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  1. 2010.05.27 환상복부라인 만들기!! 1탄<상체 비틀기(Upper & Lower Twist)> (2)


PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.

이번주도 벌써 반이나 지나가고 있군요. 이번 5월달은 여러가지 행사로 인해서 더욱 빨리 지나가는 듯합니다.  이제 몇일 남지 않은 5월 마무리를 잘 하시길 바라며, 오늘은 다가오는 여름을 위해 많은 여성분들이 벌써부터 음식조절 및 다이어트에 열을 올리고 있습니다. 또한 남성분들도 마찬가지로 멋진 몸을 만들기 위해서 어디에선가 엄청난 노력을 하고 있으리라 생각하네요.

그래서 오늘의 주제는 "비키니를 입기 위해 멋진 복부라인 만들기" 입니다.


<<==손가락 버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^


지난번 이효리의 복부에 "왕짜(王)"가 나왔다고 해서 많은 분들이 관심을 가지고 있습니다. 저또한 그 모습을 보면서 

"와우!~~ 멋지다....역시 이효리!!!" 하는 생각이 들었네요....^^

이번 여름은 많은 분들이 이효리 보다 더 멋진 복부를 보여주기 위해서 열심히 운동하고, 음식조절 할 것 같네요!~~

그럼 어떤 운동인지 알아보도록 할까요!!!

상체 비틀어 환상 복부라인 만들기!!!



운동 방법
1. 양벌은 어깨 넓이로 하여 바르게 서고, 양팔은 어깨 높으로 들어주어 양손가락은 깍지를 끼고 자세를 잡는다.
2. 복부에 힘을주면서 천천히 대각선 15도~20도정도로 팔꿈치를 돌려주면서 복부를 비틀어 주며 호흡을 내쉰다.
3. 천천히 원래의 위치로 돌아오면서 호흡을 들이마쉬고, 같은 동작으로 반복 한다.
4. 반복횟수는 15~20회로 한다.

운동부위 : 내외 복사근, 복직근, 복부라인(외측부) 강화


상체 비틀어 환상 복부라인 만들기!! 동영상 보기!!




Tip : 이 운동을 진행할때는 복부의 긴장을 항상 주어야 하며, 팔의 각도를 유지하며 상체를 옆으로 비틀어 주어야 한다. 특히 상체를 비틀때, 팔은 몸통과 하나라는 생각으로 같이 움직여 주어야 한다. 몸을 비틀때 팔꿈치가 움직이면 상체의 비틀어짐이 약해진다.


 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. killerich 2010.05.27 13:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    P.T.J 님~ 좋은 운동 배우고 갑니다^ㅡ^
    행복한 하루 되세요^^/