반응형 필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동430 추석연휴 늘어난 똥배 없애는 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 벌써 추석연휴의 마지막 날입니다. 이제 연휴기간 동안 먹고 마시고 즐겁게 놀면서늘렸던 체중과 늘어난 똥배를 줄어들게 해야 할 차례이지요?? 그래서 오늘은 상복부와 하복부를 자극하고 동시에 허리힘도 강화시키며,추석연휴기간동안 쌓인 똥배를 없애기 위한 운동법을 알려드리도록 하겠습니다. 추석연휴 늘어난 똥배 없애는 운동[아크베럴 운동] 먼저 아크베럴 정점에 엉덩이를 놓고 베드에 날개뼈를 동일하게 붙여 놓습니다. 두 손은 자연 스럽게 아크 옆을 잡고, 다리를 평행하게 붙여 사선 천장으로 뻗어서 준비합니다. 마시면서 복부의 안정감을 유지하며 상체를 고정하고 다리를 천장 위 이마 앞으로 뻗습니다. 허리도 같이 하복부 힘으로 들.. 2018. 9. 26. 추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날이 점점 추워지고 있고 새벽에 깨서 뒤척이는 일이많아지고 그러다보니 숙면을 취하지 못하고 몸이 찌뿌등한 경우가 생기고 있습니다. 그리고 추석 연휴동안 음식준비로 인해 관절도 뻣뻣하게 굳어가는데요. 그래서 오늘은 다리의 지지를 받으며 스트레칭을 하고 고관절의 가동범위를 넓혀주는 운동을 해보려고 합니다! 가동범위를 넓혀서 유연성을 더 키우는 효과까지 한번 누려볼까요?! 추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿 우선 캐딜락위에 서서 한쪽 다리를 퍼지에 놓고 지지하는 다리를 중심으로 다리는 살짝 턴아웃을 하세요 엉덩이는 뻗은 다리에서 멀리 보내는 느낌으로 조여주시면됩니다 양손으로 바를 잡고 살포.. 2018. 9. 25. 리포머를 이용한 똥배없애기 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스비키니 메인선생님이시죠. 필라테스강사 희영선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘 날이풀리면서 많은 분들이 운동을 시작하고 계시죠?? 일교차가 심해 건강관리 잘 하셔야 하는 계절입니다 . 하지만 운동하기에는 딱인 계절이죠.운동을 하기전에 몸을 잘 풀어주는것은 운동효과를 높이는데 큰 영향과 효과를 준답니다. 혹시, "하늘자전거" 라고 들어보신적 있나요? 운동에 관심 있으신 분들은 한번쯤은 들어보셨을 말인데요~ 오늘은 바닥에 누워서 다리를 들어올려 할 수 있는 이 하늘자전거와 비슷한 운동을 해보려 해요~ 흔히들 자전거 라고 하면 지구력이 좋아진다고 생각하시는데요. 이 운동은 지구력뿐만 아니라 스프링 무게에 따라.. 2018. 9. 24. 체어에서 둔근운동과 고관절운동 동시에 하기! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 평소에 고관절을 움직이지 않으시는분들, 그래서 걸을때 마다 골반에서 소리가 나거나 삐걱거리는 느낌이 나시는 분들 많으실거예요. 일상생활에서 고관절을 많이 움직이지 않기 때문에 생기는 일들인데요, 그래서 준비한 운동은 고관절을 유연하게하는 동시에 둔근의 힘까지 기를 수 있는 동작입니다! 체어에서 둔근운동과 고관절운동 동시에 하기! 먼저 페달을 발쪽으로 향해 눕습니다. 다리는 골반 넓이로 평행하게 벌려서 페달위에 발 볼을 놓고 손은 엉덩이 옆에 편안하게 내려놓습니다. 어깨 긴장 하지 않게 매트위에 날개뼈가 다 놓여져 있는지 확인해주세요! 마시고 준비하시고, 그 다음 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 척추 하나하나씩 엉덩이를 .. 2018. 9. 23. 견갑을 안정화시켜주는 코어운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 회원분들에게 코어 운동을 시키다보면 날개뼈에 위치한 견갑의 안정성이 떨어져 어깨에 힘이 많이 들어가서 힘겨워 하시는 분들이 많은데요~ 오늘은 이러한 부분들을 개선시켜줄 동작을 알려드릴게요 견갑을 안정화시켜주는 코어운동 리포머에서 풋바쪽을 바라보며 어깨너비로 양손을 벌려주시고 풋바를 잡습니다 다리는 숄더레스트에 지지를 해주세요 무릎은 캐리지에 대고 어깨를 끌어내려 견갑골을 안정화해주세요 마시면서 캐리지를 뒤로 밀려 고관절을 신전하여 어깨 골반 무릎이 일직선이 되도록 만듭니다 이 때 몸통이 일직선이 유지되어야 합니다 내쉬면서 캐리지를 좀 더 뒤로 밀어내주세요 요추가 과신전 되지 않도록 주의해주세요 견갑골 안정화를 .. 2018. 9. 21. 아크베럴에서 할 수 있는 고관절 강화 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 골반과 고관절의 통증은 생각보다 많은 사람들이 경험하고 있는데요~ 골반은 척추와 다리뼈를 이어 주는 골격구조로 양쪽에 위치한 고관절과의 균형을 통해 보행자세를 결정합니다. 이 때 잘못된 걸음걸이나 올바르지 못한 습관 때문에 골반이 틀어지며 체형전반이 다 틀어질 수 있습니다. 또한 골반과 고관절을 이어주는 근육과 인대, 근막조직에도 뒤틀림으로 인한 경직상태가 이어지면서 고관절 통증은 물론 엉덩이 전반의 통증까지 이어지게 될수 있습니다. 의자에 앉아서 근무하는 동안에도, 가볍게 산책을 할 때 에도 골반과 고관절이 콕콕 쑤시고 뻐근한 느낌이 드는 분들! 골반을 열어주며 고관절의 가동범위를 넓히고 고관절 근육을 탄탄하.. 2018. 9. 20. 이전 1 ··· 37 38 39 40 41 42 43 ··· 72 다음 반응형
