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V.K.N.Y Project/몸짱만들기 운동194

초보자가 따라하기 쉬운 등 & 복부운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 오랜만에 등과 복근을 슈퍼 세트를 이용하여 같이 운동을 해볼건데요.이렇게 동시에 운동함으로써 앞뒤의 밸런스도 잡아주고 시간도 아껴주며운동을 이어갈수 있어시간에 쫒기는 분들에게 딱인 운동방법이라고 할수 있습니다.그럼 오늘의 운동부위인 등과 복부를 사진과 설명을 통해 배워보도록 하겠습니다. 초보자가 따라하기 쉬운 등 & 복부운동[벤트오버 덤벨 로우(Bent over Dumbbell Row)] [준비자세]다리는 11자로 벌려 .. 2019. 12. 4.
덤벨을 이용한 가슴 & 어깨 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 덤벨을 이용하여 기본운동인 가슴의 상부와 어깨 운동을 해보려 하는데요. 덤벨만 있으면 충분한 가슴운동과 어깨운동을 할 수 있으므로 동시에 상체를 공략해 보는것도 좋을 것 같습니다. 덤벨을 이용한 가슴 & 어깨 운동[인클라인 벤치 덤벨 프레스(Incline bench dumbbell press)] [준비자세]벤치의 각도를 30 ~ 45도정도로 맞춰주고,팔은 어깨너비보다 조금 더 넓게하여 바를 잡아줍니다.견갑골을 모아주.. 2019. 11. 14.
케이블을 이용한 상체운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 상체 운동을 배워보실텐데요.상체중에서도 가슴과 어깨를 하실겁니다. 대근육 운동과 소근육 운동을 동시에 하는 운동 방법으로 진행되며케이블머신을 이용하여 가슴과 어깨에 두루두루 저항하여 운동하실수 있는 방법입니다. 케이블을 이용한 상체운동 1[케이블 체스트 프레스(Cable Chest Press)] [준비자세]케이블 머신 중앙에 서서 가슴과 등을 곧게 펴주고양손으로 케이블의 손잡이를 잡고상체를 앞으로 숙여 무게 중심을 이동.. 2019. 10. 21.
힙&다리 라인운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이넝 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.운동부위중 모두가 원하는 운동부위는 어느 곳일까요? 물론 많을겁니다. 그중 한곳인 힙과 다리를 배워볼까하는데요. 천천히 스트레칭후 부상없이 운동하는게 무엇보다 중요하겠죠?그럼 한동작씩 따라하시면서 라인을 잡아보도록 하겠습니다. 힙&다리 라인운동[케이블 스탠딩 글루트 킥 백(Cable Standing Gluteus Kick Back)] [준비자세]다리를 골반넓이로 벌리고 선 상태에서상체를 앞쪽으로 살짝 기울이며두손은 머신의 기둥쪽을 .. 2019. 10. 16.
비오는날 홈트레이닝 [유산소운동] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 태풍때문인지 연신 비가내리고있는데요.이런날은 밖에서 야외 할동을 하기가 어렵습니다. 하여 하루라도 유산소 운동을 안하시면 찝찝하신 분들과 집에서 러닝머신이나 사이클이 지겨우신 분들을 위해밖에 나가지 않고 집 안에서 하는 홈트레이닝 유산소 운동을 준비해봤습니다.그럼 준비한 운동영상을 보시면서 집안에서 운동해보시기 바랍니다. 비오는날 홈트레이닝 1[버피(Burpee)][준비자세]다리는 어깨보다 조금 넓게 벌리고 곧게 서 있.. 2019. 10. 2.
남자들의 뒷태운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 뒷태운동을 하려고 하는데요.흔히들 뒷태라하면 하체쪽운동으로 생각하시거나여성분들이 상대적으로 많이들 하시는 운동이라고 생각하시는데요. 그런 생각을 접어두시고 남성분들이 하는 상체부분의뒷태를 중점적으로 보여드리려합니다.영상을 보시면서 다치지않게 잘 따라해주시기 바랍니다. 남자들의 뒷태운동 1[시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)][준비자세]양발을 지지대에 고정시켜 준 상태에서가슴과 허리는 곧게 펴고 양손.. 2019. 9. 26.
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