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  1. 2009.12.09 Incline Bench Barbell Press(인클라인 벤치 바벨 프레스)


Incline Bench Barbell Press(인클라인 벤치 바벨 프레스)

안녕하세요^^ 퍼스널트레이너 정재철(Jey)입니다.

오늘은 가슴운동 중 하나인 인클라인 벤치 바벨 프레스(Incline Bench Barbell Press)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 인클라인 벤치 바벨 프레스는 가슴훈련중 가슴 상부를 발달시킬 수 있는 운동 방법으로써, 가슴 훈련시 빼놓고 할 수 없는 운동 방법입니다.

 흔히 가슴훈련을 할 경우 가슴 중부 및 하부가 발달하기 쉽습니다.

그러면 가슴이 약간 쳐져 보이는 경우도 있기 때문에 가슴의 균형을 맞추고 아름다운 가슴라인을 만들기 위해서는 인클라인의 훈련이 꼭 필요하다고 할 수 있습니다.

 다이어트나 몸짱이 되고 싶을 때도 절대로 빼놓을 수 없는 운동이라 할 수 있습니다.
자....그럼 인클라인 벤치 바벨 프레스(Incline Bench Barbell Press)에 대해서 알아볼까요??

 

<인클라인 벤치 바벨 프레스 운동방법>

 

 

<인클라인 벤치 바벨 프레스 동영상>

 

<운동 순서>

준비 : 벤치의 각도 조절은 30~45도 정도로 조절해 주셔야 합니다.

1. 엉덩이와 등이 패드에 떨어지지 않게 해주고, 허리가 아치(arch)형태를 유지하며 양 발은 바닥에 밀착하여
    패드에 눕습니다.
2. 바벨을 어깨 넓이보다 약 10cm이상 넓게 잡고 준비자세를 취합니다.
3. 바벨을 내릴때 호흡을 들이마쉬고, 가슴 상부의 위치까지 내려 준다음 잠시 멈춘 후 호흡을 내쉬면서 위로
    들어올립니다.
4. 같은 방법으로 동작을 반복합니다.

  

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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