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  1. 2018.07.11 O다리와 X다리에 좋은 필라테스운동 (2)


안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

요즘 잘못된 자세로 서있거나 앉아 있는분들을 많이 볼 수 있는데요

이런분들 중 다리가 일자가 아닌 O자나,X자로 틀어진 분들이 많습니다

이런 분들을 위해 체어에서 할 수 있는 다리교정 동작을 알려드릴게요

이 동작은 평소에 발목이 잘 다치시는 분들을 위한 발목 강화에도 도움되는 동작이니

많이들 따라해주세요^^

 

O다리와 X다리에 좋은 필라테스운동

 

옆 쪽을 바라보고 선 다음 손은 양 사이드로 길게 뻗습니다

어깨를 안정화하고 체어랑 가까운쪽 다리는 고관절 외회전해서 페달 위에 올려 놓습니다

나머지 다리는 고관절 외회전해서 몸을 지탱합니다

마시면서 준비해주세요

 

내쉬면서 몸의 중심을 잡으며 페달을 내려 줍니다

무릎을 끌까지 신전하고 둔부근육을 수축해주세요

마시면서 무릎을 굴곡하며 페달을 올려줍니다

동작중에 팔이 어깨 높이보다 좀더 아래에 위치하도록 해주세요

고관절 외회전을 계속 유지해주셔야 합니다

 

O다리와 X다리에 좋은 필라테스운동 영상

팔 올리는 자세에서 어깨 위쪽이 아프다면 팔을 내린 상태에서 하도록 합니다

무릎에 통증이 동반 된다면 하지 않습니다

15회3세트 진행해주세요

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 담덕01 2018.07.12 14:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아~ 운동을 다시 하긴 해야 되는데..
    출퇴근 시간이 늘어나고 한동안 안하다 하려니 너무 귀찮아요. ㅜㅜ