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견갑골 안정화2

코어 컨트롤 향상을 위한 프렙 롤다운에서 트위스트 추가한 변형 동작! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 저번에 제가 초보자분들을 위한 허리와 코어 강화에 도움되는 롤다운 동작을 알려드렸었는데요~ 이번에는 그 동작보다 조금 더 난이도가 높고 변형 동작을 알려드릴거에요 저번에 알려드린 동작을 충분히 소화하신 분들은 오늘 알려드릴 동작을 배워보실게요 조금 더 코어를 컨트롤 하시고 견갑골 안정화가 필요한 동작이니 집중해주세요! 코어 컨트롤 향상을 위한 프렙 롤다운 변형 동작 캐딜락에서 두 다리는 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙입니다 한 손은 길게 뻗어 롤다운바 가운데를 잡아주세요 손등이 밑으로 향하게 잡아주세요 다른 한 손은 앞으로 팔을 뻗은 상태에서 어깨보다 아래에 위치합니다 견갑을 안정화해주시고 마시면서 준비해주세요.. 2018. 10. 31.
현대인의 거북목 증후군을 탈출하는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 평소에 컴퓨터 작업을 하신다거나 운전을 오래하시는 분들이 거북목이 되어 있으신데요 그 외에 지하철이나 버스에서도 많은 분들이 스마트폰을 보면서 다니는게 습관이 되어 현대인들은 자신도 모르게 거북목이 되어 있으실 거에요 이런 분들을 위해 리포머에서 할 수 있는 동작을 알려드릴게요 먼저 도르래를 바라보고 캐리지 위에 닐링 자세를 취합니다 손으로 스트랩을 잡고 손바닥은 뒤로 향합니다 둔부근육에 힘을 줘 고관절 굴곡근을 펴주고 가슴도 넓게 펴주세요 마시면서 준비하세요 내쉬면서 자세를 유지하며 스트랩을 뒤로 당깁니다 어깨가 말려있지 않도록 오픈해주세요 팔 힘이 아닌 어깨 뒤쪽, 등 부분에 힘이 들어가도록 합니다 견갑골 .. 2018. 7. 5.
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