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  1. 2009.12.16 Leg Extension(레그 익스텐션)


레그 익스텐션(Leg Extension)


안녕하세요. 퍼스널 트레이너 제이입니다.

금일은 다리훈련중 대퇴사두부를 분리시킬수 있는 운동방법인 레그 익스텐션(Leg Extension)에 대해서

알아보려고 합니다.
레그 익스텐션은 대퇴사두근의 분리 및 데피티션을 목적으로 하는 훈련 방법 입니다. 

그럼 레그 익스텐션의 훈련방법을 알아보도록 하겠습니다.


레그 익스텐션(Leg Extension)

  

준  

기구(Machine)를 자신에게 맞게끔 잘 맞춘후에 기구에 앉아서 양쪽 발목에 패드를 대고 준비자세를 취하고, 손은 손잡이를 잡고, 힘의 방향을 아래에서 위로 주어 엉덩이가 뜨지 않도록 한다.

동   작

1. 호흡을 들이마쉬고 양쪽 발에 힘을 주어 위로 들어올립니다.

2. 발을 들어올리고 마지막 지점에서 호흡을 내쉬고  잠시 멈춥니다.

3. 서서히 저항을 느끼면서 발을 원래 위치로 내려오면서 호흡을 들이 마쉬고, 처음 자세로 돌아  

   와서 다시 반복 합니다.

 훈련 부위 : 대퇴사두근 분리

Tip : 절정수축의 원리를 이용하여 마지막에 잠시 멈출때 근육의 힘을 주어 최대한 쥐어짜주어야 합니다. 그리고 반동을 이용하기보다는 기본원리에 맞추어서 저항을 느끼면서 훈련해주시면 더욱 멋진 근육과 데피니션을 기대할수 있습니다.

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Personal Trainer Jey


Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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