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  1. 2017.03.21 약해진 코어를 강화시키는 필라테스운동 (5)


 

 

안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘 필라테스 비키니에서 " 케딜락과 박스와 트라페즈를 이용한 코어강화" 에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 필라테스 비키니 주리쌤입니다.

 

바쁜현대인들이 제일 걱정하는게 무엇일까요??

 

아마도 점점 나오는 뱃살과, 약해지는 허리를 걱정하시는 분들이 많으시리라 생각해요.

그래서 그런지 요즘은 많은 분들이 코어운동(Core Training)을 많이 하시는거 같아요.

 

그래서 오늘은 저 주리쌤이 코어(Core)강화하면 떠오르는 운동~!

바로 "플랭크(Plank)"에 대해서 알려드릴까합니다.

 

 

우선 오늘은 필라테스 기구중 케딜락 박스와 트라페즈를 이용해서 

플랭크(Plank)라는 동작을 배워보도록 하겠습니다.

 

사진과 함께 설명해보도록 할테니 잘 봐주세요.

 

약해진 코어(core)를 강화시키는 필라테스 운동

 

매트에서 맨몸으로도 할 수 있지만 오늘은 캐딜락과

박스 그리고 트라페즈를 이용해서 해보겠습니다.

 

 

먼저 케딜락에 리포머를 가로로 놓아주시고

케딜락에 올라가셔서 박스 위에 양 팔을 같은 위치에 놓아 주세요

이때 어깨와 팔꿈치는 일직선상에 있게 만들어 주세요

 

그 다음 한 다리씩 뒤로 뻗어 트라페즈가 발목부분에 위치하게 하 두 다리를 모두 걸어주세요

 

 

머리부터 발끝까지 길어지는 느낌 유지하면서 복부와 전거근의 힘을 사용하여 몇초간 버텨주세요

 

이때 주의하실 점은

허리가 과하게 신전되거나 엉덩이가 위로 들리지 않도록 해주시고

머리가 아래로 떨어지지 않고

견갑이 서로 모이지 않도록 견갑을 안정화 시켜주면서 동작 실행해 주시면 됩니다.

 

 

약해진 코어(core)를 강화시키는 필라테스 운동영상

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 씨디맨 2017.03.21 17:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    영상 보니까 시워보이는데요? 근데 꼭 기구가 없어도 뒤에 뭔가 세워놓고 하면 될것같긴한데 해봐야겠어요.

  2. peterjun 2017.03.21 18:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    약해진 코어를 강화시킬 수 있다니 좋은 운동법이네요.
    플랭크에 대해서 잘 배워봤습니다. ^^

  3. 핑구야 날자 2017.03.21 19:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    쉬워보이지는 않은 자세네요~~ 정말 대단한 분이네요, 덕분에 멋진 몸매를 유지하는 것인지는 모르지만요~~

  4. 도느로 2017.03.21 19:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서 박스 하나랑 의자하나면 따라 할 수 있겠는데요?
    다만...실천을 하느냐 안하느냐..ㅎㅎ
    잘 배워갑니다. ^^

  5. 보리🍻 2017.03.25 12:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    엄청 빡쎄보이는데....
    운동효과는 확실하겠어요...!!
    전 왜때문에 코어가 넘 힘들어서..윗몸일으키기를 못하는지...노력이 부족해서겠죠..?! ㅎㅎ