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  1. 2017.02.23 탄력있는 허벅지와 업(UP)된 엉덩이 만들기 (1)


 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

허벅지는 고기로 따지자면 등심의 "마블링"

근육 사이에 지방이 끼어 있어 겉으로 볼 때는 탄탄해 보이지만

막상 만져보면 물렁하고 쳐진 경우가 많습니다.

지방 사이의 근육을 키워야 허벅지가 탄탄해집니다.

 

하체 근육을 이용해 운동하는 "와이드 스쿼트(Wide Squat)"

허벅지와 엉덩이는 물론 전체적인 바디라인을 다듬는데도 효과적입니다.

 

또한 칼로리(Kcal) 소모가 많아 30분만 해도유산소운동(Aerobic exercise)을

1시간 이상한 듯한 효과를 볼 수 있어 다이어트에 효과적입니다.

 

 

탄력있는 허벅지 만들기 운동

[와이드 스쿼트 (wide squat)]

 

첫번째 운동으로 "허벅살 배기 운동"으로

와이드 스쿼트를 알려드릴까 합니다.

 

와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽의 군살을 제거하는데 도움이 되는 운동이며,

둔근(엉덩이)근육을 자극시켜주어 힙(Hip)을 단련하는데도 도움이 됩니다.

 

허벅지 안쪽군살과 힙을 운동하고자 하는 분들께 추천드립니다.

 

 

 

발을 어깨너비보다 좀더 넓게 벌려주세요.

발끝을 맞추고 45도 각도로 벌려줍니다.

 

 

무릎을 발끝 방향으로 열고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아주세요.

허리와 어깨를 펴고 상체를 세워주세요.

 

 

뒤꿈치와 엉덩이에 힘을 주고 힘껏 일어나주세요.

일어나면서 골반을 밀어 넣으면서

엉덩이를 안쪽으로 조여줍니다.

 

탄력있는 허벅지 만들기 운동

[와이드 스쿼트(wide Squat)]

 

 

 

두번째로 알아볼 동작은 "힙업(Hip-Up)"에 관련된 운동입니다.

엉덩이는 대둔근, 중둔근 등  우리 몸에서 가장 강한 근육이 자리 잡고 있는 몸의 중심입니다.

 

다리를 좌우로 움직이는 동작만으로도

엉덩이 힙업 효과를 확실히 느낄수 있습니다.

 

"와이드 스쿼트(Wide squat)"와 병행하면 엉덩이와 허벅지를 복합적으로 자극하면서

힙업(Hip-up) 효과로 다리가 더 길어 보인답니다.

 

업(Up)된 엉덩이 만들기 운동

[플랭크 레그 백킥 (plank leg back kick)]

 

 

엎드린 자세에서 어깨가 뒤로 빠지지 않도록 합니다.

박스 위에 발을 올려 놓습니다.

엉덩이의 자극을 느끼면서 오른쪽 다리를 하늘을 향해 올려주세요.

 

 

다시 엉덩이의 자극을 느끼면서 왼쪽 다리를 올려주세요.

복부의 힘을 주세요.

 

업(Up)된 엉덩이 만들기 운동

[플랭크 레그 백킥 (plank leg back kick)]

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 절대강자! 2017.02.23 14:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비키선생님...제가 이제 이곳의 샘들의 이름을 알듯합니다..ㅎㅎ 완전 멋지십니다. 너무나 부럽구요... 후덜덜~~~