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  1. 2018.05.14 바른자세를 위한 하지정렬 운동 "몽키(Monkey)" (4)


 

 

 

 

합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다~

오늘은 필라테스비키니의 필라테스강사 희영선생님의 "바른자세를 위한 하지정렬 운동법"을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 필라테스 강사 희영쌤입니다. 

요즘 기온이 올라가면서 날씨가 점점 따뜻해지고 있는데요,

이럴때 몸을 바르게 풀어놓으면 좋을것 같아요~

 

우리 몸은 하지가 정렬이 바르게 되어야 바른자세를 유지하기가 좋은데요

 오늘 알아볼 동작은 복부와 척추 및 고관절을 강화함은 물론이고

햄스트링 유연성까지 증가시키는 운동으로 하지정렬에 포커스를 두시면 됩니다

  

단, 골반의 후방경사가 심하신분과 

어깨안정화가 안되시는 분은 당분간 피하시는게 좋습니다!

 

바른자세를 위한  하지정렬 운동 "몽키(Monkey)"

 

바른자세를 위한 하지정렬 운동

  

우선은 캐딜락에 누워 양손으로 푸시바를 잡고 발끝을 푸시바위에 놓습니다.

 발은 골반넓이로 넓히시거나 가운데에 붙여서 진행하셔도 괜찮습니다.

  

바른자세를 위한 하지정렬 운동

  

마시고 준비하고, 내쉬는 숨에 턱끝을 당겨서 상체를 천천히 일으키고

 발바닥을 천장쪽으로 밀어내주세요.

 

이때에는 다리가 펴지니 팔과 몸이 딸려가도록 해주시고 

팔힘으로 밀어내지 않게, 견갑골은 바닥에 두고 진행해주셔야 합니다.

 

동작을 진행하는 동안에도 발바닥 뒷쪽은 천장으로 계속 밀어내어 

햄스트링에 더욱 자극이 올 수 있도록 해주시면 됩니다~

 

  바른자세를 위한 하지정렬 운동

  

다시 마시는 숨에 천천히 제자리로 돌아오시면 됩니다 

8~10회 진행해주시고 조금 더 강한 자극을 원하시면 한다리씩 진행해주시면 돼요.

 


바른자세를 위한 하지정렬운동 "몽키(Monkey)" 동영상


  

스트레칭도 하고 바른자세를 유지해서 건강한 몸을 만들어봐요! 

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 스티마 2018.05.14 15:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔다리를 쫘악 펴주면서, 척추도 함께 펴주는 느낌이 납니다.!

  2. 마니7373 2018.05.14 16:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동이라는 것은 좋은 것 같습니다.
    이전에 이웃님 글들 보면서 시작해야지
    했는데 그나마 시작하니 이전보다
    훨씬 몸 상태가 좋아졌습니다~
    늘 화이팅 하세요^^