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2018/1120

척추측만증인 분들을 위한 머메이드 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 회원님들께 운동을 알려드리다 보면 한쪽 등이 다른 쪽보다 삐뚤어져 있거나 치우쳐 있는 분들을 볼 수 있는데요 이런분들은 척추 측만증을 의심해 볼 수 있습니다 증상이 심할 경우 수술을 고려할 수 있지만 후유증으로 남을 수 있기 때문에 될 수 있으면 운동으로 치료하시는 것도 좋습니다 그래서 오늘은 척추 측만증에 좋은 동작을 알려드릴건데요 무리하게 근력을 사용하는 동작이 아니니 초보자 분들도 쉽게 따라하실 수 있습니다^^ 척추측만증인 분들을 위한 머메이드 운동 캐딜락에서 옆을 바라 보고 앉아주세요 캐딜락에 가까운 손은 푸쉬바를 잡고 견갑골은 안정화합니다 척추를 길게해서 앉아 주시고 반대쪽 팔은 천장쪽으로 길게 뻗어 주세요 마.. 2018. 11. 19.
여자들의 뒤태 살리는 등운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 뒤태를 결정짓는 매끈한 등과 허리!!하루 30분 투자로 완벽한 뒤태를 갖는다면어떤 옷이든 근사하게 소화할 수 있습니다. 그러나 많은 분들이 등 운동을 챙겨서 하지 않습니다.복부처럼 확연하게 효과가 드러나지 않지만,꾸준히 한다면 매끈한 뒤태를 갖는건 시간문제입니다. 여자달의 뒤태 살리는 등(Back) 운동 1[렛 풀 다운 (LAT PULL DOWN)] 양손을 어깨너비보다 더 넓게 벌리고오버핸드 그립으로 바를 잡아주세요. 광배근을 조이면서 바를상흉부로 당겨 내려주세요. 바를 머리 위의 시작 자세로 되돌립니다.30개~50개씩 5세트 반복합니다. 여자들의 뒤.. 2018. 11. 16.
고관절강화와 X자다리 교정에 좋은 필라테스운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 무릎이 안으로 말려서 X자다리를 가지신 분들,고관절이 약해져 삐걱거리는 느낌과 소리까지 나시는분들있으실 거예요. 평소에 고관절 통증까지 있으시다면 골반이 틀어지면서뼈와 인대를 제대로 잡고 있어야 할 골반 기저근이 제 역할을 하지 못하면서 척추 밑 부분이 약해졌을 확률이 큽니다. 그래서 준비한 오늘의 동작은 고관절을 강화시키며다리 교정까지 해결할 수 있는 운동! 같이 해보실까요? 고관절강화와 X자다리 교정에 좋은 필라테스운동 먼저 수직 슬라이딩 바 를 향해 옆으로 눕습니다. 바닥의 팔을 길게 뻗어 목과 머리가 떨어지지 않게 지지해 줍니다. 위쪽의 팔은 90도로 구부려 가슴 앞에손바닥으로 베드를 지그시 눌러 몸통을 고정해 .. 2018. 11. 15.
여자의 뒷라인 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다.안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 저번 포스팅에서 남자들의 등운동을 알려드렸는데요.오늘은 여자들의 뒷라인 운동을 알려드릴까 합니다. 뒷라인 운동부위인 등에서부터 힙까지 운동을 보여드릴건데요.라인을 잡아줄뿐 아니라 허리가 안좋은 분들에게도 좋은 운동이 꽤많답니다.그럼 오늘의 운동인 뒷라인 운동을 퍼스널트레이너 제로(ZERO)와 함께 배워보도록 하겠습니다. 여자의 뒷라인 운동방법 1바벨 스티프 레그드 데드리프트(Barbell Stiff Legged Dead Lift)[준비자.. 2018. 11. 15.
다이어트 도움을 주는 "사과의 효능" 안녕하세요. 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 이제 겨울이 코앞으로 다가왔는지, 일교차가 심해지고있는데요 요즘은 초미세먼지로 인해서많은 분들기 기관지 질환으로 힘들어하는 모습을 주변에서 볼수 있네요. 이렇게 일교차로 인해서 건강관리에 적신호가 켜졌을때는평소에 몸관리를 더욱 철저히 해주어야 합니다. 그래서 오늘은 건강도 지키고, 다이어트에도 도움이 되는다이어트 정보로써 다이어트에 도움을 주는 "사과의 효능"에 대해서 알려드릴까합니다. 사과는 섬유질과 비타민, 무기질이 풍부해서 몸 전체를 정화흐는 효과가 뛰어나답니다.특히, 다이어트를 하는 분들에게는 정말 좋은 과일이라고 평가할수 있습니다. 사과의 영양소로는"비타민C, 베타카로틴, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 밀산, 팩틴등.. 2018. 11. 13.
[합정필라테스] 환절기 굳어진 하체풀어주기 - "내전근 스트레칭" 환절기 굳어진 하체풀어주기 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 일교차가 심해지면서 점점 몸이 굳어가는듯한 날들의 연속입니다.날씨가 차가워지는 계절이면 몸을 움츠리고 생활하기 때문에특히나 앉아서 일하는 직장인들의 경우 몸의 근육이 더 많이 굳어지기 마련입니다. 특히, 앉아있는 시간이 많다보면 당연히 하체의 근육이 긴장을 하게되는데,이렇게되면 혈액순환이 제대로 이루어 지지 않아, 부종과 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 그래서 오늘은 굳어진 하체를 풀어주기 위해 "내전근 스트레칭"을 알려드리려 합니다.베럴을 이용한 간단한 스트레칭법이니, 참고하셔서 몸을 풀어주시는 하루가 되세요. 베럴에서 하는 "내전근 스트레칭" 우선 래더와 배럴 가운데에 서서 다리를.. 2018. 11. 12.
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