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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동430

늘어진 뱃살이여 바이바이~ 필라테스 리포머운동 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문스튜디오 "필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다~ 오늘은 필라테스 비키니의 수석강사 선생님이신 "희영쌤"의 필라테스 운동법을 알려드릴까해요. 안녕하세요. 필라테스 수석강사 희영쌤이예요. 요즘 옷의 두깨가 점점 얇아지고 있죠?? 많은 분들이 이제 "여름이 곧 오겠구나~~" 이렇게 생각하실 거라 생각해요. 특히, 요즘은 "다이어트(Diet)"를 계획하고, 또는 실천하시는 분들이 엄청 많이 늘어난거 같아요. 다이어트를 계획할때 제일 신경쓰는 부위가 어딜까요??? 바로 "늘어난 뱃살"이 아닐까해요. 그런데 늘어난 뱃살만이 문제가 아니라. 약해진 복부근육도 강화해주어야 해요. 그래서 오늘은 기구에서도 할 수 있지만 집에서도 하실 수 있는 필라테스(Pilates.. 2017. 4. 27.
군더더기 없는 하체라인 만드는 필라테스 운동 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 "필라테스 비키니(PILATES VKNY)"예요 오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 "캐딜락"이라는 기구를 이용해서 군더더기 없는 다리의 라인과 힙업운동을 동시에 할 수 있는 운동법을 알려드리려해요~ 요즘 날이 더워지면서 옷이 얇아지고 있어요. 이제 조금있으면 여름이 다가온다는 소리겠죠?? 여름이면 짧아지는 치마와 얇아지는 옷드로 인해서 군살이 보이면 스트레스를 받으실거예요. 그렇기때문에 지금부터라도 라인잡힌 몸을 만들어봐야겠죠?? 그럼 이쁜 하체 만들러 떠나볼까요?! 군더더기 없는 하체라인 만드는 필라테스 운동 우선, 캐딜락에 레그스프링을 아래쪽으로 내려주세요~ 오른쪽 발목에 스트랩을 걸고 양손을 바에 올리고 정면을 바라보고 준비합니다. 족쇄 .. 2017. 4. 24.
날씬하고 튼튼한 허리 만들기 운동 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "리포머를 이용한 척추기립근 강화운동" 을 포스팅하려 합니다. 먼저 박스를 리포머 위에 세로로 올려놔주시고 그 위에 엎드려 주세요. 양손 포개어 이마 앞에 두시고 그대로 풋바 위에 올려놓고 준비해주세요. 다리는 쭉 뻗어주시고 발끝은 포인해주세요 마시고 내쉬는 숨에 등쪽에 있는 기립근에 힘을 주어 이마와 손이 함께 있는 상태로 사선 위로 올라와주시면 됩니다. 잠시 자세 유지하여 등쪽 기립근 긴장되시는 느낌받으시다 천천히 제자리 돌아오셔서 동작 반복해 주시면 됩니다. 어깨 으쓱하여 올라오지 않도록 주의해주시고 복부 긴장도 해주세요 턱이 앞으로 들리지 않도록.. 2017. 4. 19.
[필라테스] 체어를 이용해 매끈한 복부 만들기 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "체어를 이용한 복부 운동" 을 포스팅하려 합니다. 다이어트, 건강 등 여러가지 이유로 운동을 하시는데요 그 중에 고민되고 특히 잘 안빠지는 부위가 복부를 꼽을 수 있죠? 그래서 오늘은 체어를 이용해 복부 운동을 해보려 합니다 [필라테스 운동] 체어를 이용해 매끈한 복부 만들기 먼저 체어의 Hinge bar에 머리를 두고 천장을 바라보고 누워주세요 양 손은 Hinge bar 사이에 걸려있는 봉 양끝부분을 잡아주세요 두 다리는 무릎 접어서 테이블탑 자세 발끝은 얼굴을 향하게 해주세요 숨마시고 복부 힘주어 긴장하시고 내쉬는 숨에 엉덩이와 두다리를 천장 사선.. 2017. 4. 14.
허벅지 안쪽살 제거하는데 탁월한 운동~! 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 여성분들 스키니 라인을 입고 싶은데 허벅지 안쪽살 때문에 입지 못하고 쳐진 엉덩이 때문에 핏이 살지 못 하는 경우가 많죠 그래서 그 고민을 없애 드릴 좋은 동작을 알려 드리려고 합니다. ​ 필라테스 기구중 ​리포머를 이용해 동작을 실행할건데요 이 동작의 장점은 둔근과 허벅지 내전근 강화에 도움이 되는 동작이에요 우선 리포머에 한 쪽 다리 먼저 풋 플랫폼에 위치해 지지해주시고 나머지 반대편 다리를 캐리지 끝에서 조금 떨어진 곳에 두고 올라서 주세요 양 손은 허리에 두고 정면봐주시고 준비. 마시고 내쉬는 숨에 캐리지 위에 있는 다리를 옆으로 벌려 캐리지를 밀어주세요 자신의 근력에 따라 정렬이 흐트러지지 않을 .. 2017. 4. 12.
코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 벛꽃이 잔뜩 핀 요즘 곧 여름이 다가올 분위기인데요. 그렇다면 우리의 겨울잠 자고 있던 군살들을 제거해주셔야 여름옷들을 이쁘게 입으실 수 있으실거라 생각되는데요 ​ 그래서 오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 케딜락(Cadillac)을 이용해 척추의 유연성과 복부(코어강화) 및 둔근 강화 그리고 후면부 라인 강화와 햄스트링 스트레칭, 앞뒤 근육의 밸런스 잡는데 좋은 운동법인 "시저스(Scissors)"라는 운동을 설명해드리려 합니다. ​ 코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법 먼저 케딜락에 천장 바라보고 누워 푸쉬바에 양발 골반넓이로 올려놔주시고 숨마시고 복부긴장하면서 양다리로 푸.. 2017. 4. 10.
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