본문 바로가기
반응형

필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동430

리포머를 이용한 "굽은어깨 바르게 만들기"[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 사무직 인구가 늘어남에 따라 어깨가 앞으로 굽어 있어서 라운드 숄더 체형인 분들이 많으시죠. 이런 분들은 대부분 견갑골이 떠 있으신데요 오늘은 견갑골을 안정화시키고 동시에 광배근 및 삼각근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요 리포머를 이용한 굽은어깨 바르게 만들기[합정필라테스 필라테스비키니] 리포머위에 박스를 놓고 그 위에 뒤쪽 라이저를 향해 척추를 곧게 세우고 앉아주세요. 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴주며 어깨는 이완시켜주세요. 턱은 당겨주시고 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 복부의 힘으로 흉곽을 안정화하고팔을 뒤로 당겨 흉부를 열어주면서 쇄골라인이 길어지게 해주세요. 팔이 몸통과 평행하거.. 2019. 10. 29.
리포머를 이용한 옆구리살빼기 필라테스 [합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 장시간을 허리를 꼿꼿하게만 생활하시는 현대인들을 위한 동작을 할거에요 골반을 안정화하면서 척추를 회전하면 복사근과 요방형근이 강화 및 스트레칭 되는 동작이니 따라해보실게요 리포머를 이용하여 옆구리살빼기 필라테스[척추기립근 &복사근 강화운동] 리포머위에 놓여있는 박스 위에서 앞쪽에 좌골을 둔 채 똑바로 앉아 주세요. 발은 리포버의 앞쪽 끝부분 스트랩에 걸어주시고 다리는양옆으로 열어 평행으로 둔 상태에서 풋스트랩을 밀어내주세요. 무릎은 90도로 구부려주시고 막대기를 날개뼈에 두어 어깨를 열어주세요. 숨을 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 골반을 평행으로 유지하면서흉곽과 상체를 왼쪽으로 비틀어.. 2019. 10. 22.
코어강화를 위한 리포머운동[합정필라테스 비키니(VKNY)] 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 전문스튜디오인필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 10월도 왜이렇게 빠르게 흘러가는지, 벌써 중순이네요.날시는 급속도로 차가워지는듯한 느낌이 드는 요즘입니다. 요즘도 바쁜 일상으로 인해서 자기관리를 하기 힘든분들이 많겠죠?? 그래서 오늘 합정필라테스 필라테스비키니에서 준비한 운동은 "코어(CORE)"를강화하기 위한 운동법으로, "리포머 운동"을 알려드릴까 합니다. 기구필라테스는 교정에 효과가 많으며, 안전한 자세로 운동이 가능하기때문에요즘같이 앉아서 일하는 현대인들에게 좋은 운동기구 입니다. 바르게 앉은 자세에서 하는 동작이니 복근단련은 물론 바른자세 교정에도 도움 되겠죠?그럼 오늘 운동을 시작해 보도록 할까요^^ 코어강화를 위한 리포머운동 리포.. 2019. 10. 14.
가을운동, 늘어난팔뚝살과 뱃살 탄력있게 만드는 필라테스운동 안녕하세요. 합정필라테스 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 가을이면 날씨도 선선하고, 야외에서 놀기 딱~ 좋은 날씨이지요.그렇다보니, 저녁때 밖을 돌아다니면 많은 분들이 야외에서 "야식 과 음주"를 하는것을 보게 되는군요. 이렇게 먹기 좋은 계절이지만 살이 찌기도 쉬운 계절인거 아시죠??살이 찌게 되면 우리가 흔히 신경쓰이는 팔뚝과 뱃살을 볼수 있게됩니다. 그래서 오늘은 가을운동으로 필라테스기구를 이용한 리포머운동법을 알려드릴까해요.이 운동은 필로테스 초급자분들도 잘 따라할 수 있는 운동법이니 사진과 영상을 참고해 주세요. 가을운동, 늘어난팔뚝살과 뱃살 탄력있게 만드는 필라테스운동 리포머에 천장보고 누워서 손에 스트랩을 걸고 팔꿈치를 90도로 구.. 2019. 10. 8.
척추측만증에게 좋은 견갑대 스트레칭[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 척추측만증과 같은 자세 불균형이 있는 사람들에게 효과적인 운동을 배울건데요 이 동작은 척추의 심부 근육과 아울러 요방형근, 광배근 및 견갑대 스트레칭이 되는 좋은 가동범위의 운동이니 잘 따라해볼실게요 척추측만증에게 좋은 견갑대 스트레칭 캐딜락에서 풋바쪽을 향해 앉은 자세에서 다리를 곧게 뻗어 열고 발꿈치를 기둥에 대어주세요 한쪽 손은 손바닥을 아래로 향해 바의 중간을 잡고 다른 쪽 손은 손바닥을 위로 향해 몸 앞쪽 바 밑으로 곧게 뻗어주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 바를 당겨 내리면서 척추의 맨 아래에서 시작해 C곡선을 만들고 바가 멈추게 할 때까지 롤-다운을 한 다음 이 C곡선 자세를 유지해주세요 바를 잡지 .. 2019. 10. 4.
퍼지를 이용한 발레스트레칭 3가지 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 여성분들의 고민 부위인 하체스트레칭 3가지를 알려드릴건데요 햄스트링, 내전근 및 고관절 굴근 등을 스트레칭 해주어 유연성을 기르는데도 효과적이고 하체붓기 제거에도 도움을 주는 동작이니 꼭 따라해보세요:) 하체 붓기 제거해주는 하체스트레칭 3가지 운동법 먼저 햄스트링 스트레칭 동작은 캐딜락 위에 올라서서 양 쪽 다리를 턴 아웃 시킨 채 한 쪽발은 퍼지에 넣고 엉덩이는 평행을 유지해주세요 손은 상단 틀을 잡고 척추는 중립을 이루도록 해주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 퍼지에 넣은 발은 플랙스를 유지하시고 엉덩이를 앞으로 밀어 몸을 미끄러지듯 스트레칭을 해주세요 골반이 돌아가지 않게 너무 멀리 가지 않도록 해주세.. 2019. 9. 30.
반응형