군요
    한주 즐겁게 보내세요^^

  4. 휴식같은 친구 2018.03.12 14:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸이 정말 예술이네요. 부럽습니다.ㅎ

  5. _Chemie_ 2018.03.13 00:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좁은 어깨가 컴플렉스인 남편에게 보여줘야겠어요!!!
    남편이 운동할 때 저도 같이 할 수 있으면 좋을텐데, 과연..;; 의심이 들긴 하지만요ㅋㅋ