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  1. 2016.05.10 비키니를 입자, 등살타파! 섹시한등라인 만들기운동법 1탄 (14)


 

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 

오늘은 바디밸런스 전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

요즘같이 바쁜 일상, 매일반복되는 회사업무로 인해 

항상 같은 자세로 많이 앉아있다보니,

등은 굽어지고 아랫배는 점점나오는 것 같고..

과연 기분 탓일까요?

 

그래서 오늘은 바디밸런스 전문 트레이너 지나가

등의 군살을 제거하고, 바른자세를 만들어줄수 있는 운동법을 알려드릴까합니다.

 

 

비키니를 입자, 등살타파! 섹시한등라인 만들기운동법 1탄

이제 여름도 다가오는데, "비키니를 입자"라는 생각은 모든 여성분들의 마음이라는 생각이듭니다.

현재 속옷을 입었을때 속옷라인을 기준으로 튀어나온 울퉁불퉁 라인들을 없애는 운동을 배워봅시다!!

 

오늘 알려드릴 운동법은

원암 덤벨로우(One Arm Dumbbell Row) 입니다.

 

 

비키니를 입자, 등살타파!!

섹시한등라인 만들기 운동법 1탄 "원암 덤벨 로우(One arm dumbbell row)"

 

원암 덤벨 로우(One arm dumbbell row)

 

벤치에 고정을 시키고 허리가 굽지 않은 상태를 만든 후

팔을 그대로 쭉 늘려줍니다.

 

원암 덤벨 로우(One arm dumbbell row)

 

등의 힘으로 그대로 위로 올려줍니다.

단, 어깨가 너무 열리지 않게 주의해주세요.

 

 

원암 덤벨 로우(One arm dumbbell row)

 

다시 천천히 버티며 제자리로 돌아옵니다.

반복해주세요~!

 

TIP: 팔이 아니라 등의 힘으로만 당긴다고 이미지 트레이닝을 한 후 운동을 들어가시면 훨씬 효과적입니다.

 

비키니를 입자, 등살타파!!

섹시한 등라인 만들기 운동법 1탄 "원암 덤벨 로우(One arm dumbbell row)" 동영상

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 핑구야 날자 2016.05.10 18:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 첫번째 사진이 갑이네요~~ 약간의 잔근육정도만 있으면 좋겠더라구요

  2. 까칠양파 2016.05.10 23:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    입고 싶습니다. 간절하게 입고 싶은데, 집에서만 입어요.
    밖으로~~~ 나갈 자신이 없거든요.ㅎㅎㅎ

  3. 무예인 2016.05.10 23:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하하 노출의 계절이군요 ㅠ.ㅠ

  4. *저녁노을* 2016.05.11 06:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다.
    노출의 ㄱㅖ절....몸 관리 해야하 ㄹ때...ㅎㅎㅎ

  5. SoulSky 2016.05.11 10:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    앗 이 운동은 제가 헬스 다닐때 관장님이 알려주신 운동이네요 ㅎㅎ

  6. kakawood 2016.05.11 10:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하하... 저렇게 입을 수 있는 날이 오긴 할까 모르겠네요 ㅎㅎ;

  7. 광제 2016.05.11 10:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~~첫번째 사진에 눈이 오래 머무네요...ㅋㅋ
    여자분들..슬슬 준비해야겠는데요..이제 피서의 계절인데..ㅎ