반응형 웨이트트레이닝 공간/다리훈련(Leg)24 탄탄한 다리를 만들기위한 최고의 운동[점프 스쿼트(Jump Squat)] 안녕하세요^^ PTJ입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2010. 9. 2. 다리 뒷태를 탄력있게 만들어주는 운동 = 바벨 스티프 레그드 데드리프트(Barbbell Stiff Leged Deadlift) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 금일은 "다리뒤쪽(엉덩이와 대퇴이두근)를 탄력있게 만들어주는 운동"을 소개해 드리려고 합니다. 2010. 5. 21. 운동배우기 - 바벨 런지(Barbell Lunge) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너제이입니다. 금일은 하체훈련중 바벨 런지(Barbell Lunge)에 대해서 알아보려고 합니다. 바벨 런지는 무거운 무게와 저항을 줄 수 있어 그냥 런지를 할때보다 더 많은 근육을 훈련 할 수 있습니다. 그리고 런지는 다리의 매끄러운 맵시를 살릴수있고, 라인을 살릴 수 있게 만들 수 있는 운동 방법입니다. 이 런지훈련만 잘 해주어도 하체의 다리라인을 아름답고 매끄럽게 만드실 수 있는 운동 방법입니다. 그럼 바벨 런지(Barbell Lunge)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. "손가락"버튼을 눌러주세요. 좋을 글을 올리는데 힘이 됩니다. 바벨 런지(Barbell Lunge) 준비 : 양발을 붙이고 똑바로 서고, 어깨(승모근)위에 바벨(Barbell)을 들고 자세를 잡고.. 2010. 4. 18. 다리라인 만들기 - 덤벨런지(Dumbbell Lunge) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너제이입니다. 금일은 하체훈련중 덤벨 런지(Dumbbell Lunge)에 대해서 알아보려고 합니다. 바벨을 이용한 훈련은 무거운 무게와 저항을 줄 수 있지만, 긴봉을 이요하여 하는 훈련이기때문에 중심을 잡기가 상당히 어렵다는 약간의 단점이 있습니다. 하지만 덤벨을 이용한 런지는 무거운 무게는 다루지 못하지만 중심잡기가 편하고, 또한 다리와 더불어서 팔로 무게를 버티기 때문에 다양한 부위에 자극을 줄 수 있습니다. 런지는 다리의 맵시를 매끄럽게 살릴수있고, 라인을 잡아 줄 수 있는 운동방법입니다. 이 런지훈련만 잘 해주어도 하체의 다리라인을 아름답고 매끄럽게 만드실 수 있는 운동 방법입니다. 그럼 덤벨 런지(Barbell Lunge)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 손가.. 2010. 2. 22. 섹시한 엉덩이 만들기!! 2탄 - 스쿼트 안녕하세요. P.T. J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 요즘 날씨가 한창 더 추워진듯한 느낌이네요^^ 길을 돌아다니면 다들 어깨를 움츠리고 다니는 모습을 자주 보게 됩니다. 이번겨울은 유난히 더 추운듯 하네요.. ㅎㅎ 빨리 겨울이 갔으면 하는 바램입니다. 오늘은 저번에 하체운동(섹시한 엉덩이 만들기 1탄)에 이어서 2탄을 준비해봤습니다. 이글을 제가 속한 팀의 캡틴(Aiden)이 작성한 글로써 많은 분들께 알려드리고자 양해를 구하고 포스팅 합니다. 그럼 한번 보도록 할까요^^ 손가락 버튼을 눌러주세요.제가 포스팅하는데 도움이됩니다. 섹시한 엉덩이 만들기!! - 스쿼트 안녕하세요. 퍼스널트레이너 팀 Aiden의 Aiden입니다. 지난시간에는 "섹시한 엉덩이 만들기 1탄"이라는 글로 여러분들에게 왜 하체 비만.. 2010. 2. 5. Leg Extension(레그 익스텐션) 레그 익스텐션(Leg Extension) 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 제이입니다. 금일은 다리훈련중 대퇴사두부를 분리시킬수 있는 운동방법인 레그 익스텐션(Leg Extension)에 대해서 알아보려고 합니다. 레그 익스텐션은 대퇴사두근의 분리 및 데피티션을 목적으로 하는 훈련 방법 입니다. 그럼 레그 익스텐션의 훈련방법을 알아보도록 하겠습니다. 레그 익스텐션(Leg Extension) 준 비 기구(Machine)를 자신에게 맞게끔 잘 맞춘후에 기구에 앉아서 양쪽 발목에 패드를 대고 준비자세를 취하고, 손은 손잡이를 잡고, 힘의 방향을 아래에서 위로 주어 엉덩이가 뜨지 않도록 한다. 동 작 1. 호흡을 들이마쉬고 양쪽 발에 힘을 주어 위로 들어올립니다. 2. 발을 들어올리고 마지막 지점에서 호흡을 내쉬고 .. 2009. 12. 16. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
