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2018/1215

레더 베럴에서 할 수있는 레그 업 앤 다운 복부운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 장마처럼 비가 내리는 요즘, 기분도 쳐지고 몸도 쳐질수 있어요~ 그럴땐 운동으로 기분을 환기 시켜 보실까요? 오늘은 레더베럴에서 할 수 있는 복부 운동을 해보겠습니다~ 레그 업 앤 다운 복부운동 먼저, 레더를 등지고 뒤로 손을 뻗어 레더를 지지한 다음 베럴 정점 위에 엉덩이 제일 튀어나온 뼈를 대고 앉아서 양손은 레더 핸들을 잡습니다 그런 다음 두 다리를 11자로 평행하게 붙이고 얼굴 앞쪽으로 오도록 다리를 올립니다. 이 때 허리를 곧게 세워서 옆에서 볼때 몸통과 다리가 V자 모양이 되도록 만듭니다. 핸들을 잡은 손은 손목이 꺾이지 않게 주의하시고, 귀랑 어깨는 멀어지도록 할게요~ 자 이제 마시면서 준비하고 내쉬면.. 2018. 12. 19.
흉추후만인 사람들을 위한 체형교정필라테스 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 구부정한 자세로 오래 앉아 계시는분들 많으시죠? 이 자세를 교정하지 않고 방치하다보면 흉추가 뒤로 후만되면서 겉으로 봤을 때 등이 굽어있는 체형으로 굳혀 질 수가 있는데요. 그러기 전에! 오늘 체어에서 알려드릴 동작을 배워보실게요. 흉추후만인 사람들을 위한 체형교정필라테스 먼저 체어 앞쪽에 매트를 깔아 주시고 체어 쪽에 머리가 향하도록 엎드려주세요. 다리는 어깨 너비로 벌려 고관절 외회전을 하시며 둔부근육을 수축해주세요. 두 손은 폴 양 끝을 잡아주시고 마시면서 준비합니다. 내쉬면서 경추-흉추-요추 순으로 신전합니다. 요추에서 과도하게 신전하지 않도록 둔부근육에 힘을 줍니다. 이 때 폴을 잡은 손으로 페달을 아래로 내려.. 2018. 12. 18.
리포머에서 고관절 굴곡근 스트레칭하기[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 업무와 운전 등 앉아서 생활하는 일들이 많아 지면서 고관절이 타이트해지고 더불어 골반이 전방경사가 되는 경우가 대부분인데요~ 오늘은 근육을 무리하게 사용하지 않으면서리포머로 타이트해진 고관절을 스트레칭해주는 동작을 알려드릴게요. 리포머에서 고관절 굴곡근 스트레칭하기 리포머 옆에 선 다음 두 손으로 풋바 모서리를 잡아주세요. 리포머 가까이 있는 다리의 발바닥을 숄더 블럭에 댑니다. 견갑을 안정화 한 다음 마시면서 준비해주세요. 내쉬는 숨에 캐리지 위에 있는 다리를 신전하면서 뒤로 밀어주세요. 바닥에 지지하고 있는 다리는 굴고해주세요. 둔부근육에 힘을 줘 고관절을 신전해주시고골반이 회전되지 않도록 과도하게 신전하지 않습.. 2018. 12. 17.
리포머를 이용한 "코어(Core) 강화운동" - "Hundred 동작" 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 회원님들 운동을 시키다 보면 코어가 약하셔서동작이 잘 안나오거나 잘하시다가도 금방 무너지는 경우가 있는데요~ 대부분 원인이 코어머슬(Core muscle)에 힘이 부족하시기 때문입니다. 코어(Core)가 힘이 받쳐줘야 필라테스의 동작들을 소화하시는데수월하기 때문에 가장 중요한 부분이죠. 그래서 오늘은 코어를 강화시키기 위해 리포머를 이용해서복부운동의 대표적인 "헌드레드(Hundred)" 동작을 배워보실게요 리포머를 이용한 "코어(Core)" 강화운동[헌드레드(Hundred)] 리포머에서 중립골반을 하시고 팔은 몸통 옆에 붙여주세요. 손에 스트랩을 걸고 주관절을 90도 굴곡합니다. 손바닥은 풋바 쪽으로 가도록 하고 견갑골을.. 2018. 12. 14.
겨울철 운동전 슬괵근(햄스트링) 스트레칭 안녕하세요. 합정역 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 겨울철이면 추운 날씨로 인해 몸이 굳어지게 된답니다. 이렇게 몸이 굳어진 상태에서 운동을 하게 되면, 부상으로 이어질 경우가 많다는 사실 아시죠? 그래서 오늘은 운동전 필수인 "스트레칭(Stretching)"에 대해서 하나 알려드릴까해요.오늘은 필라테스 기구중 "캐딜락"을 이용한 스트레칭 방법을 알려드릴텐데요. 오늘 알려드릴 스트레칭은 "슬괵근"이라는 근육으로 흔히들 아는 "햄스트링(Hamstring)"이라는 근육이예요.뿐만 아니라 비복근, 가자미근 등 종아리근육을 모두 스트레칭 할 수있는 동작이예요! 그럼 오늘의 필라테스 운동 "캐딜락"에서 진행해볼게요^^ 겨울철 운동전 슬괵근(햄스트링) 스트레칭 우선 캐딜락 위에 .. 2018. 12. 11.
척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 우리 몸에서 빠져서는 안될 중요한 척추운동! 앞 뒤로도 많은 동작들이 있지만, 사이드로만 움직이는 측굴 동작도 빠질 수 없는 운동인데요! 추운 날씨에 굳은 척추를 깨워주고 동시에 옆구리살도 쏙 빠지게 만드는 동작, 같이해보실까요? 척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작 먼저 롤다운바 옆으로 앉고 윗다리를 롤다운바 쪽으로 다리를 뻗습니다. 그런 다음 밑에다리는 외회전하여 삼각형 모양으로 몸통 앞에 놓습니다. 이제 롤다운비를 길게 잡고 나머지 한손을 캐딜락 베드로 뻗어서 옆으로 누워줍니다. 이 때 옆구리의 단차가 생기지 않게 수축해서 마시고 준비! 내쉬는숨에 손 날을 쓸어 당기며 윗부분 옆구리의 힘으로 상체를 .. 2018. 12. 6.
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