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  1. 2016.12.29 남자몸짱만들기 - 케이블(Cable)을 이용한 "섹시한어깨" 만들기 (6)


 

안녕하세요.  다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자몸짱만들기"를 포스팅 하겠습니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너(reni)입니다.

오늘은 케이블(Cable)을 이용한 어깨운동으로, 어깨를 더 디테일하게 만들어 주어

더욱 "섹시한 어깨"를 만들 수 있는 운동에 대해서 알아보돌고 하겠습니다. 

 

보통 어깨 운동(Shoulder exercise)이라 하면

바벨(Barbell)이나 덤벨(Dumbbell)을 이용하여 키워준다고 생각 하기 쉽습니다.

 

그렇지만 어깨운동시 케이블(Cable)을 이용하게 되면 어깨 근육에 바벨이나 덤벨을 이용하였을때와는

또다른 새로운 자극을 주게 되어 더욱 탄탄하고 정체된 어깨 성장에 좋은 운동이 될수 있습니다.

 

오늘 배워볼 어깨 운동 아래 두가지 운동입니다.

 

1. 하이풀리 래터럴 익스텐션(high pulley lateral extension)

2. 로우 풀리 프런트 레이즈(low pulley front raise)

 

케이블(Cable)을 이용하여 더 디테일한 어깨근육을 만들 수 있는 운동법들이기 때문에

어깨운동시 마무리 운동으로 적극 추천드릴 수 있는 운동입니다.

 

그렇다면 오늘의 운동을 배워보도록 할까요!!

 

남자몸짱만들기 - 케이블(Cable)을 이용한 섹시한어깨 만들기 운동법 1

[하이풀리 래터럴 익스텐션(high pulley lateral extension)]

 

삼각근 전체에 영향을 주며 특히 후면삼각근에 자극을 주기 좋은 운동입니다.

또 소원근, 극하근, 능형근과 같은 등부위도 함께 발달시켜 줍니다.

 

하이풀리 래터럴 익스텐션(high pulley lateral extension)

 

1.케이블 머신 정 중앙에 맞춰 서서 손위치의 반대되는 손잡이를 머리위로 올립니다.

 

 하이풀리 래터럴 익스텐션(high pulley lateral extension)

 

2.팔을 살짝 굴곡시킨 상태에서 그대로 숨을 내쉬며 팔꿈치를 어깨선상까지 내립니다.

 

 하이풀리 래터럴 익스텐션(high pulley lateral extension)

 

3.호흡을 들이마시며 천천히 버티면서 시작자세로 돌아가며 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

너무 과하지 않은 무게를 선택하여 마지막동작에서 어깨를 뒤로 짜주는 듯한 느낌으로 수축 하시면 훨씬 효율적입니다.

 

남자몸짱만들기 - 케이블(Cable)을 이용한 섹시한어깨 만들기 운동영 

[하이 풀리 래터럴 익스텐션(high pulley lateral extension)]

 

 

 

 

남자 몸짱만들기 - 케이블(Cable)을 이용한 섹시한어깨 만들기 운동 2

[로우 풀리 프런트 레이즈(low pulley front raise)]

 

삼각근 전체에 영향을 주며 특히 전면삼각근에 자극을 주기 좋은 운동입니다.

상완이두근(단두)에도 자극이 가해집니다.

 

로우 풀리 프런트 레이즈(low pulley front raise)

 

1.어깨너비로 발을 벌리고 팔을 몸 옆에 붙이고 오버그립으로 손잡이를 잡습니다.

 

 로우 풀리 프런트 레이즈(low pulley front raise)

 

2.숨을 내쉬며 손잡이를 어깨선상 까지 올립니다.

 

 로우 풀리 프런트 레이즈(low pulley front raise)

 

3.호습을 들이마시며 천천히 버티며 내려갑니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

내리는 동작을 할때 상체가 함께 내려가면 자극이 가벼워 지니 상체가 내려가지 않게 주의 하시기 바랍니다.

 

남자몸짱만들기 - 케이블(Cable)을 이용한 섹시한어깨 만들기 운동영상  

[로우 풀리 프런트 레이즈(low pulley front raise)]

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 드자이너김군 2016.12.29 11:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    음,,, 저도 열심히 몸좀 만들어야 하는데 너무 게을러 졌어요....ㅋㅋㅋ

  2. 명태랑 짜오기 2016.12.29 11:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸짱을 위해서는 운동을 정말 열심히 해야할것 같네요.
    케이블 운동으로 멋진 어깨를~~잘 보고 갑니다^^

  3. 영도나그네 2016.12.29 17:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    햐!
    케이블을 이용해서 이렇게 멋진 몸짱을 만들수 있다니...
    힘은 들어도 열심히 하면 좋은 결과 있을것 같습니다..
    오늘도 좋은 운동 자료 잘보고 갑니다..

    며칠 남지않은 올 한해 잘 마무리 하시기 바랍니다..

  4. 아이프레임 2016.12.29 19:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호 어깨 멋있으세요~ 넓은어깨~~ ㅎ

  5. Deborah 2016.12.30 08:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    올해도 마지막이군요. 한해도 건강하게 잘 마무리 하시고 내년에 또 웹상에서 만나요. ^^

  6. 공수래공수거 2016.12.30 08:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 운동은 못해 봤네요
    제겐 좀 무리인듯 ㅎ