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  1. 2017.01.19 남자몸짱만들기 - 강력한 팔근육 만들기 (21)


 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "팔 뒷쪽 지방 제거 하는 운동법"을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너(reni) 입니다.

오늘은 많은 분들이 고민이신 "남자몸짱만들기-강력한 팔근육 만드는 운동법"알아보겠습니다.

 

우람하고 남자다운 팔을 만들기 위해서는 어깨(Shoulder)와

상완이두근(Biceps), 상완삼두근(Triceps)이 함께 발달 하여야 합니다.

그중 상완삼두근은 멋진 팔을 만드는데 지대한 영향을 미칩니다.

 

뿐만아니라 다이어트 하시는 분들과 마르신 분들도 팔뒤쪽의 덜렁거리는 살을 컴플렉스라 생각하시는데요.

이 부위의 지방을 빼기위해서는 삼두 라는 근육부위 운동을 해주셔야 합니다.

지방량이 많은 부위의 운동을 하여 근육량을 늘려주고 유산소 운동으로 체지방 감량을 해주셔야 탄탄한 팔을 만들수 있습니다.

 

오늘 배워볼 삼두 운동은 라잉트리아셉스익스텐션(Lying Triceps Extension)

오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Overhead Dumbbell Triceps Extension) 입니다.

 

남자 몸짱만들기 - 강력한 팔근육 만들기 1

[라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)]

 

전체적인 삼완삼두근 내측두, 외측두, 장두 골고루 발달시키며  

상완삼두근의 근비대의 목적을 띄고 있습니다.

 

 라잉 트라이셉스 익스텐션(lying triceps extension)

 

1.벤치에 누워 어깨보다 좁게 이지바(e-z bar)를 잡아주시고 팔을 수직으로 폅니다.

 

라잉 트라이셉스 익스텐션(lying triceps extension)

 

2.숨을 들이마시며 바를 이마 위로 내립니다.

 

라잉 트라이셉스 익스텐션(lying triceps extension)

 

3.숨을 내쉬며 처음 바의 위치로 바를 올립니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

이지바(E-Z Bar)를 사용하면 손목이 과도하게 긴장함을 방지할수 있습니다. 사람마다 손목 유연성의 차이가 있으므로 그립의 위치와 팔꿈치의 각도는 다를수 있습니다.

 

 

남자 몸짱만들기 - 강력한 팔근육 만들기 운동영상

[라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)]

 

 

 

남자 몸짱만들기 - 강력한 팔근육 만들기 2

[오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Overhead Dumbbell Triceps Extension)]

 

 

 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션은 전체적인 삼두의 사이즈를 키워주고

상완삼두의 외측두와 장두를 함께 발달시켜 줍니다.

 

오버해드 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Overhead Dumbbell Triceps Extension)

 

1.벤치에 앉아 양손을 모은채 약간 무게가 있는 덤벨을 잡고 정수리위로 올립니다.

 

오버해드 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Overhead Dumbbell Triceps Extension)

 

2. 숨을 들이마시며 손목이 팔꿈치선상을 조금 넘을 정도로 천천히 내려갑니다.

 

오버해드 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Overhead Dumbbell Triceps Extension)

 

3.숨을 내쉬며 팔을 정수리 위로 쭉 뻗으며 반복합니다. 

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주시고 등받이를 사용하셔도 좋습니다.

 

남자 몸짱만들기 - 강력한 팔근육 만들기 운동영상

[오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Overhead Dumbbell Triceps Extension)]

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. kakawood 2017.01.19 09:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 제대로 몸짱이 되겠는걸요. 몸도 너무너무 좋으시네요
    잘 보고갑니다!

  2. 플레이무비 2017.01.19 10:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 운동을 해야되는데 왜이렇게 귀찮을까요..
    살이 너무 쩌버려서요;;;

  3. GeniusJW 2017.01.19 15:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하아~~ 정말 몸짱이시네요~~!!

  4. peterjun 2017.01.19 15:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자들의 기본적으로 내세우는 게 바로 팔근육이지요.
    제 팔에 덜렁거리며 매달려 있는 살덩어리를 근육으로 바꾸고 싶네요. ㅠ

  5. 영도나그네 2017.01.19 16:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아이쿠!
    제대로 팔 근육을 만들려면 정말 엄청난 노력이
    필요할것 같습니다..
    오늘도 덕분에 좋은 운동 자료 잘보고 갑니다..

  6. 줌마토깽 2017.01.19 17:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남편님께
    따라해보라고 해야겠어요 ㅎ

  7. 여행하고 사진찍는 오로라공주 2017.01.20 02:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔둑 살이 마니 쪘는데..이것좀 해서..근육을 늘려야ㅐ겟어요 ㅋㅋ

  8. 봉리브르 2017.01.20 07:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근육이 많으면
    추위도 한결 쉽게 떨쳐낼 수 있을 듯합니다.
    몸짱 만들기에 여념이 없는 모습,
    보기 좋습니다..^^

  9. 공수래공수거 2017.01.20 08:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꾸준히 해야 하는데 하다 말다 합니다 ㅡ.ㅡ;;

  10. 신기한별 2017.01.20 09:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔근육 만들기 잘 보고 갑니다.

  11. 푸샵 2017.01.20 11:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    팔 사이즈를 늘리려면 역시 삼두 운동을...^^
    팔을 좀 늘려야 하는데 말입니다. ㅎㅎ 취약 부위인지라. ㅋㅋ
    하얀 눈꽃세상 만끽하시는 금요일 되시길 바래요.^^

  12. 도느로 2017.01.20 13:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 근육량을 늘리려면 중량운동이 필수군요. ㅎㅎ
    일단 저는 군살부터 빼고시작해야하는데 말이죠 ㅜㅜ

  13. pennpenn 2017.01.20 18:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에도 이런 운동기구 하나 있으면
    참 좋겠어요.

    서울은 밤새 눈이 내렸네요.
    오늘은 대한, 추운 주말을 따스하게 보내세요.