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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동430

허리가 약한 직장인을 위한 허리강화 필라테스[스위밍(swimming)] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 척추기립근 강화와 몸통 안정성 향상에 도움되는 운동을 배워볼 거예요 맨 몸으로도 필라테스 기구로도 배울 수 있는 '스위밍(Swimmnig)'이라는 동작을 아크를 이용하여 알려드릴게요! 평소에 기립근이 약하신 분들, 몸의 균형을 잡기 힘든 분들은 오늘 동작을 꼭 따라 해 주세요:) 아크에 복부 아랫부분을 대고 엎드려 주세요 팔과 다리는 펴서 바닥에 가지런히 놓아주세요 호흡을 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 팔과 다리를 들어 올려주세요 목과 승모근에 힘이 과도하게 들어가지 않도록 팔이 귀보다 위에 위치하지 않게 해 주세요 자연스럽게 호흡하며 팔과 다리를 물장구치듯 위아래로 움직여주세요 목과 승모근에 힘을 빼기 위해 팔.. 2021. 2. 5.
발목이 약한분들을 위한 필라테스 동작'힐 앤 업' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 요즘 필라테스 수업을 하다 보면 발목이 약하신 회원님들을 종종 볼 수 있는데요 ㅜㅜ 그런 분들은 자칫하다가 발목 인대가 늘어나거나 삐끗하는 위험이 있죠 오늘은 그런 분들을 위한 간단하면서 발목 강화에 효과적인 동작을 알려드릴 거예요:) 몸을 서 있는 상태에서 폼롤러를 앞에 세워주세요 양 손으로 가볍게 폼롤러 탑 부분에 놓아주시고 양 발은 골반 너비로 열어주세요 마시면서 발 뒤꿈치를 올리며 5초간 버텨주세요 동시에 복부와 힙을 조이며 전신에 긴장 유지해주세요 내쉬면서 반대로 앞 꿈치를 들고 뒤꿈치는 바닥에 붙여주세요 이 상태로도 종아리에 자극이 올 때까지 5초간 버텨주세요 주의사항 동작하는 중에 밸런스가 무너져서 몸이 흔들리지.. 2021. 2. 3.
힙과 코어 만들기 좋은 전신유산소성 리포머운동[홍대필라테스] 안녕하세요. 홍대필라테스, 홍대기구필라테스 전문 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 2021년 이제 새해가 시작되어서 1월도 막바지에 다다르고 있네요.코로나로 인해서 우리들의 일상에 많은 변화가 생겼지만,그래도 우리들이 새로운 한해를 맞이하는 방법중 하나가 "목표 만들기" 아닐까 합니다. 올해의 목표중 하나도 아마도 "건강 & 다이어트 & 몸만들기"가 있지 않을까 싶어요.그래서 오늘은 합정필라테스 필라테스비키니에서 "리포머를 이용한 유산소 운동법"에 대해 알려드릴께요. 힙(Hip)과 코어(Core) 만들기 좋은 전신유산소성 리포머운동 풋바를 바라보시고 서신 상태에서 양손은 풋바위에 두시고 오른쪽 발을 숄더레스트에 기대주세요 어깨 무너지지 않게 안정화 시키신 상태에서 복부 긴장하면서 .. 2021. 1. 30.
코어컨트롤(Core Control)과 힙업(Hip-up)에 좋은 "Breathing"[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 부쩍 추워진 날씨, 큰 일교차에 감기 걸리기가 쉽죠? 감기 조심하고 건강한 우리의 몸을 위해 함께 "필라테스" 운동 진행해볼게요! 오늘은 코어와 둔부 강화는 물론 척추 가동성까지 향상시킬 수 있는 Breating(브리딩) 동작을 알려드리도록 하려고 합니다. 1. 롤다운바 쪽에 머리를 두고 누운 뒤 양손으로 롤다운바를 잡고 트라페제바 스트랩에 발목을 올려서 준비합니다. 2. 내쉬는 호흡에 등의 힘을 사용하여 롤다운바를 몸쪽으로 끌어내리고, 다리가 길어진다는 느낌으로 엉덩이를 조이며 들어올립니다. 호흡을 깊게 마시며 엉덩이를 더 꽉 조여주면서 고관절을 늘리고, 키가 커진다는 느낌으로.. 2021. 1. 29.
배럴을 이용한 스완 다이브[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 배럴에서 하는 전신운동인 '스완 다이브(Swan dive)' 동작을 해볼건데요~ 이 운동은 척추와 엉덩이 근육을 강화시키고, 척추와 고관절 유연성을 향상 시켜주는 효과가 있어요 한 동작으로 여러 곳을 시원하게 풀고 싶은 분들은 지금부터 따라해주세요^^ 배럴 위에 상체를 두고, 다리는 골반 너비로 벌려 래더에 위치해주세요 힘을 풀고 척추를 길게 늘여주세요 어깨를 안정화하며, 코어를 사용하고 두 발로 래더를 밀어주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 두 팔을 서서히 위로 올리고, 척추를 한마디씩 세우며 신전해주세요 내쉬는 숨 이어서 두 팔을 천장으로 완전히 뻗으며, 무릎을 조금 구부리고 골반을 안정화시켜주세요 동시에 엉덩이 .. 2021. 1. 26.
폼롤러를 이용한 "홈트"[골반교정과 다리부종에 좋은 스트레칭] 안녕하세요~ 합정역 2번출구에 위치한 기구필라테스 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 코로나19 2.5단계로 인해서 저희들은 운영을하지 못해요..ㅠㅠ그래도 저희 회원님들이나, 또는 운동이 필요하신 분들을 위해서 지속적으로 운동영상 및 운동에 필요한 정보를 알려드리려고 노력 중입니다. 그래서 오늘은 폼롤러 하나로 운동할 수 있는 "홈트레이닝(Home-Training)"으로써"골발교정과 다리부종에 좋은 스트레칭" 동작을 알려드릴거에요 척추,골반교정과 하체 순환이 안돼서 잘 부우시는 분들에게 효과적인 운동이니, 집밖으로 못나간다고 그냥 TV를 보거나 쉬다가 주무시지마시고 자기전에 꼭 이 동작으로 하체의 피로를 풀어주세요^^ 폼롤러를 이요한 홈트레이닝(Home-Tra.. 2020. 12. 16.
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