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  1. 2017.08.28 맨몸으로 허리 강화하기 (10)


 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.


오늘은 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)선생님의 

"맨몸으로 허리 강화하기"의 글을 포스팅 합니다. 


장마가 끝이나서 비가 안올거라고 생각했는데

어젠 하늘에 구멍이 난것처럼 갑자기 많은 비가 쏟아지더라구요.

바람도 많이 불고 말이죠!



어제처럼 비가오거나 날이 흐린날은

요통을 호소하시는 분들을 주위에서 많이 볼 수 있습니다.

오늘은 요통에 대비하기위한 운동을 할 텐데요.


척추 기립근 운동인 굿모닝(Good morning)과

둔근 운동인 힙 브릿지(Hip Bridge) 를 해보겠습니다.

 

 

굿모닝(Good morning)

척추기립근(Erector spinae), 둔근(Gluteus maximus)운동입니다.

굿모닝-Good morning

굿모닝-Good morning

굿모닝-Good morning


1. 발은 어깨너비정도로 벌려주시고 무릎은 살짝 굽혀주세요.

2. 양손은 머리 뒤쪽으로 깎지를 껴줍니다.

3. 가슴과 허리는 편 상태에서 인사하듯 천천히 허리를 굽혀줍니다.

(이때, 허리가 구부러 지지않게 주의해주세요.)

4. 허리를 사용하여 천천히 상체를 세워줍니다.

 


맨몸으로 허리 강화하기 - 굿모닝(Good morning)

 

 

 

힙 브릿지(Hip Bridge)

둔근(Gluteus), 척추기립근(Erector spinae)운동입니다.

힙 브릿지-Hip Bridge

힙 브릿지-Hip Bridge

힙 브릿지-Hip Bridge

1. 누운 상태에서 양팔은 골반 옆으로 손바닥이 지면을 향하도록 내려주세요.

2. 무릎은 옆에서 봤을때 A형상이 되도록 세워 줍니다.

3. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 올려줍니다. 이때, 엉덩이에 힘을 주어 3~5초 정도 조여줍니다.

4. 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 지면에 살짝 닿을 정도로 내려줍니다.

 

맨몸으로 허리 강화하기 - 힙 브릿지(Hip Bridge)

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 『방쌤』 2017.08.28 19:40 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    예전에 허리가 약간 안좋았을 때 정말 열심히 했었는데,,,
    몸이 말짱해지니 또 게을러지네요^^;;
    반성!

  2. peterjun 2017.08.28 21:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맨몸 운동이라 따라하기 더 쉽겠네요.
    좋은 운동법 감사합니다. ^^

  3. 여행하고 사진찍는 오로라공주 2017.08.29 05:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그냥 서서 할 수 있는거라 너므 좋네요. 집에서 틈툼히 해봐야겠어용

  4. 홍형2 2017.08.29 08:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    계속 앉아있다보니 허리가 안좋아지는거 같던데 꾸준히 해봐야겠네요 ㅎㅎ

  5. 양정석 2017.08.29 13:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 허리가 아픈데요.. 감사합니다.^^