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  1. 2009.12.09 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)


케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)

안녕하세요^^ 퍼스널트레이너 정재철(Jey)입니다.

오늘은 가슴운동 중 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)에 대해 알아보도록 하겠습니다.  

케이블 크로스 오버는 가슴훈련시 대흉균의 "분리"를 목적으로 하는 운동 방법입니다. 케이블의 각도에 따라서 "상부, 중부, 하부"에 자극을 줄수 있습니다.

케이블 크로스 오버동작은 중&상급자용 훈련방법으로 자세를 잡기가 매우 힘이 듭니다.
그래서 초보자들에게는 조금 힘든 운동이라고 할 수 있고, 잘못 할 경우에는 쉽게 어깨쪽에 부상을 당할 수 있는 운동이므로 주의가 필요하고, 제대로된 자세가 필요합니다.^^

 다이어트나 몸짱이 되고 싶을 때 멋진 가슴라인은 만들고자 한다면 절대로 빼놓을 수 없는 운동이라 할 수 있습니다.

 자....그럼 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)에 대해서 알아볼까요??

<케이블 크로스 오버(Cable Cross Over) 운동방법>

 

 

 <케이블 크로스 오버(Cable Cross Over) 동영상>

 

 <운동순서>

준비 : 케이블 중앙에 바르게 서서 양발을 어깨넓이 정도로 벌려주어 자세를 잡고 양쪽에 있는 케이블 손잡이
        를 잡고 자세를 잡습니다.

동작

1. 호흡을 들이마쉬고  양쪽에 있는 케이블을 가슴 앞쪽으로 당기며 호흡을 내쉽니다.

2. 가슴앞에 양손이 모이면 약 1~2초간 절정수축을 느낀후 다시 원래의 위치로 돌아가며 다시

   호흡을 들이마쉽니다.

3. 같은 방법으로 동작을 반복합니다.

<TIP> 케이블 동작은 단순관절(One Joint) 훈련 방법이므로 케이블 훈련시 어깨 관절(견관절)만을 사용합니다. 훈련시 과도한 중량을 이용하거나, 적절치 못한 동작으로 인해 팔꿈치(주관절)을 이용하시는 경우가 많이 있습니다. 훈련시 적당한 무게중량을 선택하시어 바른자세로 운동을 해주신다면 더욱 멋진 가슴라인을 만드실수 있습니다.




Personal Trainer Jey

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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