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V.K.N.Y. PROJECT2263

아크 위에서 하는 브릿지 동작[합정필라테스, 홍대필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많이들 알고 계시는 동작들 중 하나인 '브릿지'(bridge)'라는 동작을 아크배럴을 이용하여 알려드릴거예요~ 척추 굴곡 근육 및 신전 근육 강화와 둔근 강화에 효과적인 동작이니 매일 3세트씩 꾸준히 해주세요^^ 매트위에 누워서 아크 위에 두 다리를 올려놓아주세요. 두 팔은 몸통 옆에 두고 손바닥은 매트에 닿게 해주세요. 호흡을 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 골반이 얼굴 쪽으로 기울이며 척추를 하나씩 들어 올려주세요. 상부 견갑대까지 들어올려주세요. 올린 상태를 유지하면서 호흡을 마셔주세요. 내쉬면서 흉추부터 부드럽게 하나씩 척추를 내려놓아주세요. 10-15회씩 3세트 진행해주세요. 주의사항 가슴을 과도하게 들어 올려 .. 2023. 2. 23.
폼롤러를 이용한 '브릿지 포지션'[합정필라테스, 홍대필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 합정필라테스, 홍대필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 오락가락하는 때문에 밖에서 운동하기도 불안하시죠?ㅜㅜ 그런 분들을 위해 오늘은 소도구 중에 제일 쉽게 구할 수 있는 폼롤러를 이용한 필라테스 동작을 알려드릴게요 초보자분들도 하실 수 있는 골반, 힙, 코어 운동이니 집에서 가만히 계시지 마시구 같이 따라 해주세요^^ 앉은 자세에서 등 상부를 폼롤러에 대고, 다리는 골반 너비만큼 벌려 정렬해 주세요 시선은 정면을 바라보고 두 손은 포개어 가슴 앞에 두어 마시면서 준비해 주세요 내쉬는 숨에 척추는 중립을 유지하고, 엉덩이를 천천히 들어 올려주세요 시선은 정면을 바라보고, 두 손은 가슴 앞에 그대로 유지해 주세요 다시 마시고 내쉬면서 두.. 2023. 2. 22.
다이어트 필요한 4가지 과일!(합정pt, 홍대pt 비키니짐) 이제 다이어트의 대세는 "먹으면서 다이어트하자!"입니다. 과거 굶으면서 샐러드만 먹으면서 하는 다이어트는 몸을 상하게 할 뿐만 아니라 다이어트의 성공한다 하더라도 굶어서 뺀상태를 유지하는 "굶는 유저어터"가 되는 건 쉬운 게 아닙니다. 그렇기 때문에 식이조절(Diet)이라는 것은 절대적으로 균형 잡힌 식사를 기반으로 해야 합니다. 우리가 흔히 주변에서 쉽게 접하는 "과일"이라는 단순 탄수화물들도 잘 알고 먹는 것이 좋겠죠??? 그래서 오늘은 "합정pt, 홍대pt 비키니짐"에서 알려드리는 다이어트에 필요한 과일들에서 알아보려고 합니다. 첫 번째는사과! 🍎 사과는 칼로리가 낮으면서 식이섬질은 하루 권장량 기준으로 10%가량 함유하고 있으며 미네랄, 비타민 함유량이 많기 때문에 건강한 에너지원입니다. 기본적으.. 2023. 2. 21.
뱃살타파!! 복부 강화에 좋은 'roll up' 동작[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정필라테스 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 추운 날씨덕에(?) 두꺼운 옷에 몸을 꽁꽁 숨길 수 있어 관리에 소홀해지시는 분들 많으시죠? 방심은 금물! 꾸준히 관리해서 당당해집시다. 그런 의미로 뱃살 타파! 복부를 강화시킬 수 있는 roll up(롤업) 동작을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 천장을 바라보고 눕습니다. 발은 좌골넓이로 벌리고 플랙스, 팔은 만세한 상태에서 팔다리 길게 뻗고 배꼽 쏙 집어넣어 준비합니다. 2. 호흡을 깊게 마셨다가 내쉬는 숨에 목부터 구부리며 분절하여 척추를 둥글게 말아 올라와서 그대로 앞으로 넘어갑니다. 올라올 때 반동이 아닌 복부힘으로 올라와야 하며, 길어지는 느낌 계속 유지하면서 복부와.. 2023. 2. 20.
힙과 등라인 동시에 만드는 필라테스운동[합정필라테스] 더보기 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 캐딜락에서 힙은 업 시키고, 등은 매끈 탄탄하게! 둔부와 등을 강화시켜 줄 동작을 준비해 보았습니다. 1. 보수 중간 마크 부분보다 조금 아래쪽에 배꼽을 대고 엎드립니다. 발은 골반너비로 벌리고 무릎과 고관절을 펴 엉덩이를 조여놓고, 양손은 롤다운 바를 잡고 준비합니다. 배꼽을 쏙 집어넣어 복부 긴장감을 유지해 주세요. 2. 내쉬는 숨에 롤다운 바를 머리 뒤로 당겨줍니다. 팔의 힘이 아니라 날개뼈를 조여준다는 느낌으로 등의 힘으로 당겨주세요. 3. 마시는 호흡에 힘을 계속 유지, 저항하며 제자리로 돌아갑니다. *주의사항* 1. 복부 긴장감과 둔부 힘을 계속 유지해 주세요.. 2023. 2. 17.
다리&팔운동을 동시에 하는 필라테스[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 합정필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 운동하기 힘든 요즘 잠깐을 하더라도 많은 효과를 느끼고 싶으신 분들이 많으신데요. 그래서 오늘은 하체(Leg) 근력운동(Weight training)으로 유명한 스쿼트(Sqaut)와 상완이두근(Biceps)에 효과적이 운동을 준비했어요!! 허벅지와 이두에 힘이 없으신 분들은 한 동작으로 두 효과를 다 잡으시길 바라며 운동 시작해볼게요^^ 스프링 보드 앞에 서서 푸쉬바를 양 손으로 잡아주세요 팔꿈치를 편 상태에서 마시면서 스쿼트 자세로 무릎을 접어주세요 스쿼트 자세를 유지하시고, 내쉬는 숨에 푸쉬바를 가슴 쪽으로 당겨주세요 다시 마시면서 팔꿈치를 앞으로 펴주세요 마시는숨 이어서 무릎을 펴고 다시 시작.. 2023. 2. 16.
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