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필라테스비키니(PILATESVKNY)441

상완삼두근 강화시키는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 많은 여성들이 상체근력, 특히 팔의 근력이 부족하여 조금만 상체 운동을 해도 많이 힘들어하시는데요 오늘 알려드릴 동작은 팔뚝을 흔들었을 때 출렁이는 팔뚝살을 탄탄하게 만들어주고 동시에 굽은 어깨와 등도 펴주는 효과가 있으니 모두 집중해주세요 체어를 등지고 박스 위에 앉습니다 팔꿈치를 구부려 두 손을 페달위에 올려 놓습니다 팔꿈치랑 손목이 수직선상에 있도록 하고 손목 팔꿈치 어깨가 정렬이 되도록 합니다 페달은 베이스에서 떨어지도록 하고 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 중립골반,중립척추를 유지하면서 페달 위에 있는 팔의 팔꿈치를 펴서 페달을 아래로 내립니다 이 때 삼두근의 힘으로 내리도록 합니다 마시면서 페달위에 있는.. 2018. 6. 26.
리포머에서 수영복 사이에 튀어나오는 옆구리살 타파하기! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 본격적으로 비키니의 계절이 다가오고 있는데요~ 수영복이나 레쉬가드를 입을때 여지없이 삐져 나오는 옆구리살 때문에 고민이 많으신분들! 이번 운동은 그런 걱정을 해결할 수 있는 동작입니다! 먼저 숄더레스트 보다 좀 더 멀리 무릎을 세우고 앉습니다. 골반과 척추는 대퇴와 수직이 되도록 일직선으로 맞춰주시고 이제 두 손으로 하나의 스트랩만 잡고 손바닥이 안 쪽으로 향하도록 가슴 앞에 둥글게 들어 올립니다 그런 다음 배꼽 위 상체를 풀리(스트랩)쪽으로 회전한 상태에서 준비합니다. 자 마시면서 준비! 내쉬면서 풋바(스트랩 반대쪽) 쪽으로 상체를 회전 합니다. 이 때 무릎과 대퇴 전체가 말뚝을 박았다는 생각으로 고정 시킨 다음 .. 2018. 6. 23.
리포머에서 할 수 있는 저고리살(팔뚝살)빼기! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 반팔티와 나시의 계절인 여름! 삐져나오는 팔뚝살이 신경쓰이는 날씨인데요~~ 그래서 오늘 준비한 동작은 리포머에서 덜렁이는 안쪽 팔뚝살을 제거하는 운동입니다!~ 먼저 풋바를 향해 엉덩이를 숄더레스트에 대고 가부좌 자세로 앉습니다 그 다음 몸통을 사선 앞으로 기울여 머리 위로 팔꿈치를 굽혀서 정수리 앞쪽을 향하게 하고 어깨가 올라가지 않게 안정화 시킵니다. 복부를 납작하게 만들며 긴장감 유지하시고~ 마시고 준비!! 내쉬면서 몸통과 골반, 하체는 다 고정하고 팔꿈치를 펴서 캐리지를 밀어냅니다. 이 때 어깨가 같이 딸려 올라가지 않게 조심! 마시면서 팔꿈치 위치와 상완을 고정하고 뻗은 팔만 굽혀서 캐리지를 조절하며 천천히 .. 2018. 6. 21.
[합정필라테스] 바렐을 이용한 백익스텐션(Back extension) & 트위스트(Twist) 안녕하세요~^^ 합정 기구 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 등 상부를 안정시키고 척추기립근과 엉덩이를 강화시키고 흉추의 가동성을 증가시키고 코어까지 잡아주는 백익스텐션(Back extension)을 진행해볼건데요, 백익스텐션 동작은 초반보다는 몸이 어느정도 풀린 후 후반부쪽에 진행을 하시는게 더욱 좋구요, 요통이 있거나 임산부는 피하시는게 좋습니다! [합정 필라테스] 바렐을 이용한 백익스텐션(Back Extension) & 트위스트(Twist) 레더 두번째혹은 세번째 칸에 발을 고정하고 배럴에 배를 대고 엎드리세요 기울인 자세에서는 몸의 집중이 최대한 코어로 가도록하세요 둔근을 더 조이고 싶으시면 무릎을 구부린상태에서 시작을 하시면 됩니다 마시는 숨에 발바닥으로 바를 밀.. 2018. 6. 19.
매끈한 옆구리 군살제거 운동[필라테스] 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 낮에는 한여름처럼 기온이 올라가기 시작했어요~ 점점 옷이 얇아지고 짧아지고 있는데 그럴수록 군살제거가 필요하죠~ 오늘은 측면을 스트레치 하면서 힘을 키우고 군살을 제거하는데 도움이 되는 머메이드동작을 진행해볼거예요~ 뿐만 아니라 광배근도 강화할 수 있으니 더욱 좋겠죠?! 매끈한 옆구리 군살제거 운동[필라테스] 우선 캐딜락위에 앉아 바있는쪽의 다리를 앞에두고 반대다리를 접어서 뒤로 보내주세요 (무릎이 아프시다면 양반다리로 진행하셔도 됩니다) 반대골반을 최대한 바닥으로 눌러주세요~ 마시고 내쉬는 숨에 바를 눌러 내려줍니다. 밀어내는 쪽 옆구리는 눌러주시고 반대쪽은 쭉쭉 늘려주세요~ 점점 더 내려주면서 유지해주세요. 이때.. 2018. 6. 18.
X다리 교정을 위한 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스비키니의 유진선생님의 "교정 필라테스"에 대한 글을 포스팅합니다. 날씨가 점점 더워짐에 따라 짧은 미니스커트나 핫팬츠를 입고 다니는 여성분들을 주변에서 종종 볼 수 있는 계절이죠. 반면, 이렇게 남들은 자신의 몸매를 드러내며 옷을 입는데, 날씬한 다리임에도 불구하고 "X다리"로 인해 짧은 바지를 기피하시는 분들도 계실거예요. 그래서 오늘은 X다리로 고민이신 여성분들을위해서 베럴을 이용한 운동을 통해 X다리 교정하는 방법을 알려드리도록 할께요. 그럼 시작해볼까요. X다리 교정을 위한 필라테스운동 먼저 베럴 정점에 골반이 오도록하여 머리를 래더 쪽으로 하고 옆으로 중립골반을 합니다. 다리는 길게 뻗어 서로.. 2018. 6. 14.
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