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웨이트트레이닝 공간/가슴훈련(Chest)35

대흉근 발달에 좋은 운동 플렛 벤치프레스(Flat Bench Press) VKNY GYM 플랫벤치프레스(Flat Bench Press) 안녕하세요. 댜이어트 전문 스튜디오 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 외국의 한 운동 사이트에서는 월요일은 국제 벤치프레스데이라고 할 정도로 웨이트트레이닝 운동중 가슴에 대한 열망은 남자,여자 할것없이 모두가 열심히 하는 운동중 하나 입니다. 대부분의 사람들은 멋진 대흉근을 만들기 위하여 해야하는 운동 1순위로 바로 벤치프레스(Bench Press)를 꼽을 수 있는데요. 하지만 벤치프레스를 효과적으로 하는 방법은 잘 알고 계신지요??? 그래서 준비 했습니다. 벤치프레스의 올바른 방법! 운동 준비 자세 ​1. 벤치에 등을 대고 눕는다. 2. 바닥에 내려놓은 양발은 어깨너비로 벌리고 무릎을 직각으로 구부린다. 3. 팔을 어깨너비보다 약간.. 2014. 11. 14.
가슴운동 - 디클라인 벤치 덤벨 프레스(Decline bench dumbbell press) VKNY GYM 가슴운동 - 디클라인 벤치 덤벨 프레스(Decline bench dumbbell press) 안녕하세요. 홍대pt 비키니짐의 트레이너 제이(JEY)입니다. 오늘은 즐거운 주말이 시작되는 토요일이네요. 벌써 8월이 지나가고 있습니다. 9월에는 추석도 있으니, 벌써부터 "추석때 살이 찌지 않을까"걱정하시는 분들이 많을 듯합니다. 제 회원님들도 추석때 살찔까봐 걱정하시는 분들이 많네요. 암튼 추석은 추석이고, 멋진 몸을 만드시는 분들을 위해서 오늘도 웨이트 트레이닝(Weight training)정보를 올려봅니다. 오늘 배워보실 운동은 "가슴운동"의 하나인 디클라인 벤치 덤벨 프레스(Decline bench dumbbell press)입니다. 디클라인 벤치 덤벨 프레스 (Decline bench.. 2014. 8. 30.
가슴운동 - 디클라인 벤치 클로즈 그립 바벨 프레스(Decline bench close-grip barbell press) VKNY GYM 가슴운동 - 디클라인 벤치 클로즈 그립 바벨 프레스(Decline bench close-grip barbell press) 안녕하세요. 합정pt샵 비키니짐의 트레이너 제이(JEY)입니다. 오늘은 가슴운동에 대해서 알아볼까 합니다. 운동을 할때 남성분들이라면 제일먼저 하고 싶은 부위가 바로 "가슴(Chest)"일 것입니다. 그만큼 멋진가슴은 남성의 상징이라고 할 수 있죠. 그래서 오늘은 가슴을 멋지게 조각할 수 있는 운동방법인 "디클라인 벤치 클로즈 그립 바벨 프레스(Decline bench close-grip barbell press)" 에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 디클라인 벤치 클로즈 그립 바벨 프레스 (Decline bench close-grip barbell press) 운동방.. 2014. 8. 29.
명품가슴 만들기 - 플렛 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly) [명품 가슴 만들기] 플렛벤치 덤벨 플라이 (Flat Bench Dumbbell Fly) 안녕하세요. 홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)입니다. 오늘은 "명품가슴 만들기"라는 주제로 하여 가슴운동(Chest exercise)에 대해서 알아볼까 합니다. 오늘 배워보실 동작은 가슴운동중에서도 제일 많이 하는 운동이 아닐 듯 싶습니다. 그러나 이 운동은 자세를 제일 중요하게 생각하며 진행해주어야 하는 운동방법입니다. 이 운동의 이름은 "플렛벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly)"라는 운동입니다. 가슴운동의 플라이(Fly)계열의 운동법은 "가슴의 분리(Isolate)"를 목적으로 하여 가슴근육을 조각할 수 있는 운동법이라고 볼 수 있으며, 단순관절운동(.. 2014. 1. 14.
멋진 가슴만들기 - 플랫 벤치 덤벨 플레스(Flat Bench Dumbbell Press) "멋진 가슴만들기" 플랫 벤치 덤벨 플레스(Flat Bench Dumbbell Press) 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너제이입니다. 2014년이 시작되었습니다. 이제 새로운 마음으로 운동을 하시는 분들이 많을 텐데요. 그래서 오늘은 "멋진 가슴만들기"라는 주제로 글을 올려볼까합니다. 멋진 바디라인을 만들기위한 기본은 바로 "가슴(Chest)"이 아닐듯 싶습니다. 남성이라면 크고, 각진 탄탄한 가슴라인을 원할 것이며, 여자라면 탄력있고 매끄러운 가슴라인을 만들기를 원할 것입니다. 그중에서 오늘은 가슴운동중에서 제일 기본운동 "플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat bench dumbbell press)"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 가슴근육(Chest mu.. 2014. 1. 7.
[운동정보]덤벨 풀오버(Dumbbell Pull-over) 운동정보 - 덤벨 풀오버(Dumbbell pull-over) 안녕하세요. 합정역 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 "웨이트 트레이닝(Weight training)"운동방법을 알려드릴까 합니다 .오늘의 운동부위는 "등(Back)"입니다. 이 운동은 등운동중에서도 약간은 어렵지만 제대로만 해주면 더없이 좋은 운동방법인운동입니다. 오늘 배울 운동은 "덤벨 풀오버(Dumbbell pull-over)"이라는 운동방법입니다. 저희 비키니짐(VKNY GYM)의 선생님이신 퍼스널트레이너 신나(personal trainner Sinna)선생님을 모델로 하여 저희가 직접 촬영하고 편집한 영상과 함게 글을 올립니다. 그럼 오늘의 등운동(Back exercise)인 "덤벨 풀오버(Dumbb.. 2013. 12. 12.
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