'가슴만들기'에 해당되는 글 8건

  1. 2017.10.24 케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 2가지 운동법 (16)


 

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다.

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다.

아침 저녁으로 쌀쌀한 바람이 부는 가을입니다. 모두 건강관리 잘하시길 바랍니다.


오늘은 "케이블(Cable)"을 이용한 가슴운동(Chest Exercise)을 알려드릴까합니다. 


우선, 케이블(Cable)의 장점을 간략히 알려드리도록 하겠습니다. 

첫번째 장점으로 가슴운동시 관절 가동범위(Range of motion)를 최대한 이용할 수 있습니다.

두번째 장점으로는 케이블은 "도르레"의 원리를 이용하기때문에 운동간 지속적인 자극을 줄 수 있습니다.

세번째 장점으로는, 케이블을 조절하여 다양한 각도에서 자극을 줄 수 있다.(인클라인, 디클라인, 플렛등)


매주 반복되는 웨이트 트레이닝(Weight Training)이지만, 

자극이 없는 가슴운동을 하는 남성분들 또는 여성분들이 있다면

오늘은 "케이블(Cable)을 이용한 가슴운동"을 추천드립니다. 


그렇다면 오늘의 운동을 시작해보도록 하겠습니다.


"케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 2가지 운동법"

[케이블 체스트 프레스 (Cable Chast Press)]

케이블 체스트 프레스 -Cable Chast Press케이블 체스트 프레스 -Cable Chast Press

 

상체를 앞으로 기울여 무게중심을 맞춰주세요.

가슴과 등은 곧게 펴준후 전완, 팔꿈치는 케이블 각도에 맞춰주세요.


각도를 유지하면서 가슴근육을 최대한 이완시켜줍니다.

최대한 이완시킨 후 가슴이 안쪽으로 모이지 않게 유지하면서 앞으로 힘차게 밀어줍니다.


반복횟수는 12~15회 반복하며, 4~5세트로 구성하여 진행하시면 됩니다.

 

케이블 체스트 프레스 (Cable Chast Press)영상

 

 

케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 2가지 운동법

[케이블 플라이 (Cable Fly)]

케이블 플라이 -Cable Fly케이블 플라이 -Cable Fly


체스트 프레스와 마찬가지로 등과 가슴은 곧게 펴주세요.

케이블은 가슴위치로 맞춰주시고 팔꿈치를 살짝 굽힌상태에서

케이블의 각도와 같게 팔꿈치를 뒤로 보내줍니다.


최대한 이완하시고 가슴이 펴진 상태에서

팔꿈치를 안으로 당기면서 가슴을 조여줍니다.


반복횟수는 15~20회 반복하는 것이 좋으며, 4~5세트로 구성하여 진행하는 것이 좋습니다.

 

케이블 플라이 (Cable Fly)영상

  

 

 


 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 391-6 1층 | 비키니짐
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

댓글을 달아 주세요

  1. 공수래공수거 2017.10.24 09:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    알고는 있는데 안 한다는게 함정입니다 ㅡ.ㅡ;;

  2. 원당컴 2017.10.24 09:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    케이블을 이용한 가슴운동 방법 잘 보고 갑니다.^^

  3. 이청득심 2017.10.24 09:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호 멋진 가슴을 만들수 있겠어요....ㅎㅎㅎ
    근데.... 힘들겠죠? ㅎㅎ

  4. 솜다리™ 2017.10.24 10:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    케이블.. 가슴운동... 함 도전해 봐야겠어요~

  5. 핑구야 날자 2017.10.24 12:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다양한 운동법을 소개해 주시니 맞는 것을 선택하면 되겠네요

  6. 『방쌤』 2017.10.24 14:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    에효,,,
    백날 좋은 것들만 보면 뭐하나요,,,
    몸을 움직이지 않는데ㅜㅠ
    오늘도 깊이 반성하고 갑니다.

  7. 귀요미디지 2017.10.24 17:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헬스장을 다녀도 기구 이름은 잘 모르는데
    이렇게 생긴게 케이블 체스트 프레스라는 이름을 가진 기구군요 ^^;
    오늘은 약속이 있어서 헬스도 패스네요 ...
    운동과 다이어트는 다시 낼부터요 ^^

  8. 버블프라이스 2017.10.24 21:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    가슴운동을 예전에는 했었는데요, 요즘은 정말 일하느라고 운동할 시간이 없네요
    일하고 집에오면 피곤에 쩔어서, 바로 침대행을 합니다.

    소개해주신 대로 나중에라도 시간 여유가 된다면 운동법 기억하고 있다고 한번 따라서 해봐야겠습니다.
    케이블을 이용한 가슴운동 방법 잘보고 갑니다.

  9. GeniusJW 2017.10.24 22:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 저렇게 만들고 싶지만,
    꿈속에서나 가능한...ㅠ

  10. 4월의라라 2017.10.24 23:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~ 드라마에 나오는 바디군요. 실물은 본적이 없어서... 멋지네요. ^^

  11. IT넘버원 2017.10.25 00:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    부러워하는 몸매 이면서도 정작 노력이 힘드네요.ㅎㅎㅎ

  12. 상추님 2017.10.25 01:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아 운동을 안하다가 했더니 심장이 몇일간 두근 거립니다 해결법있을까요?

  13. peterjun 2017.10.25 02:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남자들에겐 필수 운동이네요. ㅎㅎ
    잘 배웠습니다.

  14. 봉리브르 2017.10.25 07:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    조각 같은 가슴 멋지지요.
    그런데 생각만큼 만들기가
    쉽지는 않더라구요..ㅎㅎ

  15. 휴식같은 친구 2017.10.25 08:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    한때는 체욱공원에서 몇달간 해보니 가슴 근육이 제법 나왔던적이 있었네요. ㅎ

  16. 욜로리아 2017.10.25 09:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 상체를 만들수 있겠네요~~~
    헬스장으로 고고고 해야하는데 ~~