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  1. 2018.09.11 숨어있는 복근을 찾아주는 필라테스운동


안녕하세요~ 합정역에 있는 스튜디오 필라테스 비키니 입니다^^

 

이제 8월달로 접어들면서 휴가시즌이 시작되었는데요~

 

물놀이를 가고싶지만 비키니 때문에 고민이신분들 많으시죠ㅜㅜ

 

요즘에는 비키니도 사복에서도 배꼽이 살짝보이는 크롭으로된 옷들이 유행인데요

 

다리도 길어보이고 예쁜 탓에 입고는 싶지만 뱃살이 걱정이라 선뜻 도전은 못 하시는분들이 대부분이세요

 

오늘은 이런 걱정을 덜어줄 운동을 알려드릴거에요

 

모두 따라해보시고 뱃살 지방도 타파하시면서 숨어있는 복근도 찾아보세요!

 

 

 

숨어있는 복근을 찾아주는 필라테스운동

 

 

 

체어에서 머리가 페달방향으로 가도록 하고

 

엉덩이를 살짝 걸치고 다리를 들어줍니다

 

이 때 두 손으로 페달을 감싸고 어깨와 손목이 수직선상에 있도록 합니다

 

어깨가 말리지 않도록 쇄골을 넓혀 주시고 경추는 살짝 굴곡해주세요

 

고관절도 굴곡하며 다리는 서로 붙여줍니다

 

마시면서 페달을 아래로 누르며 내려가주세요

 

 

 

내쉬면서 다리를 올린 테이블탑 자세를 유지하며

 

복부근육을 수축해서 상체를 들어 올립니다

 

복부근육을 많이 사용해주셔야 자세도 바르게 유지되고

 

배에 쓸데데없는 지방도 빠지게 됩니다

 

 

 

 

다시 마시면서 어깨가 말리지 않도록 유지하며

 

페달을 아래로 다운시켜주세요

 

 

 

 

경추, 허리디스크 있다면 동작을 하지 않도록 합니다

 

주관절의 과도한 신전이 일어나지 않도록 해주세요

 

복부근육에 힘은 안 들어오고 목만 아프시다면

 

자세가 바르지 않은 것이니 체크해주세요

 

10회3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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