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가슴8

케이블을 이용한 가슴운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 합정 비키니짐 트레이너 제로입니다. 이번 시간은 저번 시간에 이어 케이블 기구를 이용한 가슴운동을 설명드리려 합니다. 케이블 기구는 초보자분들이 사용하기에 조금 어려울 수 있으니 동작 연습을 충분히하고 나서 운동에 임해주세요! 케이블 기구와 센터를 맞추고 나서 자신에게 적당한 무게로 설정해주세요. 앉은 상태에서 양손으로 케이블을 잡아준 상태로 상체를 앞으로 기울이며 양손을 가슴 앞쪽으로 뻗어줍니다. 호흡을 마시고 양쪽 팔꿈치를 케이블 방향과 같게 뒤쪽으로 보내주며 가슴 쪽으로 이완이 잘 되는지 느껴봅니다. 호흡을 내뱉으며 가.. 2022. 3. 5.
체형교정과 함께 탄력있는 가슴운동 효과를 내는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 핸드폰을 자주 보고 컴퓨터를 많이 하시는 현대인들을 보면 가슴근육인 흉근이 단축돼 있어서 어깨가 앞으로 말려있는 굽은 체형을 가지신 분들을 많이 볼 수 있는데요~ 구부정한 자세를 가지신 분들에게 효과적인 동작 특히 타이트한 흉근을 시원하게 늘려주면서 굽은 어깨 교정까지 효과를 볼 수 있는 동작을 알려드리려 합니다 타이트한 가슴을 이완시켜 주고 굽은 어깨 교정에도 효과적인 운동 리포머 캐리지 위에 양 쪽 다리를 바깥으로 빼서 풋바를 향하여 앉아 주세요 엉덩이는 숄더래스트에 밀착시켜주고 허리를 곧게 펴주시고 스트랩을 팔꿈치 바로 위나 아래쪽으로 배치해주세요 양쪽 팔꿈치를 어깨높이 만큼 들어올리고 가슴을 펴주시고 숨 마시면서 준비해주.. 2020. 3. 17.
단축된 어깨와 가슴근육을 풀어주는 필라테스 스트레칭 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 먼저 요즘 코로나 여파로 많은 분들이 힘들어하시고 계신대요 이럴때 일수록 기운 잃지 말고 할 수 있는 건 열심히 하면서 함께 극복해 보아요!! 대구로 지원나가시는 분들도 그외에 보조해주시는 모든 분들 다 힘내시구요 늘 응원합니다~!! 오늘은 기구에서도 가능하지만 집에서도 앞에 의자 같은 도구를 두고 상체의 가슴부분을 스트레칭 해줄 수 있는 동작을 알려드리려 합니다 가슴근육인 흉근이 단축되면 어깨가 앞으로 굽어지면서 라운드 숄더 체형이 되기가 쉽죠? 오늘은 굽은 등과 어깨를 가진 분들을 위한 스트레칭을 알려드릴거에요 필라테스를 처음 하시는 분들도 리포머를 이용하여 쉽게 할 수 있는 시원한 스트레칭이니 모두 따라해주세요:) 굽은 .. 2020. 2. 3.
남자의 강인한 가슴만들기 안녕하세요. 합정역 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 트레이너 제로입니다. 많은 남성분들이 제일 많이 운동하는 부위가 바로 "가슴(Chest)"일것입니다. 그만큼 남성들이 카우고자 하는 부위이며, 돋보이고자 하는 부위일듯 합니다. 그래서 오늘은 "스미스 머신(Smith-machine)"을 이용한 가슴운동에 대해서 이야기 해볼까하는데요. 가슴의 상부운동을 할수있는 인클라인(Incline)성 운동과 가슴 중하부를 단련하는 플렛(Flat)성 운동 두가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 그럼 오늘의 운동인 "남자의 강인한 가슴 만들기 운동"에 대해서 시작해 볼까요. 1. 인클라인 벤치 프레스 (Smith-.. 2017. 6. 7.
여자 푸쉬업 실생활 속에서 즐길 수 있는 운동!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 다이어트는 결심하긴 쉽지만 지키기가 어렵죠?? 다이어트가 작심삼일로 끝나지 않기 위해서는 절제와 인내가 꼭 필요합니다^^ 잦은 스트레스와 피로로 체력은 급격히 떨어지고 불규칙한 식습관과 틈만나면 군것질로 몸은 계속 망가지겠죠? 1~2주 안에 살을 빼겠다는 것은 욕심이에요. 무리하지 말고 꾸준하게 운동과 식단을 즐기세요!! 실생활 속에서 즐길 수 있는 운동 여자 푸쉬업!! 벤치에 발을 올리고 엎드려주세요. 가슴을 내밀고 손등이 가슴 아래쪽에 오도록 합니다. 팔꿈치를 구부리면서 가슴을 내밀고 천천히 내려갑니다. 가슴으로 밀어올린다는 느낌으로 올라옵니다. 등이.. 2016. 7. 1.
가슴 볼륨업 & 가슴라인 만들기! 예쁜가슴 만들기 2탄 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 바디밸런스 전문 트레이너 지나 (JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 가슴을 불륨업!! 예쁜 가슴 만들기 2탄에 대해서 포스팅합니다. 전에도 말씀 드렸듯이 가슴 수술 NONO!!! 티.나.요! 운동으로 예쁜가슴만들기 시작해볼까요? 그 운동은 바로! 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) 입니다!!! 바로 윗가슴(가슴상부) 운동이죠.보정 속옷 없이도, 예쁜 볼륨감을 만드실 수 있어요! 그리고 필요없는, 브라, 바깥쪽에 삐져나오는 살! 아시죠?바깥쪽 살은 매끈하게 빠진답니다!^^ 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) 운동방법 인클라인 벤치(Incline bench)에.. 2016. 4. 1.
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