반응형 다리교정2 O다리와 X다리에 좋은 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 잘못된 자세로 서있거나 앉아 있는분들을 많이 볼 수 있는데요 이런분들 중 다리가 일자가 아닌 O자나,X자로 틀어진 분들이 많습니다 그래서 필라테스비키니에서는 다리가 틀어져 있는 분들을 위해 체어를 이용해서 할 수 있는 다리교정 동작을 알려드리려 합니다 이 동작은 평소에 발목이 잘 다치시는 분들을 위한 발목 강화에도 도움되는 동작이니 많이들 따라해주세요^^ O다리와 X다리에 좋은 필라테스운동 옆 쪽을 바라보고 선 다음 손은 양 사이드로 길게 뻗습니다 어깨를 안정화하고 체어랑 가까운쪽 다리는 고관절 외회전해서 페달 위에 올려 놓습니다 나머지 다리는 고관절 외회전해서 몸을 지탱합니다 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 .. 2018. 7. 11. 래더 베럴에서 할 수 있는 매끈한 다리라인 만들기 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 무의식적으로 한쪽골반에 기대어서 짝다리를 짚거나 잘못된 걸음걸이로 x다리가 되는 경우가 많은데요~ 나중엔 하중을 견디지 못해 무릎이 과도하게 들어가거나 무릎에 통증까지 생길 수 있습니다! 그래서 이번 운동은 다리도 교정하고 모양도 이쁘게 만드는 동작입니다! 먼저 베럴의 정점에 치골을 놓고 머리는 래더를 향해 엎드려 줍니다. 다리는 어깨너비보다 살짝 더 벌려서 개구리 발모양으로 사선 끝으로 고관절을 열어줍니다. 그리고 곧게 뻗고 준비하고 두 손은 맨 위 래더의 핸들을 잡고 목과 귀를 멀어지게 준비합니다. 시선과 상체는 정면을 바라봅니다. 내 몸이 마치 활모양이 되었다는 상상을 하며 어깨가 무너지지 않게 마시면서 준비!.. 2018. 6. 28. 이전 1 다음 반응형
