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고관절운동3

직장인들을 위한 "고관절 및 내전근 강화" 교정필라테스 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 11월도 거의 끝나가고 있는듯합니다. 내일부터 더 춥다고 하니, 건강관리에 더 신경써야 할듯합니다. 요즘 직장인들을 보면 계속 앉아있는 자세로 인해 고관절에 문제가 있고내전근이 약해서 늘어나있는 문제로골반이 틀어져 있는 경우를 흔히 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 이러한 문제를 해결하고자 고관절은 시원하게 풀어주고 동시에 약해져 있는 내전근을 강화시킬 수 있는 필라테스 동작을 알려드릴게요. 리포머를 이용하여 내전근 강화도 하고 고관절도 풀어줄수 있는 운동법이니 참고하시길 바랍니다.자~ 그럼 필라테스비키니에서 알려드리는 오늘의 운동을 시작해 볼까요. 직장인들을 위한 "고관절 및 내전근 강화" 교정필라테스 리포머에서 다.. 2018. 11. 21.
체어에서 둔근운동과 고관절운동 동시에 하기! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 평소에 고관절을 움직이지 않으시는분들, 그래서 걸을때 마다 골반에서 소리가 나거나 삐걱거리는 느낌이 나시는 분들 많으실거예요. 일상생활에서 고관절을 많이 움직이지 않기 때문에 생기는 일들인데요, 그래서 준비한 운동은 고관절을 유연하게하는 동시에 둔근의 힘까지 기를 수 있는 동작입니다! 체어에서 둔근운동과 고관절운동 동시에 하기! 먼저 페달을 발쪽으로 향해 눕습니다. 다리는 골반 넓이로 평행하게 벌려서 페달위에 발 볼을 놓고 손은 엉덩이 옆에 편안하게 내려놓습니다. 어깨 긴장 하지 않게 매트위에 날개뼈가 다 놓여져 있는지 확인해주세요! 마시고 준비하시고, 그 다음 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 척추 하나하나씩 엉덩이를 .. 2018. 9. 23.
비키니다이어트 애플힙 만들기 운동법 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 바디밸란스 트레이너 지나 (JINA)입니다. 요즘 날이 너무 덥네요. 아무래도 비키니를 입을 시즌이 코앞인듯싶습니다. 그래서 오늘은 지나가 비키니를 입는 여성분들을 위해서 힙업(Hip up)된 예쁜 엉덩이 만드는 운동법을 알려드려고 합니다. 비키니다이어트 애플힙 만들기 운동법 1 첫번째 운동법은 "덩키킥(Donkey kick)"이라는 운동법으로 힙업(Hip up)에 좋은 운동법이죠. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들고 싶다면 도전해보세요. Ps. 벤치가 아니더라도 바닥에 매트를 깔고 같은 방법으로 진행해주셔도 무관합니다. 엎드린 상태 (고양이자세) 에서 허리는 일자상태를 유지하시고 몸의 공간을 네모로 만들어줍니다. 무릎을 90도로 구브린 상태에서 발바닥을 평평한 상태로 .. 2016. 6. 30.
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