반응형 2018/0619 리포머에서 수영복 사이에 튀어나오는 옆구리살 타파하기! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 본격적으로 비키니의 계절이 다가오고 있는데요~ 수영복이나 레쉬가드를 입을때 여지없이 삐져 나오는 옆구리살 때문에 고민이 많으신분들! 이번 운동은 그런 걱정을 해결할 수 있는 동작입니다! 먼저 숄더레스트 보다 좀 더 멀리 무릎을 세우고 앉습니다. 골반과 척추는 대퇴와 수직이 되도록 일직선으로 맞춰주시고 이제 두 손으로 하나의 스트랩만 잡고 손바닥이 안 쪽으로 향하도록 가슴 앞에 둥글게 들어 올립니다 그런 다음 배꼽 위 상체를 풀리(스트랩)쪽으로 회전한 상태에서 준비합니다. 자 마시면서 준비! 내쉬면서 풋바(스트랩 반대쪽) 쪽으로 상체를 회전 합니다. 이 때 무릎과 대퇴 전체가 말뚝을 박았다는 생각으로 고정 시킨 다음 .. 2018. 6. 23. 잔뜩 화난 엉덩이 만들어주는 운동!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이!! 남녀노소 너무너무 중요합니다!! 건강함과 힘의 상징이자, 옷 맵시의 중요한 역할을 해주는 부위입니다. 엉덩이 모양은 타고난 부분도 있지만, 그 힘과 크기는 노력으로 끌어올릴 수 있습니다. 남자의 V자 뒤태, 여자의 애플 힙 아름다운 뒷모습을 원한다면 엉덩이 운동은 필수입니다. 잔뜩 화난 엉덩이 만들어주는 운동!! 스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT) 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어주세요 본인에게 맞는 덤벨을 들어주세요. 어깨와 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 천천히 밀어주세요. 무릎을 뒤로 살짝 구부리고 밀어야합.. 2018. 6. 22. 리포머에서 할 수 있는 저고리살(팔뚝살)빼기! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 반팔티와 나시의 계절인 여름! 삐져나오는 팔뚝살이 신경쓰이는 날씨인데요~~ 그래서 오늘 준비한 동작은 리포머에서 덜렁이는 안쪽 팔뚝살을 제거하는 운동입니다!~ 먼저 풋바를 향해 엉덩이를 숄더레스트에 대고 가부좌 자세로 앉습니다 그 다음 몸통을 사선 앞으로 기울여 머리 위로 팔꿈치를 굽혀서 정수리 앞쪽을 향하게 하고 어깨가 올라가지 않게 안정화 시킵니다. 복부를 납작하게 만들며 긴장감 유지하시고~ 마시고 준비!! 내쉬면서 몸통과 골반, 하체는 다 고정하고 팔꿈치를 펴서 캐리지를 밀어냅니다. 이 때 어깨가 같이 딸려 올라가지 않게 조심! 마시면서 팔꿈치 위치와 상완을 고정하고 뻗은 팔만 굽혀서 캐리지를 조절하며 천천히 .. 2018. 6. 21. 호날두같은 말근육 만드는 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 지금 월드컵이 한창 진행되고 있는 가운데 우리나라 선수들도 열심히 경기에 임해주시고 계시는데요. 축구선수들 하면 떠오르는 우람한 다리근육! 하여 오늘은 다리 운동하도록 할건데요. 평소처럼 운동의 가지수를 늘리면서 운동하는 것도 좋지만 오늘은 근매스증가에 더욱 탁월한 운동방법으로 축구선수 못지 않은 다리근육을 만들어볼까 합니다. 멋진 다리근육을 만드는 훈련방법은 바로 "선피로 훈련(Pre-exhaustion training pri.. 2018. 6. 20. [합정필라테스] 바렐을 이용한 백익스텐션(Back extension) & 트위스트(Twist) 안녕하세요~^^ 합정 기구 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 등 상부를 안정시키고 척추기립근과 엉덩이를 강화시키고 흉추의 가동성을 증가시키고 코어까지 잡아주는 백익스텐션(Back extension)을 진행해볼건데요, 백익스텐션 동작은 초반보다는 몸이 어느정도 풀린 후 후반부쪽에 진행을 하시는게 더욱 좋구요, 요통이 있거나 임산부는 피하시는게 좋습니다! [합정 필라테스] 바렐을 이용한 백익스텐션(Back Extension) & 트위스트(Twist) 레더 두번째혹은 세번째 칸에 발을 고정하고 배럴에 배를 대고 엎드리세요 기울인 자세에서는 몸의 집중이 최대한 코어로 가도록하세요 둔근을 더 조이고 싶으시면 무릎을 구부린상태에서 시작을 하시면 됩니다 마시는 숨에 발바닥으로 바를 밀.. 2018. 6. 19. 매끈한 옆구리 군살제거 운동[필라테스] 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 낮에는 한여름처럼 기온이 올라가기 시작했어요~ 점점 옷이 얇아지고 짧아지고 있는데 그럴수록 군살제거가 필요하죠~ 오늘은 측면을 스트레치 하면서 힘을 키우고 군살을 제거하는데 도움이 되는 머메이드동작을 진행해볼거예요~ 뿐만 아니라 광배근도 강화할 수 있으니 더욱 좋겠죠?! 매끈한 옆구리 군살제거 운동[필라테스] 우선 캐딜락위에 앉아 바있는쪽의 다리를 앞에두고 반대다리를 접어서 뒤로 보내주세요 (무릎이 아프시다면 양반다리로 진행하셔도 됩니다) 반대골반을 최대한 바닥으로 눌러주세요~ 마시고 내쉬는 숨에 바를 눌러 내려줍니다. 밀어내는 쪽 옆구리는 눌러주시고 반대쪽은 쭉쭉 늘려주세요~ 점점 더 내려주면서 유지해주세요. 이때.. 2018. 6. 18. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
