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비키니짐(VKNY GYM)/비키니 70Days 소식92

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤치 덤벨 프레스 (Bench Dumbbell Press), 스탠딩 케이블 플라이 (Standing Cable Fly), 라잉 이지바 익스텐션 (Lying EZ-bar Extension), 케이블 .. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤치 덤벨 프레스 (Bench Dumbbell Press), 스탠딩 케이블 플라이 (Standing Cable Fly), 라잉 이지바 익스텐션 (Lying EZ-bar Extension), 케이블 트라이셉스 푸시 다운 (Cable Triceps Push-down) 오늘 VKNY GYM에서는 가슴 운동 및 팔 (상완삼두) 운동으로 열정을 불살랐습니다. 남은 시간이 많지 않다보니, 더욱 집중하여 운동하게 되는 것 같습니다. 먼저 벤치 덤벨 프레스 동작입니다. 덤벨의 무게가 무거우므로 동작을 수행하면서 항상 긴장을 늦추지 않아야 합니다. 그래야 운동 효과도 상승하고 부상도 예방할 수 있습니다. 가동 범위를 충분히 활용하여 덤벨을 밀어줍니다. 상.. 2013. 5. 29.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 등 운동 - 어시스티드 풀업 (Assisted Pull-up), 스탠딩 케이블 푸시 다운 (Standing Cable Push-dwon), 원암 덤벨 로우 (One Arm Dumbbell Row) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 등 운동 - 어시스티드 풀업 (Assisted Pull-up), 스탠딩 케이블 푸시 다운 (Standing Cable Push-dwon), 원암 덤벨 로우 (One Arm Dumbbell Row) VKNY GYM에서의 대근육 운동은 월화수/목금토에 따라서 등, 가슴, 다리의 순서로 진행됩니다. 오늘은 월요일이라서 등 운동을 힘차게 수행했습니다~~ 먼저 어시스티드 풀업입니다. 정강이 중간을 잡고 풀업 바와의 거리를 적절하게 조정해야 합니다. 힘차게 풀업하여 광배근을 자극해줍니다! 다음은 스탠딩 케이블 푸시 다운입니다. 어깨 넓이로 서서, 허리와 무릎을 조금만 굽히고, 바를 잡은 양 팔은 편 상태에서 동작을 진행합니다. 바를 눌러 내리되, 승모근의 개.. 2013. 5. 28.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 스미스머신 벤치프레스 (Smith Machine Bench Press), 스탠딩 케이블 플라이 (Standing Cable Fly), 원암 덤벨 킥백 (One-arm Dumbbell Kick-back), .. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 스미스머신 벤치프레스 (Smith Machine Bench Press), 스탠딩 케이블 플라이 (Standing Cable Fly), 원암 덤벨 킥백 (One-arm Dumbbell Kick-back), 벤치 딥스 (Bench Dips) 오늘도 쉬지 않고 달려가는 VKNY GYM에서는 대흉근 및 상완삼두근 운동으로 하루가 꽉꽉 채워졌습니다~~~ 먼저 대흉근 운동의 대표주자인 스미스머신 벤치프레스입니다. 스미스머신은 함께 운동할 피어(peer)가 없다거나 어시스터가 없을 때에도 비교적 많은 무게를 안전하게 들 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 반면 그만큼 목표 근육에 가해지는 자극의 정도가 프리웨이트 방식에 비해 약할 수 있습니다. 다음은 스.. 2013. 5. 25.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 풀업 위드 풀업밴드 (Pull-up with pull-up band), 벤트 오버 덤벨 로우 (Bent-over Dumbbell Row) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 풀업 위드 풀업밴드 (Pull-up with pull-up band), 벤트 오버 덤벨 로우 (Bent-over Dumbbell Row) 오늘도 VKNY GYM에서는 불타는 열정으로 운동이 진행되었습니다. 특히 등 운동에 집중하는 하루를 보냈습니다. 먼저는 풀업밴드로 하는 풀업 동작입니다. 밴드의 도움을 받기 때문에 계속적으로 풀업 동작을 수행하기 용이합니다. 광배근에 더욱 여러 번의 자극을 줄 수 있습니다. 앞으로 광배근이 더욱 단련되면 풀업밴드의 탄성을 점점 약한 것으로 바꾸다가 결국에는 밴드의 도움 없이 풀업을 할 수 있겠죠? 다음은 벤트 오버 덤벨 로우 동작입니다. 이 동작 역시 광배근의 단련에 매우 효과적입니다. 먼저 본인에게 적.. 2013. 5. 24.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대퇴사두근 및 삼각근! [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대퇴사두근 및 삼각근! VKNY GYM에서의 불타는 하루!!! 오늘의 근력 운동은 런지로 시작했습니다. 런지는 다리 부위 근육 중 대퇴사두근을 주로 단련시켜주며 대둔근과 슬굴곡근의 단련도 가능한 동작입니다. 이 경우에는 스탭 박스를 이용하여, 목표 근육에 가해지는 자극의 강도를 더욱 높였습니다. 다음은 덤벨 스쿼트입니다. 무거운 무게부터 가벼운 무게로 쉬지 않고 덤벨 스쿼트 동작을 진행했는데요, 이 때 덤벨을 무릎에 부딪치지 않도록 잘 조정해야 합니다. 덤벨이 무거우면 엄한 승모근에 자극이 가해질 수 있으므로 주의가 요구됩니다. 역시 대퇴사두근의 단련에 효과적인 동작입니다! 그리고 이것은 비록 이름은 잘 모르지만, 대퇴사두근과 내전근 (i.. 2013. 5. 23.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근! [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근! 오늘도 변함 없이, VKNY GYM에서는 운동의 열기가 화끈하게 피어올랐습니다. 오늘은 대흉근과 상완삼두근의 단련에 집중했는데요, 먼저는 덤벨을 가지고 벤치 프레스를 수행했습니다! 팔꿈치가 덤벨의 바로 아래에 위치하고, 팔을 충분히 내려 대흉근을 이완시킨 후 대흉근을 사용하여 덤벨을 위로 밀어올려 모아주어야 합니다. 다음으로는 가장 대표적인 대흉근 단련 운동 중 하나인 바벨 벤치 프레스입니다. 역시 무게보다는 정확한 자세가 더욱 중요합니다! 오늘은 Trainer Sinna 선생님께 꼼꼼한 지도와 어시스트를 받았습니다~ 오후에는 상완삼두근 운동을 수행했습니다. 제 파트너인 지웅군이 벤치 딥스를 하는 동안, 저는 이퀼라.. 2013. 5. 22.
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