반응형 2018/09/102 체어에서 삼두근력운동하기! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 출렁이는 팔뚝살 때문에 나시나 짧은 반팔을 입기가 부담스러우신 여성분들 많으시죠? 오늘은 그런 지방을 잡아주고 동시에 연약해진 팔의 근력을 기르는 운동을 알려드릴거에요. 체어에서 삼두근력운동하기! 체어쪽을 바라보시고 양손으로 핸들바를 잡아주세요 어깨를 안정화하시고 다리는 페달위에서 골반 너비로 섭니다 발가락이 페달을 감싸고 고관절 외회전 후 뒤꿈치끼리 붙여주세요 발가락을 세우고 뒤꿈치를 들어서 발을 포인해주세요 마시면서 준비합니다 내쉬면서 삼두근과 둔부근육에 힘을 주어 핸들바를 밑으로 누르며 주관절을 신전합니다 이 때 견갑골을 안정화하시고 어깨부터 발목까지 일직선을 유지해주세요 견갑골 안정화를 위해 광배근,전거.. 2018. 9. 10. 필라테스 체어에서 할수 있는 전신 코어운동 안녕하세요~합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 날이 너무 푸르고, 시원한 느낌과 가을을 만끽할수 있는 날입니다. 이런 날일수록 앉아 있어도 식곤증이 몰려 오고 몸도 찌뿌둥 하는 요즘, 운동으로 날려볼까요~? 오늘 소개 할 동작은 체어에서 할 수 있는 전신 코어운동으로 복부운동을 알려드릴까 합니다. 필라테스 체어에서 할수 있는 전신 코어운동 먼저 체어 페달쪽을 향해 일직선으로 누워 주시고 손으로 페달을 감싸 줍니다. 손으로 페달을 잡으실때도 손목이 과도하게 꺾이지 않게 팔 각도 유지하며 상완 전완의 팔 힘으로 잡아주셔야 합니다! 그런 다음 다리를 평행하게 뻗어 붙이고 그대로 윗 사선으로 다리를 들어줍니다. 이 운동은 시작 자세부터 복부 긴장감을 유지하는 자세.. 2018. 9. 10. 이전 1 다음 반응형
